穿上緊身牛仔褲的時候，是不是總是覺得屁股扁扁的，不太自信？你也想要擁有模特般的蜜桃翹臀嗎？而且，拉伸臀部的肌肉，讓臀部變得更加挺翹的同時，還能讓雙腿看起來更緊實修長！現在小編帶給大家一個美臀計畫，將室外跟室內提臀運動結合起來，讓你的美臀夢想早日實現。
1、單腳抬腿
目標：大腿內側、臀部肌肉、股四頭肌
站姿，腳分開與肩寬，雙手叉腰。慢慢將右腿抬起到臀部高度，停頓3秒。保證大腿內側和地面平行，停頓一秒，然後把腿放下。做15次，然後換邊做。
2、單腳跳躍
目標：大腿內側、臀部肌肉、腿筋
站姿，雙手叉腰，左腳跳起3英寸高，落地時左膝蓋要微微彎曲。右腳放回地面。換右腳重複做，每只腳做15次。
3、提臀-抬腿 左右擺腿
目標：髖部屈肌、臀部肌肉、大腿外側、臀大肌
臉朝上躺在地上，膝蓋微曲，腳著地放著。慢慢的抬起臀部同時伸直左腿，腳趾指向你前面的牆的方向。停頓一秒，然後將左腿向左移動90度。停頓一秒，再將左腿移回中間，然後放下。做10次，然後換一隻腿做。