起床困難症患者們經常折騰到遲到的邊緣才不得不起床，匆匆忙忙甚至早餐都是隨便應付，氣喘吁吁地趕到公司或學校，用最糟糕的狀態開始新的一天。如果不想自己的時間和生活被賴床折磨，就要學會合理管好生物鐘。
1、七小時的睡眠足以早起
研究發現，每晚睡夠7個小時的人身體最健康。如果你想睡至少7個小時，還要在早上早早起床，那麼就必須在一個適當的時間睡覺。古時候的人，晚上9點-11點便是進入睡眠的時間。現在的人們晚上吃飽洗澡好，還要看電視、玩手機，一不小心就到淩晨了。養成良好的行為習慣，堅持晚上在11點左右睡覺，可以説明你以良好的狀態開始新的一天。同時，如果能做到每晚至少7個小時的高品質睡眠，你就會發現隔天工作或學習時精力充沛，早上也更容易起床。
2、讓大腦跟著身體醒來
不知不覺間，我們每天面對無數的選擇，大腦要在一整天裡引導你做出上百個決定。所以，在你早晨的日常工作中，讓大腦跟著身體醒來是非常重要的一步。具體方法是早上起床後，離開床鋪，洗漱前給自己一段冥想的時間。研究發現，冥想不僅可以提高注意力，還有助於緩解焦慮、提高記憶力。
3、用誘惑來催促起床
對於吃貨來說，用一份美味的早餐來當誘餌再好不過了。是想優哉遊哉地享受營養美味的早餐，還是一邊趕車一邊匆匆忙忙地吃個包子，答案不言而喻。經過一整夜的禁食，早餐能為身體和大腦提供能量。研究人員發現，早餐能夠幫助人體穩定血糖水準，從而調節食欲和能量。為了美味早餐，早起似乎也有了動力。
4、計畫你的一天
早上起不來，就想想今天自己要做什麼工作。需要記在心裡的第一件事是，計畫有效果的一天，而不是有效率的一天。能夠堅持早起而工作又能兼顧效果的人經常是忙碌的。但是當你問他們，一天之內完成了哪些事情，他們說出來的並不多。每天早晨開始工作前計畫好你的一天，只追求兩三件事情的結果就足夠了，專心完成自己的任務，而不是被郵件和其他人的干擾而浪費時間。
5、做點運動，生活大不同
只要你習慣了早起，早餐前後還會有空餘的時間來做做運動，比起回籠覺或者讀書看報，10分鐘的運動會帶來不一樣的心情和體魄。不用太大的運動量也無需太長時間，輕輕鬆松就能讓你精力充沛。如果你恰好想要鍛煉肌肉和減肥，早起進行空腹的運動會帶來意想不到的效果。用運動或減肥的目標來喚醒自己，也是很好的辦法。