人到老年時，最客觀的變現就是骨質疏鬆。骨質疏鬆不僅影響老年人的正常活動，更是很多疾病的起源。其實，在日常生活中合理補充鈣質或是適當運動時可以預防骨質疏鬆的。
如何預防骨質疏鬆
1.飲食中鈣質的攝取
應及早增加攝取並長期補充含鈣質豐富的食物，像牛奶、豆腐、小魚幹、綠色蔬菜等。最好每天成人能攝取一公克的鈣，年輕人或停經後婦女則攝取一點五公克。必要時也可藉由鈣片來補充，因為在有胃酸分泌的環境吸收較佳，所以鈣片最好與食物一起吃。
2.運動
最好能每天規則性的運動，例如走路、慢跑和有氧運動。其它若非支持重量的運動，例如騎腳踏車或游泳則效果較差。
3.適當的日曬
可促使皮膚合成 Vit. D，白種人建議每天讓臉及手部做15分鐘的日曬.以接收合成 Vit. D 所需之紫外光，而我們黃種人則需較長一點的日曬時間。
4.適量 Vit. D 的補充↓↓↓↓↓
建議每日攝取400U，可藉綜台維他命的攝取即可，不過若與鈣片同時攝取時要小心;因為過量服用鈣片一般可透過身體自然的新陳代謝而排除.
但是若加上可促進鈣質吸收的 Vit. D 後，兩者會有加乘的作用，而導致體內累積的鈣質過多，引發鈣中毒的症狀，包括肌肉無力，意識昏迷，甚至導致喪命，所以長期服用者，最好先由醫師評估及處方。
5.動情激素的使用
對於更年期婦女，在停經後馬上開始補充，效果最好。時間拖愈久才開始使用，效果愈差。另外，有些病人使用後可能會導致血中三酸甘油脂過高.所以建議開始使用動情激素後每4一6周檢查血中脂肪濃度。
6.抑鈣激素
當動情激素不能使用時，例如乳癌、子宮內膜疾病，或是患有血栓疾病的病患，可以考慮此藥。另外對於因骨質疏鬆造成的腰酸背痛，注射抑鈣激素比使用動情激素較快改善症狀。
骨質疏鬆吃什麼好↓↓↓↓↓
1、 桑葚牛骨湯
桑葚25克，牛骨250~500克。
制法： 將桑葚洗淨，加酒、糖少許蒸制。另將牛骨置鍋中，水煮，開鍋後撇去浮沫，加薑、蔥再煮。見牛骨發白時，表明牛骨的鈣、磷、骨膠等已溶解到湯中，隨即撈出牛骨，加入已蒸制的桑葚，開鍋後再去浮沫，調味後即可飲用。
功效：桑葚補肝益腎;牛骨含有豐富鈣質和膠原蛋白，能促進骨骼生長。此湯能滋陰補血、益腎強筋，尤甚適用於骨質疏鬆症、更年期綜合征等。
2、黃豆豬骨湯
鮮豬骨250克、黃豆100克。
制法： 黃豆提前用水泡6-8小時;將鮮豬骨洗淨，切斷，置水中燒開，去除血污;然後將豬骨放入砂鍋內，加生薑20克、黃酒200克，食鹽適量，加水1000毫升，經煮沸後，用文火煮至骨爛，放入黃豆繼續煮至豆爛，即可食用。每日1次，每次200毫升，每週1劑。
功效：鮮豬骨含天然鈣質、骨膠原等，對骨骼生長有補充作用。黃豆含黃酮甙、鈣、鐵、磷等，有促進骨骼生長和補充骨中所需的營養。此湯有較好的預防骨骼老化、骨質疏鬆作用。
3、 蝦皮豆腐湯
蝦皮50克，嫩豆腐200克。
制法：蝦皮洗淨後泡發;嫩豆腐切成小方塊;加蔥花、薑末及料酒，油鍋內煸香後加水燒湯。
功效：蝦皮每100克鈣含量高達991毫克，豆腐含鈣量也較高，常食此湯對缺鈣的骨質疏鬆症有效。
4、紅糖芝麻核桃糊
取紅糖、黑白芝麻、核桃仁粉各25克，藕粉100克。先將黑白芝麻炒熟後，再加核桃仁粉、藕粉，用沸水沖勻後再放人紅糖攪勻即可食用，每日廠次沖飲。能補鈣，適用於中老年缺鈣者。
結語：骨質疏鬆的預防措施您都知道了嗎?平常就是要多多的鍛煉，促進骨頭中鈣質的吸收，同時，骨質疏鬆的飲食調理也是很重要的。小編為您推薦的骨質疏鬆飲食值得嘗試哦。