幾十年來，波茨博士一直在研究並提醒人們當心廢用綜合征，這是由於身體器官長期不用造成的症候群，比如過早衰老以及心腦血管、肌肉骨骼和免疫功能退化等，會增加糖尿病等慢性病的風險。
波茨說，要將身體技能喪失和衰老區分開來，任何年齡都可以通過調節讓身體變得更好並更有效地抵抗疾病。他說，“你不能阻止沙子從沙漏滑落，但可以調整沙漏的小孔通道；問題不在於你有多老，而在於你是怎麼變老的；這是一個選擇。”
以下是波茨的四大健康要訣：
1.多動：身體活動對健康長壽至關重要，任何年齡都能從中受益。散步、跑步、游泳、划船、騎自行車或跳舞都可以。
2.自我護理：不要把控制權交給“疾病卡特爾”（disease cartel）──他用這個詞來形容醫藥行業。堅持改善自己的健康行為，逐步增強自己的能力。消除任何你可能給自己設置的心理障礙。比如，如果你不喜歡自己鍛煉時把妝弄花了，那就不要化妝。如果你走不了太遠，那就把第一個目標定成在自己所在街區附近散步，而不是一英里。
3.熱愛生活：想要讓自己以健康的方式變老，“讓自己有點用”這句老話是很用的。保持參與社會活動和對知識的追求，抗擊孤獨。
4.不要在抗衰老騙局上浪費時間：長壽“專家”銷售有延年益壽作用的維他命，這實際上是騙人的，那些聲稱人能活150歲甚至更久的人忽略了熱力學第二定律，人是不可能活這麼長時間的。
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