微胖的她40天減掉11斤贅肉，塑造完美身材的方法是？
下定決心想變瘦，
但孤身奮鬥，感覺很難堅持？
瘋狂甩肉的激情逐漸消散，
如果每天都能沉浸在運動氛圍中，
應該會更有減肥的動力吧！
本期主人公——潘小芳，
雖在健身房工作，
每天與健身教練打交道，
但由於不良的作息和飲食習慣，
她從90斤左右胖到了103斤。
每天看著那麼多美好的身材，
自己卻慢慢變胖了，
她痛下決心，
從103斤減到92斤，
重新塑造身材曲線，讓自己變得更迷人！
在極佳的減肥氛圍中，她卻變胖了
潘小芳從小到大都比較瘦，在參加工作之前，她的體重一直保持在90斤左右，工作後，她卻開始發胖，最胖時體重達103斤。
在健身房工作的那段時間，潘小芳偶爾會跑跑步並嘗試一點其他運動。但當時她每天中午開始上班，到晚上10點左右才會下班，雖然白天會適量運動，但晚上特別容易感到饑餓，
另外，因為平時有運動的習慣，潘小芳想著運動能消耗熱量，吃東西時就更肆無忌憚了，各種零食、甜食都是她的心頭好，
變胖的身材，讓她自信心受損
潘小芳說自己是一個很怕胖的人，體重稍微增加她就很沒自信。她也會刻意選擇寬鬆的衣服，來遮住身上的贅肉，害怕別人發現自己的小肚腩。
體重的增長讓她感覺無論怎麼打扮，
愛美是所有人的天性，難道自己就要因為這幾斤贅肉，而放棄變美的機會，深陷自卑的深淵嗎？為了甩掉這些煩惱，她減肥的想法越來越強烈。
她走出誤區，踏上科學減肥路
為了趕走贅肉，潘小芳曾嘗試過節食加運動的方法，經常不吃東西，再進行運動，但每次運動完，饑餓感難以忍受，一不小心就吃多了。這種變相節食的減肥方式，並沒有讓她成功瘦身，體重剛有一點下降的趨勢，馬上就反彈，消耗了她不少減肥熱情。
潘小芳有一位朋友是營養老師，一次偶然的機會，她看到朋友通過營養加運動的減肥方式，取得了良好的瘦身效果，內心深受觸動。在這位營養老師的指導下，潘小芳也開始選擇營養代餐，為塑造更好的身材線條而努力減肥。
堅持運動，甩肉塑形很簡單
有了之前減肥失敗的經歷，這次，潘小芳在選擇營養代餐之餘，還會注意保持飲食清淡，吃的所有食物都堅持少油、少鹽的原則，儘量選擇清蒸、水煮的烹飪方式。此外，潘小芳還非常愛吃雞蛋、西蘭花、胡蘿蔔等食物，她每天都會吃1-2個雞蛋補充蛋白質。
潘小芳深知要想成功瘦身，需要飲食和運動的完美結合，所以除了注意飲食，她還為自己制定了詳細的運動計畫並嚴格執行。開始減肥後，潘小芳經常會進行晨跑或夜跑，以此來養成良好的運動習慣。後續她還在自己的運動計畫中增加了力量訓練，塑造局部線條。
潘小芳每週會選4-5天進行訓練，其中3-4天的時間裡，早上她會堅持晨跑，到了晚上就會做半小時的局部訓練。
為了練馬甲線，她會有針對性地練習平板支撐、西西里卷腹、仰臥舉腿、V字支撐轉體等動作。每次選擇2個動作，每個動作做兩組，大約持續12分鐘。
剩下的18分鐘，潘小芳會進行臀部訓練來塑造臀部曲線，比如保加利亞深蹲，每側做10次，左右兩側各完成一次為一組，做3組。再利用剩下的時間做靜態臀橋、斜向後交替箭步蹲、跨座臀部拉伸、跪姿後踢腿等動作。
另外的1-2天，她會每天做30分鐘左右的高效減脂運動，包括俯身登山、開合跳、卷腹、簡易波比跳、深蹲等動作。根據動作難易程度合理分配每個動作的時間。
讓小基數減肥變輕鬆，瘦下來才能開心炫“腹”
潘小芳堅持營養加運動的減肥方式，25天就瘦了6斤，40天左右共減掉了11斤。雖然斤數不多，但原先松垮的肥肉都變成了緊致的肌肉，小肚子沒了，臀部變得更緊致，身材曲線更突出了。
瘦身成功後，潘小芳自信心爆棚，之前總是穿寬鬆衣服遮贅肉的她，現在開始愛上炫“腹”，勇於嘗試各種能夠露出腹肌的衣服，不再畏懼別人的目光，她臉上也總是掛滿笑容，整個人的變得更陽光；而且她的體能也有很大提升，原來跑3公里就疲憊不已的她，現在已經能成功跑半馬了！
現在的身材讓潘小芳頗為滿意，她表示自己還制定了新的減肥計畫，期望在未來能夠把體重減至90斤，讓體脂率降到19%，擁有更清晰的馬甲線和更性☆禁☆感的臀部。
愛美之心，人皆有之，重要的是你能否為此付出行動，如果沒有決心和堅持，好身材永遠只存在於你的夢裡。不要因為自己只是微胖，就不去減肥，對於體重基數小的人來說，只要瘦一點就可以變得很美，你離美麗那麼近，千萬不要錯過這個輕鬆變美的機會！瘦下去，收穫好身材是對自己最好的回報！
想要變瘦變美，
不能只是說說而已，
給自己一個改變的機會，
創造一個更美更自信的你！
如果覺得文章不錯，可以轉發給更多朋友哦!感謝支持！
馬上就反彈，消耗了她不少減肥熱情。潘小芳有一位朋友是營養老師，一次偶然的機會，她看到朋友通過營養加運動的減肥方式，取得了良好的瘦身效果，內心深受觸動。在這位營養老師的指導下，潘小芳也開始選擇營養代餐，為塑造更好的身材線條而努力減肥。
堅持運動，甩肉塑形很簡單
有了之前減肥失敗的經歷，這次，潘小芳在選擇營養代餐之餘，還會注意保持飲食清淡，吃的所有食物都堅持少油、少鹽的原則，儘量選擇清蒸、水煮的烹飪方式。此外，潘小芳還非常愛吃雞蛋、西蘭花、胡蘿蔔等食物，她每天都會吃1-2個雞蛋補充蛋白質。
潘小芳深知要想成功瘦身，需要飲食和運動的完美結合，所以除了注意飲食，她還為自己制定了詳細的運動計畫並嚴格執行。開始減肥後，潘小芳經常會進行晨跑或夜跑，以此來養成良好的運動習慣。後續她還在自己的運動計畫中增加了力量訓練，塑造局部線條。
潘小芳每週會選4-5天進行訓練，其中3-4天的時間裡，早上她會堅持晨跑，到了晚上就會做半小時的局部訓練。
為了練馬甲線，她會有針對性地練習平板支撐、西西里卷腹、仰臥舉腿、V字支撐轉體等動作。每次選擇2個動作，每個動作做兩組，大約持續12分鐘。
剩下的18分鐘，潘小芳會進行臀部訓練來塑造臀部曲線，比如保加利亞深蹲，每側做10次，左右兩側各完成一次為一組，做3組。再利用剩下的時間做靜態臀橋、斜向後交替箭步蹲、跨座臀部拉伸、跪姿後踢腿等動作。
另外的1-2天，她會每天做30分鐘左右的高效減脂運動，包括俯身登山、開合跳、卷腹、簡易波比跳、深蹲等動作。根據動作難易程度合理分配每個動作的時間。
讓小基數減肥變輕鬆，瘦下來才能開心炫“腹”
潘小芳堅持營養加運動的減肥方式，25天就瘦了6斤，40天左右共減掉了11斤。雖然斤數不多，但原先松垮的肥肉都變成了緊致的肌肉，小肚子沒了，臀部變得更緊致，身材曲線更突出了。
瘦身成功後，潘小芳自信心爆棚，之前總是穿寬鬆衣服遮贅肉的她，現在開始愛上炫“腹”，勇於嘗試各種能夠露出腹肌的衣服，不再畏懼別人的目光，她臉上也總是掛滿笑容，整個人的變得更陽光；而且她的體能也有很大提升，原來跑3公里就疲憊不已的她，現在已經能成功跑半馬了！
現在的身材讓潘小芳頗為滿意，她表示自己還制定了新的減肥計畫，期望在未來能夠把體重減至90斤，讓體脂率降到19%，擁有更清晰的馬甲線和更性☆禁☆感的臀部。
愛美之心，人皆有之，重要的是你能否為此付出行動，如果沒有決心和堅持，好身材永遠只存在於你的夢裡。不要因為自己只是微胖，就不去減肥，對於體重基數小的人來說，只要瘦一點就可以變得很美，你離美麗那麼近，千萬不要錯過這個輕鬆變美的機會！瘦下去，收穫好身材是對自己最好的回報！
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不能只是說說而已，
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