過半數的慢性失眠患者為原發性睡眠障礙，包括睡眠中出現呼吸困難及間歇性肌肉抽搐。其它身體狀況如關節炎，胸口灼熱、月經頭痛、饑餓、過飽、腹脹、尿頻、咳嗽、疼痛及其它不適等。
心理學研究表明，失眠的原因可能有以下幾種：
1、生活習慣：飲用含咖啡因的飲料、抽煙和睡前飲酒，就寢時間不規律或輪班工作，都會影響睡眠。
2、環境因素：聲音、光線、氣味，床鋪太軟或太硬，室內溫度太高或太低，蚊、蠅或虱的叮咬等，都會干擾睡眠。
3、生理因素：過半數的慢性失眠患者為原發性睡眠障礙，包括睡眠中出現呼吸困難及間歇性肌肉抽搐。其它身體狀況如關節炎，胸口灼熱、月經頭痛、饑餓、過飽、腹脹、尿頻、咳嗽、疼痛及其它不適等。
4、心理因素：失眠與很多潛在的心理因素有關。如緊張、焦慮、抑鬱等都會引起失眠，常見心理因素包括：
①害怕失眠是導致失眠最常見的因素之一。
②太過於認真想睡，愈想愈睡不著。
③日間不當的因應策略，例如夜間睡眠不足，白天拼命補眠，結果是讓自己睡眠狀況更糟糕。
④條件制約式失眠，如在失眠的狀況下，不斷聽著滴答的鬧鐘聲音，到後來每個滴答聲卻好象提醒自己：又一秒鐘睡不著了。
⑤日間情感挫折的投射。白天情緒感情狀態是處在於一個很難過的狀態，結果使得夜晚處於回憶的清醒狀態。
⑥社會成就價值的危機，支持每天生活的滿足感與成就感少了或沒了，也會讓睡眠變得不好。
下面為大家介紹失眠的自我調理方，一起來學學吧。
（1）平常而自然的心態。
出現失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。
（2）尋求並消除失眠的原因。
造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加注意，不難發現。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠症狀，要及時求醫。不能認為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。
（3）身心鬆馳，有益睡眠。
睡前到戶外散步一會兒，放鬆一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然後就寢，對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀態，有許多具體方法，例如：放鬆功，已在民間流傳，可以借助。
此外，再介紹兩種簡而易行之法：
①閉目入靜法。
上床之後，先合上雙眼，然後把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動仍在運作，然而，交感神經活動的張力已大大下降，誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態。
②鳴天鼓法。
上床後，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊後腦勺，使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數到自覺微累為止。停止彈擊後，頭慢慢靠近睡枕，兩後自然安放於身之兩側，便會很快入睡了。
（4）睡眠誘導。
聆聽平淡而有節律的音響，例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。
（5）飲熱牛奶法。
睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。
（6）合適的睡姿。
睡眠姿勢當然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側臥為佳，養生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置於右股間。右側臥位反是。”這種睡眠姿勢有利於全身放鬆，睡得安穩。
（7）若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。
因為，這類水果的芳香味，對神經系統有鎮靜作用；水果中的糖分，能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。
（8）若因出差在外，不適應環境而致失眠時，應先有思想準備，主動調適，有備無患，不致因緊張擔心睡不好。同時還可採用以上助眠之法，則可避免失眠。