卸下面具型。小蘇本是文靜、內向的女孩兒。工作後，每天忙於應酬，對誰都陪著笑臉，像是戴著面具工作，回家後才能變回真實的自己。職場中，不少人像小蘇一樣，在工作和生活中完全是兩個不同的角色。這類人下班後的沉默其實是一種“本性回歸”，如果能夠在兩個角色間自如地轉換，也未嘗不可。
精疲力竭型。工作7年的白領小王說：“以前我的工作業績一直很好，最近卻越來越覺得精力不夠用，回家就不想講話，自己也不知道為什麼”。這類“患者”一直從事著自己喜愛和擅長的工作，但隨著職業生涯的增長，“沉默”也在增加。如果將人的心理狀態理解為一座“能量場”，下班沉默便是一種能量耗竭的表現。
壓力持續型。從事IT業的小李下班後總悶悶不樂，喜歡抱怨。這類“上班族”，工作壓力大，加班是家常便飯。從心理學角度看，他們具有明顯的焦慮特質，工作佔據了他們大部分的時間，生活和工作的界限模糊，長期得不到放鬆。整個人就好比一個壓力鍋，即使回到家也保持著一種高壓狀態。
那麼，該怎麼讓自己在下班後也開朗起來呢？
首先，如果下班沉默過程中產生很多消極、厭倦的情緒，恐怕還是要重新審視自己的職業定位，只有充分發揮性格中的優點，才是最理想的工作狀態。其次，在工作中，一方面要尋找事業的興奮點，克服職業倦怠；另一方面要調整自己的職業預期，合理分配“心理能量”。再次，適當的放鬆是一劑良藥。每天留點時間給自己，悠揚的音樂，適當地運動，和家人相處，輕鬆地聊天都能讓自己的情緒慢慢好起來。