在連續9天中食用以下食譜中的全部食物，能改善你的健康狀況。每次的量是半杯（或根據具體規定），每天食用5-9次剛剛採摘下來的水果和蔬菜。
黑覆盆子：
含有多酚，天然物質，能夠抑制癌細胞的生長。
椰菜和甘藍芽：
有助於形成無機鹽，抑制腫瘤的生長。
胡羅蔔、南瓜、和甜番茄：
富含β-胡羅蔔素，能抵消雌激素的某些負面影響，可加入一些"優質的"脂肪，使身體更易吸收β-胡羅蔔素，在炒胡羅蔔的時候，可以加入一些卡諾拉油。
亞麻：
其中包含了植物雌激素，能有效地降低體內雌激素的負面影響。亞麻穀物是個不錯的選擇，或選擇兩湯匙的亞麻籽油調勻。
綠茶：
含有鄰苯二酚，一次至少三杯（非無咖啡因咖啡）才能對健康起作用。綠茶中還含有植物化合物，實驗發現每天飲用5杯以上，可以減少乳腺癌復發或轉移。
柚子、桔子和其他的柑橘類的植物：
包含檸檬酸、能夠抑制癌細胞的生長。若無水果，也可用果汁代替，每次至少食用6盎司新鮮果汁。
紫葡萄和葡萄汁：
富含類黃酮，能夠預防癌症細胞的生長。1/4杯的葡萄乾也能起到同樣的作用，是一份富含類黃酮的速食。
鮭魚：
能夠提供抗癌的歐米茄-3脂肪，每次食用量約為6盎司。
豆類食品：
富含異黃酮，一種雌激素，能夠有效地抑制體內的雌激素的負面影響。可以從EDAMAME，豆腐（3盎司），和豆奶（8盎司）中獲得。注意：若有家族患病史，則應先諮詢醫生，再將豆製品加入食譜中。亞洲女性患乳腺癌的機率比美國女性低很多，這是因為亞洲女性除了脂肪攝取量較少之外，黃豆製品攝取量也比美國女性多，而黃豆中具有預防乳腺癌的植物化合物，尤其是可以預防更年期前患乳腺癌的機率。