強直性脊柱炎多見於青年人，發病早期患者主要表現為腰、背、頸、臀、髖部疼痛以及關節腫痛，隨病情進展，病變由骶髂關節向腰椎、胸頸椎發展，則出現相應部位疼痛、活動受限或脊柱畸形，這裡給患者提供6個自我鍛煉方法，可以緩解症狀。
背牆外旋
患者靠牆站立，上臂貼身，屈肘，以肘作為支點，做外旋動作，作用是使頸肩部得到鍛煉，緩解強直性脊柱炎症狀。
面壁爬牆
患者面對牆壁站立，患側手指沿著牆壁緩慢向上移動，儘量使上肢高舉，然後緩慢放回原處，反復訓練，可以根據自身情況逐漸增加高度。
越頭摸耳
患者屈肘，手指從患側耳朵向上，越過頭頂摸健側耳朵，反復進行以上動作，目的是活動肩關節。
展臂站立
患者上肢自然下垂，兩臂伸直，手心向下緩緩外展，然後向上用力抬起，到達最大限度之後停留10分鐘，之後回到原處，反復練習。
梳頭擦汗
患者站立，患側屈肘，前臂向前、向上，掌心向上，用肘部擦額部或者梳頭。
枕手展肘
患者仰臥位，雙手十指交叉，掌心向上，放在枕部，先使雙肘儘量內收，然後儘量外展。
Tips：以上動作每天早晚各1次，堅持鍛煉會緩解強直性脊柱炎症狀。動作幅度根據患者自身承受力定制，如有不適及時停止鍛煉。