現代快節奏的生活，讓人們幾乎沒有喘息的時間，整天在忙碌的工作，飲食不合理，也缺乏運動讓人的身體處於亞健康狀態，身體虛弱，無力長時間對人的身體產生影響，所以必須及時滋補，那麼體虛如何滋補，4大中醫藥膳食譜，助您緩解體虛。
從中醫角度來講，虛性體質分為氣虛、血虛、陽虛、陰虛4種，先分辨出自己屬於哪一種，才能選對適合的食補方式。
氣虛體質——參苓粥
氣虛體質的特徵疲倦乏力，氣短懶言，容易出汗或感冒，頭昏沒有精神，脈象細弱無力。可用中藥黃耆、西洋參、茯苓、黨參等進行調理。
材料：人參1錢半或黨參4錢、茯苓3錢、生薑1錢、粳米2兩（2人份）。
做法：人參或黨參、茯苓以5碗水煎取藥汁2碗（重複2次），將藥汁與粳米生薑同煮。
作用：健脾補氣為主，宜於體弱易倦乏力及食欲差者。注意：高血壓的人不宜用人參。
血虛體質——當歸補血粥
通常見於血液不足，身體機能減弱，容易頭暈眼花，皮膚乾燥，指甲、面色蒼白，手足麻木或抽筋，唇色淡，也因血虛常致同時氣虛，出現疲倦情況。這種體質最常見於年輕女性，甚至，一般體質的女性月經結束後，在此時也可以用下面的當歸補血粥滋補身體。補血藥、當歸、枸杞子、紅棗進行調理。
材料：當歸2錢、黃耆1兩、糙米2兩（2人份）。
做法：當歸、黃耆先以六碗水煎取藥汁（重複2次，每次煎得3碗）將藥汁與洗淨糙米置入電鍋中共煮。
作用：益氣補血，尤其適合於經期後、產後或大出血後之調養。謹記有急性發炎、感冒、咽痛時，不宜食用。
陽虛體質——肉蓯蓉羊肉粥
有氣虛情況加上怕冷的症狀，較易畏寒，常出現手腳冰冷，尤其氣溫低時，甚至出現指甲、手指發紫情況屬於陰虛。可用杜仲、肉蓯蓉、韭菜、羊肉、羊奶等調養。
材料：肉蓯蓉4錢、羊肉1兩、生薑3錢、粳米1兩半、米酒少許（2人份）。
做法：肉蓯蓉以3碗水重複煎取汁液，羊肉切絲以滾水川燙去血水，粳米煮成粥後加入藥汁、羊肉絲、生薑及米酒少許，再沸即可，或可直接一起放入電鍋燉煮。
作用：溫補腎陽，對於手足冰冷畏寒的人較適宜，但一般體質者宜於冬日食用。有急性發炎、感冒、咽痛時，不宜食用。
陰虛體質——百合粥
主要指津液的不足，血虛其實也是陰虛的一種，不過陰虛常伴有一些熱象，如口乾舌燥，身體有潮熱或面部潮紅，最常見於接近更年期的女性。黑木耳、白木耳、百合、何首烏、芝麻、枸杞這些都適用于陰虛體質者。
材料：百合30克（幹百合20克），糯米50克，冰糖適量。
做法：百合剝皮，去須，切碎（或幹百合碾粉），與淘洗乾淨的糯米同放入沙鍋中，煮至米爛湯稠，加冰糖即成。
功效：潤肺止咳，安心安神。適用于產後陰虛所致肺燥咳嗽、痰中帶血及心神不寧等。
不同體虛症狀，需要不同的食譜進補，千萬不可盲目要對症下藥。