隨著現代人的生活壓力變大，城市的節奏越來越快，很多人患上了抑鬱症，那怎麼辦呢？這就充分體現了體育鍛煉的重要性了。下面小編就給大家介紹為什麼體育鍛煉是抑鬱症的自我治療的最好方法。
抑鬱症是由各種原因引起，有外界因素引起心境障礙，主要臨床特徵為可以顯著而持久的心境低落為，且心境低落與其處境不相稱，嚴重者可出現自殺念頭和行為。多數病例有反復發作的傾向，每次發作大多數可以緩解，部分可有殘留症狀或轉為慢性。
瑞典醫學院進行的一項研究指出，體育鍛煉不僅能改善人的身體健康，還可能夠幫助人們緩解由壓力誘發的抑鬱。
經常體育鍛煉會使PGC-1α1基因的表達量提高。隨著PGC-1α1基因表達上調，犬尿氨酸轉氨酶(KAT)的表達水準有所升高，進入腦內的犬尿氨酸減少，個體的抑鬱症狀就可能得到緩解。
實驗表明：PGC-1α1表達水準更高的轉基因小鼠，各項指標都更接近健康狀態。
利用小鼠為模型，設計了一系列實驗來驗證鍛煉能否通過上調PGC-1α1的表達水準來緩解抑鬱症狀。實驗中選用的小鼠有兩種，分別是用於對照的野生型小鼠以及用於實驗的能夠過量表達PGC-1α1基因的轉基因小鼠。這些小鼠被放置在易於誘發抑鬱症狀的環境中，在為期5周的時間中會經歷不定時的負性刺激。
研究結果發現，相對於轉入PGC-1α1基因的小鼠，野生型小鼠出現了更為明顯的抑鬱症狀。具體來說，在強迫游泳實驗、蔗糖吸收實驗以及體重測定中，PGC-1α1表達水準更高的轉基因小鼠，各項指標都更接近健康狀態。
那麼為什麼PGC-1α1基因的表達量提高能夠有效幫助個體提高對抑鬱的抵抗能力呢?
研究人員設計並進行了大量實驗來檢測與PGC-1α1以及犬尿氨酸代謝通路相關的各類分子指標。將這些實驗結果與人們對相關代謝通路的研究結果進行結合，研究人員找到了答案。
犬尿氨酸是人體中的一種代謝物，在人體中主要以兩種形式存在：犬尿氨酸和犬尿喹啉酸。犬尿氨酸能夠自由通過血腦屏障，由血液進入腦部，而犬尿喹啉酸不能。當經受壓力時，色氨酸分解成犬尿氨酸的代謝通路被啟動，犬尿氨酸水準的升高可能誘發抑鬱症狀。
在犬尿氨酸的代謝中，犬尿氨酸轉氨酶(KAT)起著關鍵作用——它可以將能夠誘發抑鬱的犬尿氨酸轉化為犬尿喹啉酸，從而降低犬尿氨酸的濃度，使大腦得以抵抗壓力引起的抑鬱相關變化。
KAT這一關鍵的酶正受到PGC-1α1基因的調控。隨著PGC-1α1基因表達上調，KAT的表達水準有所升高，進入腦內的犬尿氨酸減少，個體的抑鬱症狀就可能得到緩解。而由於長期鍛煉的個體PGC-1α1基因的表達量更高，也使得他們具有更好的對於壓力和抑鬱症狀的耐受力。可以想像，以後的抗抑鬱藥將以肌肉中的PGC-1α1系統為靶點，旨在提高KAT的表達。
然而，儘管目前看來，體內含有更多的犬尿氨喹啉酸而非犬尿氨酸也許是件好事，但我們也應該關注犬尿喹啉酸的大量積累是否會帶來副作用。目前仍在研究人體或肌肉中的犬尿喹啉酸堆積是否會帶來某些代價，將弄清副作用是否存在，或者搞明白犬尿喹啉酸是否在一些鍛煉帶來的益處中起介導作用。
諮詢過醫生的朋友就會知道，很多醫生都會建議抑鬱症患者要經常曬太陽，因為常到戶外曬太陽，陽光會改善體內的內分泌環境，減少抑鬱的發生。特別是身居大廈的白領女性，要經常沐浴陽光，即便是陰雨雪天也要在中午出外活動。中年人要儘量緩解工作壓力，學會自我解壓，可以通過積極健康的運動和娛樂方式來改善心情。
而上了年紀的老年人有很多運動都不太適合，那麼也可以通過琴棋書畫、養花種草、玩物賞鳥、登高遠望、親友聚會等方式愉悅身心，避免觀看過度憂愁、悲傷的影視節目。作為晚輩，應及時關注老年人的情緒變化，防止不良事件的發生。醫生還建議寫日記，將內心的焦慮和不安宣洩出來，或者記錄自己幸福快樂的事情來改善心情。
醫生還建議寫日記，將內心的焦慮和不安宣洩出來，或者記錄自己幸福快樂的事情來改善心情。日記會是一個很好的傾訴物件，你可以想像成再給一個好朋友後一個假想中的人寫信，告訴“他”你的經歷，你的想法，你的感受。有些難以啟齒的話，也可以在日記中告訴“他”，避免事情悶在心裡，氣血鬱結。
科學運動能讓人保持身體健康，而且也能舒緩不同的情緒。當你情緒壞心情糟的時候，正確選擇對應的運動項目，能有效地讓心情好起來。除了運動多吃這三種東西也可以緩解抑鬱症，下面我們來瞭解一下吧！
1、維生素B
研究人員發現，如果抑鬱症患者的血液中含有較多的維他命B12，患者治療後的效果就比較顯著。老年患者如果體內含有較多的B1、B2和B6，治療效果明顯好於其他抑鬱症患者。維他命B12可從動物身上獲取，食用動物肝臟、雞蛋黃和魚類可提高維他命B在血液中的含量。
2、喝玫瑰花茶
中醫認為，玫瑰花味甘微苦、性溫，最明顯的功效就是理氣解鬱、活血散淤和調經止痛。此外，玫瑰花的藥性非常溫和，能夠溫養人的心肝血脈，舒發體內鬱氣，起到鎮靜、安撫、抗抑鬱的功效。女性在月經前或月經期間常會有些情緒上的煩躁，喝點玫瑰花可以起到調節作用。
在工作和生活壓力越來越大的今天，即使不是月經期，也可以多喝點玫瑰花，安撫、穩定情緒。泡玫瑰花的時候，可以根據個人的口味，調入冰糖或蜂蜜，以減少玫瑰花的澀味，加強功效。需要提醒的是，玫瑰花最好不要與茶葉泡在一起喝。因為茶葉中有大量鞣酸，會影響玫瑰花舒肝解鬱的功效。
3、魚肉減輕心理焦慮
吃魚可改善精神障礙，這是因為魚肉中所含的Ω-3脂肪酸能產生相當於抗抑鬱藥的類似作用，使人的心理焦慮減輕。
美國的學者曾經對精神障礙患者進行研究，結果發現患者在加服魚油膠囊後發生抑鬱症的間隔時間比只服常規藥物的患者明顯延長。另外吃魚對婦女乳汁中的Ω-3脂肪酸的濃度也能產生影響，進而降低抑鬱症的發生率。通過對不同國家進行的調查和比較研究發現：在魚類消費量最多的國家，抑鬱症的發病率最低，殺人、自殺的發生率也低。而那些魚類消費量少的國家，抑鬱症的發病率相當高。
結語：抑鬱症已經成為現代人普遍存在的問題，缺少合理的鍛煉和科學的飲食是造成這種局面的主要因素。希望小編對體育鍛煉可以治療抑鬱症的的介紹能幫助到大家，也希望抑鬱症患者能夠堅持鍛煉，早日康復！