現在很多美女為了讓自己更苗條開始健身減肥，她們也堅信減肥的最好方法就是健身運動，但是這些健身運動並不一定適合減肥，錯誤的減肥運動還很容易讓自己變胖！今天小編就跟大家說說健身減肥要注意六大誤區。
誤區一、運動強度越大越好
能夠達到健身減肥效果的運動有很多種，有的運動強度很大，有的比較緩和。所以在運動的時候一定要注意強度的選擇。特別是女性的負荷量有限，在運動的時候，如果選擇自己身體“承受”不了的運動做，會是心臟及機體負荷不了，影響心臟的健康。運動時，注意心率要提高到最高和最低的安全心率範圍內。
如心率達不到最低心率，說明運動量太小，運動強度不夠，需要加大和提高；如果超過最高心率，說明運動強度太大，需要降低。而對於運動減肥健身的朋友來說，運動時接近最低心率就可以了。這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。
誤區二、運動時間越長越好
很多減肥的女性都覺得只要自己拼命的運動就可以減肥成功，於是在運動中不暫停、不休息，但最後的效果卻不是很滿意。不管做任何事情都要遵循適度原則，很多東西不是說越多越好，運動也一樣。運動的時候，集體會產生乳酸，長時間的運動會讓乳酸大量堆積在身體內部。
而乳酸正是造成肌肉疲勞、肌肉酸痛、肌肉痙攣、無氧閾值和氧債的主要原因。所以，運動的時候不注意適量原則會讓你第二天疲憊不堪，更沒精神。此外，運動後若以慢跑或其它輕鬆的運動方式進行整理運動，可以提升運動後乳酸的排除效率。
誤區三、練哪裡減哪裡
很多人都有這樣的想法，我的手臂粗了，就多做做手部的運動，腿胖了就要多跑跑步。這就是越來越多的人都有的局部減肥的捷徑心理——想減哪個部分的肥肉，就專門練哪個部分。但是其實這種想法是不現實的，脂肪是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪。
首先，局部運動易疲勞，消耗的總能量少，且不能持久；第二，脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，哪裡供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裡就能減肥。
例如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在於此。運動消耗的熱量大於攝入的熱量，才會導致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位。
誤區四、運動完就洗澡
運動是大汗淋漓，運動後就覺得全身臭不可聞必須馬上洗澡，這是很多做運動的女性都會有的心理。加上，很多健身房都配備有浴室，所以運動完就洗澡已經成為很多人的習慣。可是你知道嗎，在我們運動時，流向肌肉的血液增多。
停止運動後，這種情況仍會持續一段時間，如果這時立即洗熱水澡，就會使血液不足以供應其他重要器官，如心臟和大腦供血不足，容易感到頭昏、噁心、全身無力，嚴重的還會誘發其他疾病。而洗冷水澡更是危害多多！
由於運動的時候身體新陳代謝過程加強，皮下血管擴張，並大量出汗，運動後馬上洗冷水澡，使體內產生的大量熱不能很好地散發，形成內熱外涼，破壞人體的平衡，這樣容易生病。所以運動後應該適當地進行休息，在覺得自己的身體“消停”下來後才可以開始洗澡哦！
誤區五、飯後運動助消化
許多人認為，飯後運動有助於消化。甚至有些人習慣了飯後一定要去走走胃會舒服。其實不然，飯後半小時內，胃因接納了食物而變得十分沉重。這個時候，即使是輕微的運動都會使胃遭受“動盪”之苦，使消化功能受到影響；長此下去甚至會引發胃病。
因此，用餐後最好坐上半小時，然後再外出從事散步等輕量活動。並且有專家指出：飯前運動可以提高體內代謝率。運動停止後，代謝率仍處於高水準，會繼續消耗體內熱量。飯前運動還能降低糖原的儲量，使碳水化合物不易轉化為脂肪。所以正確的做法是運動時間應安排在飯前。但需注意的是，激烈運動後不能馬上進食！
誤區六、運動就要汗流浹背
出汗不出汗，不能用來衡量運動是否有效。小時候有沒有過這樣的體驗，上體育課老師說自由練習。下課的時候著急，老師會指著沒有流汗的同學說你沒有運動。其實這種想法是錯誤的！
第一個就是因為人的汗腺各不相同，分活躍型和保守型兩種，這與遺傳有關，因此不能用出汗來判斷運動是否有效。再者，有些運動是緩和的，想老人家要做的運動，一般都是輕緩地進行，並不會造成流汗。所以，運動避必流汗的想法也是錯誤的。
其實做運動講求的是適量適度還有適時的問題。我們應該在運動的時候多考慮一下，運動過程中也感受一下身體是不是有不適的地方。如果感到不舒服，應該馬上停止，並詢問專業的人員。再者，不管你是出於健身還是出於減肥，運動必須要長期堅持才有效的！下面再給大家說說健身運動必戒的八個壞習慣！
一、道貌岸然
一到假日，立馬便套上健身休閒裝，仿佛不往身上套上一套從裡到外賊新賊亮、一塵不染的健身休閒衣褲、襪、鞋，就對不起健身休閒這個字眼似的。
二、摸不著北
雙休日還沒到，全身的細胞便進入全面總動員的狀態，一會兒上電腦聊天室約網友，一會兒打開手機發短信，一會兒抓起電話到處發出熱情邀請。可是到哪裡健身、又休什麼閑去?心裡連個譜都沒有。
三、心血來潮
這一類的健身休閒人士與“摸不著北”的人毛病正好相反，前者是因為準備得太周密而丟掉了健身休閒本身，後者卻是因為太不把健身休閒當一回事。雙休日裡太陽都快正午了，還在床上伸懶腰。
四、起哄跟風
待到蹦極時髦完了，流行自助健身休閒的風頭也過去了，躺在陶吧裡尋找制陶靈感的時尚也不再時尚了，便翻著白眼珠琢磨：這天地之大怎麼就沒個能讓我健身休閒的地方呢?
五、揮金如土
有花錢買快樂的這麼一族，這些人往往逢雙休日，歌舞廳、桑拿、酒店，哪兒能花錢，哪兒就有他們健身休閒的身影。大把的金錢從春天花到冬天。
六、自愚自樂
現代人一講健身休閒就必然講究個性化和人性化，可不知是不是人性和個性這兩個詞太不好理解和把握，偏偏有那麼一批人，一到名山、名川、名景，不刻上一句“到此一遊”仿佛就快樂不起來。
七、休而不閑
有的人正在健身，可動作還沒做完手機便響了，接完了手機重上跑步機，不一會兒又有人找。
八、懶惰成性
這種人大多是一想到走路，血壓立刻飆升，一見汗，心臟立馬就有快爆裂的感覺。
結語：通過上面文章的閱讀，相信大家對健身減肥產生的很多錯誤都有了自己的理解，在我們進行健身運動的時候要注意自身情況，不要不計後果的不停運動，也千萬別因為一兩次運動沒有效果就放棄，小編希望大家都能夠堅持自己的健身減肥哦！