“2570000”，這是在Google中檢索出、符合“減壓”為檢索詞的結果。林林總總的各類減壓大法堆在你眼前：“週末號哭”減壓、“拳擊沙袋”減壓、“吵架”減壓……，數不勝數。
每當我有壓力的時候，就會找做心理諮詢的兩位好朋友聊天。每次跟他們聊完之後，我都感到很輕鬆。可是，他們有沒有壓力呢？他們的壓力是如何排解的呢？我跟他們進行了一次交流。也許，我們可以從中獲得一些啟發。
發呆，偷得浮生半日閑
這是許文菲的方法之一。
許：我們也是人啊，是人就有煩惱、有壓力。我的壓力調節方法是很“不專業”的傻傻的方法——發呆。
呆呆地，想要想什麼就想什麼，做做白日夢，然後再回過神來，就輕鬆多了。不故意去想些什麼，要來的自然會來，不來的就讓它不來好了。特別是坐在公共汽車上發呆，是最舒服的方式。（做陶醉狀）
苗：如果又想起不愉快的事呢？
許：我覺得無論愉快還是不愉快，有一個偷得浮生半日閑的時間留給自己去體驗，都是一種享受。換句話來說，我不排斥不愉快。
一方面，我覺得很多負性情緒的覺察，對自己來說都是一次成長，所以我們的習慣是傾向於傾聽和接納自己內在的聲音；另一方面，有時我還真覺得某些負性情緒的體驗也是一種財富，有一種享受痛苦的感覺。
苗：發呆，那只能換得一時輕鬆吧？
許：是的。但大多數情況下，獲得一時輕鬆也就夠了。就像有的人去喝酒，有的人去唱歌，有的人去旅遊，有的人找人聊天，都是為了釋放掉一部分壓力。至於能不能釋放，要看壓力源和個人的內在特質了。
就像一條河，河水上漲，壓力升高。如果一直不泄水，就有可能決堤。人的壓力也是這樣，有壓力了，找個方法泄一下，壓力就減輕了。下次壓力來了，再泄，這樣就保持一種壓力平衡。但有的人，一直隱忍，待壓力累積到一定程度就會爆發出來。
不過，每個人都會有自己無法處理和消化的問題。當一些簡單的減壓方法無助于壓力排解時，就要找心理諮詢師幫助。我們遇到這種情況也會找上級心理諮詢師幫助。
苗：嗯，很有意思啊。看來我也得摸索一套屬於自己的壓力調節方法。你是發呆法，說不定我是發瘋法。
將煩惱落實到具體事件
對於如何釋放壓力，厚樸則給我寫來一封信：
攤開稿紙，未曾落筆先歎氣，莫名的沮喪和煩躁湧上心頭。下意識地點燃一支香煙，猛抽了幾口，房間裡變得煙霧繚繞，心中無形的思緒好像隨著煙霧漸漸變得有形。
“我這是怎麼了？”身為心理諮詢師，在這些不良情緒中浸泡了一會兒之後，察覺到了自己內心的不適。我沒有去逃離或者壓抑心中的這些不良感受，而是任由其像過電影般在腦海裡浮現：
Z先生（心理門診求助者），亂蓬蓬的頭髮，連珠炮似的話語，總是擔心老婆有外遇，不斷搜集證據來證明自己是被老婆欺騙了。我用了三次諮詢的時間，都沒使Z先生的心理焦慮有所改善。我感到沮喪。
吃飯的時候，老婆不停地絮叨說：孩子就要中考了，要是孩子成績不好，面子往哪擱啊？孩子上學要用錢，這房子還在貸款，母親的病還沒康復，需要用不少錢呢。而且，自己雖年輕，但也跟著長病，真是的。
辛苦了一天的我，聽到這些煩心事，更煩了。但是，再煩也得面對啊！我開始為自己想辦法解壓——
Z先生的諮詢遇到了麻煩，自己暫時沒找到好的辦法，請老師幫幫忙吧。於是我給老師發了郵件，約時間討論Z先生的案例。
老婆也不容易，她所處的環境就是那樣，她所有的同事整天討論的就是孩子的成績問題。如果老婆的焦慮不能解決，那麼她很可能會去給孩子施壓，對孩子也造成不良影響。要和老婆談談。
誰不希望自己的身體好好的？但世事無常啊，接受吧，生病本來就麻煩，已經傷害了我們的身體，為什麼還要讓這件事情繼續影響我們的心靈呢？希望不得病就可以不得病嗎？生活是不會按照自己的想法進行的，和這事較勁，簡直就是自找麻煩。
錢的事情和老婆商量一下，再去找親戚朋友借點吧。還是不要因為怕麻煩而把事情變得更麻煩，不要讓“怕麻煩”本身也變成一種麻煩。
想到這裡，我的心情好了一些。
這就是我的心理調節方法，不需要特別的專業素養即可解決。第一步，將看不見摸不著的內心世界變得具體化，然後再去看，就像照鏡子一樣，先瞭解自己的內心，把問題呈現出來。第二步，對問題進行分析，有次序地把問題處理掉，不要把麻煩懸置在那裡，讓自己不時想起來而繼續影響自己，造成心理壓力。
編後：生活中的壓力無處不在。沒有壓力也不是好的狀態，因為壓力所引起的焦慮，可以推動我們更好地去調動自己的力量，做更多的事情；重要的是能夠調整好自己，更好地面對壓力，面對生活。(編輯：謝寒芳) {526}
（以上內容僅授權家庭醫生線上獨家使用，未經許可請勿轉載。）