今天，我們和大家一起來學習幾組瑜伽，練習瑜伽的好處有很多，比如說放鬆壓力，調節身體平衡。大家可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習，也可以跟著瑜伽視頻教程進行簡單的瑜伽練習。練習瑜伽讓你受益終身。
下面，我們就和大家從簡單的下犬式開始今天的瑜伽練習吧!練習下犬式可以有效的放鬆身體，幫助我們緩解疲勞。
1.下犬式
勞累一天回到家，如果你只能做一個瑜伽動作，非下犬式莫屬。它延伸全身，鍛煉了身體許多部分的肌肉，使一部分血液流向大腦，可以增強辦公白領的肝臟功能。
做法
身體呈倒“V”形。兩手往前延伸放在地板上，臀部高高撅起，兩腿距離與臀部同寬。
放鬆身體，調整呼吸，儘量保持均勻的呼吸節奏。另外，還需要將我們的呼吸與瑜伽動作的練習保持一致。
2.山式
山式瑜伽幫你打開胸和背部，滋養肝臟，充分放鬆肌肉。
做法
採取舒適的站立姿勢，兩腳與臀部同寬，將雙手舉過頭頂，掌心超前，大拇指朝後好像把身體輕輕往後面鉤。
3.魚式
魚式是極好的舒緩姿勢，釋放頸部，喉嚨，頭部裡累積的壓力，有助擴展胸部肌肉，敞開雙肺。
所以說，練習這一式對我們的身體健康也是非常有幫助的，那麼，這一式又該如何進行練習呢?下面，我們就一起來瞭解一下吧!
做法
仰臥在地上，腳尖下鉤，兩腿繃緊往前伸。兩手收攏放在臀部下，用手肘支起身體，拱起背部。
把頭放在地面上，讓手肘承受著身體的重量。深呼吸，保持15到30秒鐘。
4.膝立扭轉式
跪在地上，左腿向前跨出一步，膝蓋彎曲成90度立起。
右腿屈膝，小腿腳背繃直貼地。
將我們的雙手放在前胸，雙手合十做祈禱的模樣，慢慢的轉動我們的腰椎，將我們的手放在雙膝的外面，把這個動作保持25秒左右的時間。
換右腿在前，左腿在後成跪姿弓步，雙手同樣在胸前合十成祈禱狀，然後腰部向右側扭轉。
保持姿勢20-30秒，然後回到原位。重複動作5-10次。
5.椅子式
兩腿併攏站直，兩手垂放在身體兩側，五指併攏，抬頭挺胸，目視前方。
彎曲我們的上半身，最好是呈直角，屈肘部，注意保持我們的腰椎是挺直的狀態。放鬆身體，呼吸。
然後雙手沿著耳朵向上舉起，掌心相對，同時膝蓋彎曲，臀部向後坐，像坐在椅子上一樣。保持姿勢20-30秒。
6.鵒王式
右膝彎曲，左腳向後伸出，彎曲左小腿，置於左手肘內。
吸氣，慢慢將右手抬高，上身同時向後拉伸，身體的緊張感由腰部延伸到肩胛;呼氣，鬆手，換另一側重複練習。
這個動作使頭部、肩膀、脊椎均得到了拉伸，同時這也是一個健脾胃的好動作，對於內臟、腎臟都有很好的調節作用。
7.雲雀式
金剛坐姿，兩手往前扶地，保持屈右腿，右腳跟貼大腿根部，左腳向後直伸。
吸氣，雙手張開，向後伸展成水平線，感覺力量延伸到手指尖。
呼氣，挺起胸部，上半身慢慢向後彎，頭部後仰，頸部儘量拉長。
放鬆，換相反方向做同樣動作。
這個動作能充分展現女性美好形象。
同時它促進全身血液迴圈，增強面部彈性，常做塑身效果也明顯。