今日霜降｜月落烏啼霜滿天，頸項按摩正好眠
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霜降節氣SHUANG JIANG JIE QI
《霜降》 吳藕汀
登高吃酒久闌珊，開在籬頭花又檀。
霜降尖團肥正美，囊慳惟有畫中看。
每年陽曆10月23日前後，太陽到達黃經210度時為霜降。霜降表示天氣更冷了，露水凝結成霜。《月令七十二候集解》：“九月中，氣肅而凝，露結為霜矣”。此時，我國黃河流域已出現白霜，千里沃野上，一片銀色冰晶熠熠閃光，樹葉也枯黃，正在落葉了。古籍《二十四節氣解》中說：“氣肅而霜降，
氣象學上，一般把秋季出現的第一次霜叫做“早霜”或“初霜”，而把春季出現的最後一次霜稱為“晚霜”或“終霜”。從終霜到初霜的間隔時期，就是無霜期。也有把早霜叫“菊花霜”的，因為此時菊花盛開，北宋大文學家蘇軾有詩曰：“千樹掃作一番黃，只有芙蓉獨自芳”。
七十二候中關於霜降的有“三候”。“初候豺乃祭獸”，是說豺這類動物從霜降開始要為過冬儲備食物；“二候草木黃落”，
霜遍佈在草木土石上，俗稱打霜，而經過霜覆蓋的蔬菜如菠菜、冬瓜，吃起來味道特別鮮美，霜打過的水果，如葡萄就很甜。古人一般秋補既吃羊肉也吃兔肉。閩台民間在霜降這天，要進食補品，閩南有句諺語“一年補通通，不如補霜降”。
保暖
霜降時晝夜溫差加大，
霜降時氣溫下降明顯，風、寒、濕邪侵襲腰府，造成腰部經脈受阻，氣血不暢而發生腰痛。而腿部的膝關節也是易受寒邪侵襲的部位之一，
由於膝關節是人體最大的關節，幾乎承受著全身的重量，負擔重、活動大，關節軟骨容易磨損、破壞。當遇寒冷天氣時，由於寒冷和潮濕等因素，容易引起膝關節的神經、血管及軟組織功能紊亂，從而加重病情。 因此，霜降後人們應根據天氣變化及時增添衣服，尤其應注意腰腿部的保暖。
飲食
霜降節氣時在飲食上宜進補。中醫提出“四季五補”：春要升補、夏要清補、長夏要淡補、秋要平補、冬要溫補。《素問·髒氣法時論》曰：“肺主秋……肺欲收，急食酸以收之，用酸補之，辛瀉之。”可見酸味收斂肺氣，辛味發散瀉肺，秋季宜收不宜散。因此，應少吃一些辛辣的食物，如薑、蔥、蒜、辣椒等，特別是辛辣火鍋、燒烤食物要少吃，以防“上火”；多吃蘋果、石榴、葡萄、袖子、檸檬、山楂等。
此外，霜降時還適合吃柿子、栗子、蘿蔔等。有些地方有霜降吃柿子的習俗，認為：“霜降吃柿子，冬天不感冒”。柿子一般是在霜降前後完全成熟。這時候的柿子皮薄、肉鮮、味美，營養價值高。柿子味甘、澀，性寒，有清熱潤燥、養肺化痰、止渴生津、軟堅、健脾、止血等功效，可以緩解大便幹結、痔瘡疼痛或出血、乾咳、咽痛、高血壓等病症。因此，柿子是慢性支氣管炎、高血壓、痔瘡等病人的理想保健品。
栗子性味甘溫，具有養胃健脾、補腎強筋、活血止血、止咳化痰的功效，是霜降後的進補佳品。食用栗子可防治腎虛引起的腰膝酸軟，腰腿不利，小便增多和脾胃虛寒引起的慢性腹瀉；可提高人體免疫力，增強禦寒能力。
到了霜降節氣後，蘿蔔的味道變得鮮美，山東有農諺說：處暑高粱，白露穀，霜降到了拔蘿蔔。蘿蔔有順氣、寬中、生津、解毒、消積滯、寬胸隔、化痰熱、散癖血之功效，可治療食積脹滿、痰嗽失音、吐血蛆血、消渴、咽喉癢痛、痢疾和頭痛等，也是霜降時的養生佳品。
秋燥
霜降節氣雖已時至深秋，但“秋燥”並未完全消退。由於秋燥的存在，燥邪極易傷人津液，津液既耗，就會出現燥象，表現為口舌少津、大便幹結、皮膚乾燥甚至皸裂。肺喜潤而惡燥，肺的功能必然受到影響，就會出現鼻乾咽燥、聲音嘶啞、乾咳少痰、口渴便秘等一系列秋燥症狀。可見，霜降養生仍需把握“滋陰潤燥”之原則。
元代醫家忽思慧在《飲膳正要》中說：秋氣燥，宜食麻潤其燥。因此，霜降時節應多吃芝麻、蜂蜜、銀耳、青菜之類的柔潤食物，以及生梨、葡萄、香蕉等水分豐富、滋陰潤肺的水果。此外，還要早睡早起，早睡能養陰，早起可培陽，以利舒肺，使機體津液充足、精力充沛。
這裡需要提醒的是，秋季氣候雖然乾燥，但濕邪對人體的影響同樣應當注意。此時，暑氣餘熱未盡，陰氣又較前加重，如遇秋雨天氣，須防濕氣陰邪困傷脾陽，而發生水腫或腹瀉症狀。要是秋季脾傷於濕，就會為冬天的慢性支氣管炎等疾病發作種下病根，所以秋季防濕也很關鍵，只是此時養生防濕主要應以祛濕化滯、和胃健脾的膳食為主。如蓮子、苡米、冬瓜、蓮藕、山藥等。
運動
霜降一般在農曆九月，一片秋高氣爽的景象，此時肺金主事，運動量可適當加大，可選擇登高、踢球等運動。登高既可使肺的功能得到舒暢，同時登至高處極目遠眺，心曠神怡，可舒緩心情。也可選擇廣播體操、健美操、太極拳、太極劍、球類運動等。
氣溫越來越低，最好等太陽出來或比較暖和的時候出門鍛煉，如果活動量大，出汗，熱了，應該解開衣扣，讓身體慢慢降溫。每次運動前，一定要做好充分的準備活動，注意動與靜的合理安排，不宜過度勞累，更不可經常大汗淋漓，使陽氣外泄，傷耗陰津，削弱機體的抵抗力。
霜降時運動量可適當加大，但在運動前因注意做好準備活動，以免損傷關節。在運動前 除了要做好常規的準備活動之外，還應加大各關節的活動幅度，必做的準備活動是踩關節運 動、膝關節運動及髓關節的運動。比如在打球之前，除了要進行慢跑活動外，跑完後宜重點活動手腕和腳腕，先活動開了再運動。有些老人在做運動時，經常以半蹲姿勢做膝關節左右搖晃動作，這種鍛煉方式是不可取的。因為半蹲時骸面壓力最大，搖晃則會加重磨損，導致膝關節骨性關節炎的發生。
按摩
很多人都知道，按摩人體身上的穴位，可以起到很好的自我保健效果，從而達到養生的功效。這裡為大家介紹一種頸項部按摩養生法，大家可以在家裡嘗試一下。
① 壓頸：以拇食指指面分別按壓頸兩側之天鼎、扶突穴，然後按壓廉泉和天突穴。
② 拿胸乳肌：以拇指與餘四指對合用力拿捏頸前部胸鎖乳突肌，由上而下反復操作。
③ 抹頸項：四指併攏與拇指成直角按於頸前部，拇指與四指分位頸部左右兩側，由上而下反復抹動。然後兩手手指相互交叉，手掌合攏，抱於腦後項枕部，掌根部分別按置於後枕骨下項後大筋(斜方肌)外側凹陷處的風池穴，後沿脊柱，由上而下按抹。
④ 拿風池：以拇、食二指，分別按于兩側風池穴上，用力拿捏提起，在放
下的同時點按風池穴。
⑤ 點風府、啞門：以食指或中指指尖點按項部風府、啞門穴。並作上下左右推揉動作。
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飲食
霜降節氣時在飲食上宜進補。中醫提出“四季五補”：春要升補、夏要清補、長夏要淡補、秋要平補、冬要溫補。《素問·髒氣法時論》曰：“肺主秋……肺欲收，急食酸以收之，用酸補之，辛瀉之。”可見酸味收斂肺氣，辛味發散瀉肺，秋季宜收不宜散。因此，應少吃一些辛辣的食物，如薑、蔥、蒜、辣椒等，特別是辛辣火鍋、燒烤食物要少吃，以防“上火”；多吃蘋果、石榴、葡萄、袖子、檸檬、山楂等。
此外，霜降時還適合吃柿子、栗子、蘿蔔等。有些地方有霜降吃柿子的習俗，認為：“霜降吃柿子，冬天不感冒”。柿子一般是在霜降前後完全成熟。這時候的柿子皮薄、肉鮮、味美，營養價值高。柿子味甘、澀，性寒，有清熱潤燥、養肺化痰、止渴生津、軟堅、健脾、止血等功效，可以緩解大便幹結、痔瘡疼痛或出血、乾咳、咽痛、高血壓等病症。因此，柿子是慢性支氣管炎、高血壓、痔瘡等病人的理想保健品。
栗子性味甘溫，具有養胃健脾、補腎強筋、活血止血、止咳化痰的功效，是霜降後的進補佳品。食用栗子可防治腎虛引起的腰膝酸軟，腰腿不利，小便增多和脾胃虛寒引起的慢性腹瀉；可提高人體免疫力，增強禦寒能力。
到了霜降節氣後，蘿蔔的味道變得鮮美，山東有農諺說：處暑高粱，白露穀，霜降到了拔蘿蔔。蘿蔔有順氣、寬中、生津、解毒、消積滯、寬胸隔、化痰熱、散癖血之功效，可治療食積脹滿、痰嗽失音、吐血蛆血、消渴、咽喉癢痛、痢疾和頭痛等，也是霜降時的養生佳品。
秋燥
霜降節氣雖已時至深秋，但“秋燥”並未完全消退。由於秋燥的存在，燥邪極易傷人津液，津液既耗，就會出現燥象，表現為口舌少津、大便幹結、皮膚乾燥甚至皸裂。肺喜潤而惡燥，肺的功能必然受到影響，就會出現鼻乾咽燥、聲音嘶啞、乾咳少痰、口渴便秘等一系列秋燥症狀。可見，霜降養生仍需把握“滋陰潤燥”之原則。
元代醫家忽思慧在《飲膳正要》中說：秋氣燥，宜食麻潤其燥。因此，霜降時節應多吃芝麻、蜂蜜、銀耳、青菜之類的柔潤食物，以及生梨、葡萄、香蕉等水分豐富、滋陰潤肺的水果。此外，還要早睡早起，早睡能養陰，早起可培陽，以利舒肺，使機體津液充足、精力充沛。
這裡需要提醒的是，秋季氣候雖然乾燥，但濕邪對人體的影響同樣應當注意。此時，暑氣餘熱未盡，陰氣又較前加重，如遇秋雨天氣，須防濕氣陰邪困傷脾陽，而發生水腫或腹瀉症狀。要是秋季脾傷於濕，就會為冬天的慢性支氣管炎等疾病發作種下病根，所以秋季防濕也很關鍵，只是此時養生防濕主要應以祛濕化滯、和胃健脾的膳食為主。如蓮子、苡米、冬瓜、蓮藕、山藥等。
運動
霜降一般在農曆九月，一片秋高氣爽的景象，此時肺金主事，運動量可適當加大，可選擇登高、踢球等運動。登高既可使肺的功能得到舒暢，同時登至高處極目遠眺，心曠神怡，可舒緩心情。也可選擇廣播體操、健美操、太極拳、太極劍、球類運動等。
氣溫越來越低，最好等太陽出來或比較暖和的時候出門鍛煉，如果活動量大，出汗，熱了，應該解開衣扣，讓身體慢慢降溫。每次運動前，一定要做好充分的準備活動，注意動與靜的合理安排，不宜過度勞累，更不可經常大汗淋漓，使陽氣外泄，傷耗陰津，削弱機體的抵抗力。
霜降時運動量可適當加大，但在運動前因注意做好準備活動，以免損傷關節。在運動前 除了要做好常規的準備活動之外，還應加大各關節的活動幅度，必做的準備活動是踩關節運 動、膝關節運動及髓關節的運動。比如在打球之前，除了要進行慢跑活動外，跑完後宜重點活動手腕和腳腕，先活動開了再運動。有些老人在做運動時，經常以半蹲姿勢做膝關節左右搖晃動作，這種鍛煉方式是不可取的。因為半蹲時骸面壓力最大，搖晃則會加重磨損，導致膝關節骨性關節炎的發生。
按摩
很多人都知道，按摩人體身上的穴位，可以起到很好的自我保健效果，從而達到養生的功效。這裡為大家介紹一種頸項部按摩養生法，大家可以在家裡嘗試一下。
① 壓頸：以拇食指指面分別按壓頸兩側之天鼎、扶突穴，然後按壓廉泉和天突穴。
② 拿胸乳肌：以拇指與餘四指對合用力拿捏頸前部胸鎖乳突肌，由上而下反復操作。
③ 抹頸項：四指併攏與拇指成直角按於頸前部，拇指與四指分位頸部左右兩側，由上而下反復抹動。然後兩手手指相互交叉，手掌合攏，抱於腦後項枕部，掌根部分別按置於後枕骨下項後大筋(斜方肌)外側凹陷處的風池穴，後沿脊柱，由上而下按抹。
④ 拿風池：以拇、食二指，分別按于兩側風池穴上，用力拿捏提起，在放
下的同時點按風池穴。
⑤ 點風府、啞門：以食指或中指指尖點按項部風府、啞門穴。並作上下左右推揉動作。
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