人們為何會缺乏自製力呢？羅伊·鮑邁斯特和約翰·蒂爾尼認為，自製力不僅僅關乎對各種誘惑說“不”，“自製力的強弱與我們對葡萄糖的消耗有直接關係”。
他們的研究表明，當人們血糖水準低的時候，往往會做出錯誤的決定，或者難以做成什麼事。“葡萄糖的消耗甚至可以使一位迷人的伴侶變成一個怪物，”作者寫道，“當你身體上和精神上都感到疲憊的時候，一定別忘了那句老話——吃一頓豐盛的早餐可以為你提供一天的能量”。
“午餐後4小時，也就是下午5點以後，不要和老闆進行任何的討論爭辯。晚餐前，不要和伴侶談論生活中那些沉重的問題。”該書宣稱，如果我們想要提高自製力，還需要改變睡眠習慣——那些夜裡睡眠時間長的人自製力更強，因為他們的睡眠更充足。
目標合理才能起作用
缺乏自製力的人能做些什麼來改變自己的生活呢？該書的作者說，“不必做超人，你只需要一定的自製力，當你需要它的時候，它能發揮作用即可”。
換句話說，你不必試圖用你的自製力一次改掉所有的壞毛病。相反，你應該挑出一個你最想改掉的壞習慣，然後用你的自製力去戰勝它。
“例如，想戒煙的人，如果不能同時把其他壞毛病也改掉，就應該全力以赴把戒煙這個難題攻克。”他們說，“那些試圖戒煙同時又想節食減肥、戒酒的人，往往一樣也做不成——這可能是因為他們對自己的自製力同時提出了太多的訴求。”
想要減肥的人最好運用自製力逐漸減輕體重，這樣才能取得長久的效果。首先，要制定一個符合實際的目標。所以，我不再擔心自己有沒有能力減輕6公斤，而是開始制定合理的減肥計畫。
我決定用7天的時間嚴格按書中的規則行事——每天晚上保證8個小時睡眠；健康飲食並寫飲食日記；優先考慮我認為最重要的事情，將其他小煩惱拋諸腦後。
一切並不容易，但我還是堅持了下來。一周結束的時候，我感覺神清氣爽，達到了這一年中最健康快樂的狀態。最棒的是，我的體重減輕了1公斤。
如何最大限度提高自製力
瞭解自己自製力的極限。自製力是有極限的，也是會被消耗的。每天早上你可能精神飽滿、自信十足，但是到了下午你就會控制不住自己的脾氣。
不要貪多，一次戒掉一個壞習慣。你無法控制生活中各種壓力的侵襲，你可以做的是選擇各個擊破——在節食減肥的時候，不要同時戒酒或開始一項新的工作。
如果你感覺自己血糖水準偏低時，不妨找點熱量比較低的零食吃，比如說一小把藍莓或果仁。
不要被常規束縛住手腳。你可以選擇在度假的時候戒掉一個壞習慣，比如說抽煙。因為度假時，你遠離了那些會讓你聯想起香煙的人、事和地方。
當你設定了一個目標，只要達到目標就要獎勵一下自己。千萬不要低估激勵的作用。
請記住，重要的是鍛煉自製力的過程，而非結果。如果你努力地抵抗誘惑，然後放棄了，你的自製力就依然是枯竭的，因為你在努力過後選擇了放棄。