男人如何鍛煉對腰好
皮拉提斯鍛煉肌肉的協調度、柔軟度和肌力的強度，不管是哪個領域，腰肌都參與其中。
記住每個動作都要重複做五到六次，重點是做這些動作時，必須要輕緩，自己一定要能控制自己的身體，開始吧，下面5動作，每個都是針對腰。
1、百式
仰躺屈膝，屈曲脊柱，雙足可置於地面或懸空(更進階的動作是雙腿向上伸直和/或呈45度角);保持這個姿勢
2、卷身運動
3、單腳畫圓
將一隻腳向上舉起，與地面呈90度角，以該腳之大腿根部為中心，將腿向下、向外和向上移動
4、滾球運動
在地墊上仰躺抱膝蜷身，並使脊椎下段至中段來回於地墊上滾動健身運動
5、單腳伸展
記得換腳