白領如何快速補充營養？高壓的工作環境讓很多白領身心疲憊，這時候總是需要大量營養來支撐疲憊的身體。白領補充營養最好的方法就是通過飲食，快速補充營養，對白領來說不是輕而易舉的嗎？
早餐吃得飽，才能擁有充足的體力和腦力，應付一天的工作
萬一午餐時間忙碌，沒有時間進食或不能準時吃飯，最好預先在辦公室準備一些健康零食，例如杏幹、葡萄乾、香蕉片、鳳梨片、紫菜片之類，加上盒裝豆奶和純果汁。
假如和客戶一起用餐時，你有點菜的權力，最好為自己點些蔬菜，將肉換成豆腐，把煎炒菜換成清蒸菜等。
就算不能自己點菜，你也該控制飲食，遠離高脂肪食品，多選蔬菜、豆腐。此外，最好遠離大分量的豬肉菜肴，因為其中脂肪含量太高。吃西式速食時，把乳酪換成番茄汁，把炸雞換成烤雞，是明智之舉。
三餐合理分配
不要逃避早餐，只要準備好一大杯牛奶、一份水果、一片麵包和一片火腿就可以了。這份早餐只需要幾分鐘就能解決，卻會使人感覺精神抖擻，因為蛋白質能補充腦細胞在蛋白質代謝上的需要，也能增強大腦皮層的興奮和抑制作用。
遇到晚宴或聚餐，更要小心飲食
由於晚上吃飽睡覺，大部分時間是在床上度過的，機體的熱能消耗並不大，所以應該少吃那些富含熱量的食品如米飯、麵食及油脂性食物，但要多吃蔬菜、水果，這樣可以保證機體有充分的維生素和無機鹽的攝入，對保持身材、頭腦清醒、思考敏捷都有幫助。
營養充足才能讓身體復蘇，才能有更多的精力迎接工作上的挑戰。給白領補充營養，就這麼做！