方法步驟：
01 1保持正確的頸部姿勢：比如在坐位時頸部要略微前傾，不要長時間總是低著頭操作電腦或擺弄手機，最好能定時活動一下頸椎，讓其得到暫時的防松。平時在家時不要躺在床上或窩在沙發裡看電視或看書，晚上睡覺用的枕頭高度和硬度都要適宜，否則容易導致頸椎生理曲度變直，從而刺激到脊髓而誘發症狀。
02 2防止頸部受外傷：在平時坐公車的時候不要睡覺，以免在急刹車的時候使頸部軟組織受損，導致椎間盤突出而壓迫到脊髓。此外，在平時運動時，也要注意對頸椎的保護，尤其是在奔跑時不要突然回頭，以免傷及頸椎。同時，也要避免外力撞擊頸椎。
03 3適當進行頸部功能鍛煉：如果能堅持每天進行頸部功能鍛煉，會增強頸椎及其周圍韌帶等組織的穩定性，這樣在活動頸椎時就能有效防止受損。但是具體的鍛煉時間和強度，大家可以根據自己的安排或者是專家的建議合理制定。
04 若是因預防不周而出現踩棉花感等不適，則要儘快到正規的骨科醫院進行檢查，以確診是否得了脊髓型頸椎病，患上頸椎病以後就要積極的進行治療。