大家都知道自己越來越胖都是管不住嘴自己吃出來的，可就是忍不住的想吃怎麼辦，因為減肥的最好方法就是管住自己的嘴，不要吃些讓自己更胖的食物，這是健身減肥最重要的因素之一。今天小編給大家介紹吃了也不會胖的減肥食譜!
1、多吃膳食纖維豐富的食物
有效控制自己的食欲很關鍵，但是總覺得餓也不是辦法，所以我們需要在自己的餐點中多加點膳食纖維豐富的食物如水果、蔬菜和粗糧等能夠有助控制食欲。膳食纖維是一種比重小、體積大，並不易被消化，會在腹中停留較長時間，飽腹感強。吃過膳食纖維豐富的食物，你並不會很快感覺饑餓，自然就不會總想著要吃東西了。另外，其升糖指數低，有助於降血糖。
2、分清真饑餓感和假饑餓感
人之所以產生饑餓感，受多種因素影響，其中血糖濃度是一個重要的因素。除了葡萄糖濃度之外，心理因素和飲食習慣也會讓人產生饑餓感。而由心理因素和習慣導致的饑餓感會隨著你的意識改變而消失，並非真正意義上的餓。渴了、累了、困了、生氣了等都可能讓你感覺饑餓，但這些並非真的饑餓感。當這些情況出現時，你要學會調整自己的情緒，喝些水，再來判斷自己是不是真餓了。如果不是真餓，那你千萬不要上當而去進食。
3、少吃甜食
甜食含有較多糖分，糖分容易被消化，因而就算你吃多了也不會感覺飽。並且甜的食物會刺激人的食欲，讓人面對美食欲罷不能。因此，平時少吃甜食，烹飪時候也少使用糖作調料。
4、小碟子進食
用小碟子進食也是減肥的好方法，因為對美食的控制力很難把握，一不小心就會吃多了，所以你可以食用小號的餐具進食，慢慢的吃。當然在煮飯的時候，寧可少做也不要過量，用小碟子盛飯菜。就算你把盤子清空了，也不會導致飲食過量。
5、勤漱口
漱口會把口腔清潔乾淨，在你想吃東西的時候，你就會暗示自己已經漱過口了，不能再吃東西了。當我們口中留有食物的香味時候，我們會控制不住還想再吃東西。而漱口會食物的味道清洗掉，斷了我們對美食的留戀，減小人們對食物的欲望。
很多人都會用不吃早餐來達到自己減肥的目的，但其實不吃早餐不但不能減肥反而容易引起肥胖，甚至影響健康。首先，一個人塗過不吃早餐，到中午就會產生強烈的饑餓感，而空腹時身體內存儲能量的保護功能增強，吃下去的食物最容易被吸收，也容易形成皮下脂肪，而且饑一頓飽一頓，將影響體內饑飽中樞的精細調節，非常不利於減肥，其次，不吃早餐是發生膽囊節食的主要誘因之因，三是不吃早餐使人體在上午沒有充足的能量，大腦缺氧能量而無法正常工作。
因此我們不僅要吃三餐，還要吃好。最重要的就是主食了！主食就是五穀雜糧，它們負責人體需要的大多數能量，如果過多就容易轉化的脂肪在體內存儲，但是如果攝入太少也會導致熱能低而發生營養不良，副食可分為純蔬菜和肉、蛋、奶、豆類，蔬菜產熱很低可以放心使用，而後幾種脂肪含量較高，在少食的同時，自然就需要多吃副食來的到每日必需的能量，因此單純少吃主食並不能減肥，關鍵還是注意限制每天攝入的總熱量。
而很多管不住自己嘴的減肥人士怎麼辦，想吃零食怎麼辦？零食包括膨化食品、硬果類食品，如水果、果脯類、冷飲等。膨化食品的體積較大，香脆可口，但是一般都要過油，因此含油量很高。硬果類食品，如花生、瓜子、核桃、松仁等。體積小，口感好，飽腹感強，但是他們本身含有大量的脂肪，產熱量很高。水果、果脯、冷飲等含有較高的糖分，攝入太多也會導致熱量超標。當看電視、讀報時吃這些零食，結果不知不覺就攝入了極高的能量，雖然三餐吃的並不多，但是每日多吃食物的總熱量已經超過需要，減肥效果欠佳的原因就在於此。
簡單問你幾個問題，你下定決心減重了嗎？在減重的同時你的健康呢？下面再給大家推薦幾種光吃不胖的零食，希望大家能夠喜歡!
青木瓜沙拉
去任何泰國餐廳，你就會看到功能表上的青木瓜沙拉，這個沙拉爽口脆嫩，鮮香，不會讓你覺得小腹贅肉橫生或者便秘，你也可以加入新鮮的芒果和木瓜。
彩虹沙拉
彩虹沙拉，具有吉祥性質，捲心菜具有促進肝臟健康功能，刺激人體自然排毒。
羽衣甘藍鳳梨椰奶沙拉
綠色蔬菜如羽衣甘藍，能夠幫助改善消化系統，加入鳳梨的話，就能夠幫助你的肚子更健康，加入少許奶油也不錯，試試再加入少許椰奶即可。
蔬菜藜麥飯
作為蘆筍湯的最佳伴侶，蔬菜藜麥飯內加入羽衣甘藍、西蘭花以及新鮮的穀物以及足夠的味道，能夠讓你的味蕾得到滿足!
蘆筍熱濃湯
晚餐的時候，一定要給自己一個暖和的湯品!清爽的蘆筍、土豆加入少許新鮮的椰奶，一餐美味的濃湯就這樣出爐啦！蘆筍能夠幫助清除體內毒素，例如煙霧和除草劑。
櫻桃燕麥點
櫻桃除了具有抗炎症、抗氧化劑豐富的效果以外，還能減少尿酸，降低膽固醇水準，櫻桃同時還能夠幫助緩解肌肉酸痛和關節疼痛，不如自製一些新鮮的櫻桃燕麥點心吧!
蕎麥粥
蕎麥粥是偉大的排毒食物，粥裡全是穀物，經過消化系統的作用能夠幫助你的腸道有效運行，如果你在喝燕麥粥的話，不如嘗試蕎麥粥食譜吧!
蘆筍蠶豆玉米粥
蘆筍、玉米以及少許蠶豆，試試看給自己一個具有豐富蛋白質、纖維素的食物吧！能夠讓你感到有飽腹感，也不會讓你的小肚子鼓起來!
烤羽衣甘藍
將羽衣甘藍混合堅果，放入少許咖喱粉烤制一下吧!這就是適合喜歡一切鹹、香、脆的零食的MM，咖喱中的薑黃能夠肝功能健康，促進肝臟排毒。
結語：通過上文的介紹，相信大家對於健身減肥都有了自己的理解，有時候過分的節食並不能很好的幫助我們健身減肥，還很有可能會帶來副作用哦!在這小編友情提醒大家在健身減肥的同時也要注意科學健康，希望能夠幫助到大家哦!