減肥跑步好還是跳操好教你正確的跳操方法

分類＼健康
時間＼2017-04-03

健身操是一種很普遍的瘦身有氧運動，有很多的MM喜歡通過跳減肥操來減肥。

關於跑步減肥好還是跳操好，這兩種運動各有千秋，你要根據自己具體實際情況和身體素質來選擇適合自己運動強度的減肥方式。跳操它不會像其他的運動一樣過於集中在某一個部位，造成身體上其他部位的壓力，長期堅持不僅可以起到減肥的作用，還能調理肌肉，使曲線更加優美，精神狀態也更好。最重要的是減肥操簡單易行，你只需要一小段時間的學習，

就可以自己把握跳減肥操的節奏了。但如果不適當地跳操，只會增加身體的負擔，對身體造成危害，那跳減肥操應該注意什麼呢? 下面小編將要跟大家一起分享減肥操的注意事項，説明大家快速達到減肥目標。

1、把握跳操時間

跳瘦身操應該注意時間的控制，並不是跳得越久效果越好。尤其是剛剛開始進入跳健美操的朋友們，應該根據自己的實際身體情況來選擇合適的時間。

一般最佳跳健美操的時間是下午。在這大熱天，下午陽光退去時分，個人的精神活力開始起來的時候，跳健美操最容易達到減肥瘦身的效果。

進食後兩小時進行鍛煉

一般進食後間隔兩個小時才可進行健美操鍛煉。因為進食後胃中食物充盈，立即運動會影響消化，容易出現腹痛、噁心等症狀。而且運動前應吃些易於消化的食物，運動後應休息30分鐘後再進食。

空腹鍛煉不可取

如果長期空腹鍛煉，會導致體重急劇下降，臟器功能受損，產生疾患，影響健康。

2、選擇適合自己的跳操方式

挑選合身的減肥操每個人的身體狀況是不一樣的，我們在跳瘦身操應該注意挑選適合本人的方式。有些瘦身操活動量十分大，跳完一整套可能需要不止30分鐘，而這些減肥操就比較合適那些長期有錘煉的人士;而對於那些平時不咋運動的減肥族來說，

應該挑選一些運動量適宜的，時間不超過25分鐘的，因為對目的的尋求不同，跳瘦身操的品種選擇也應該有所不同。例如瑜珈也有分高溫瑜珈與普通瑜珈。一般情況下，依據目的，分為健身性健美操和競技性健美操;還有分女子健美操和男子健美操;依據練習方式，分為徒手健美操和持輕器械或專門器械的健美操，例如健美球操;根據局部的訓練的還有分為頸部健美操、腹部健美操、腿部健美操等;這些健美操的選擇都應該根據各人的情況各人的練習目的來選擇。

所以，你必須根據自身的特點來選擇一套符合你自身要求的減肥操。

3、不要過於追求速度

很多的MM會有這樣的一種較為片面的想法，就是很多的MM們會發現，當你加快跳減肥操的速度時，會感覺特別的累，這時，就會有MM們以為說這樣達到的減肥效果會更好，於是，她們就會在不知不覺中加快跳減肥操的速度。其實，這種想法是錯誤的，因為我們的減肥操主要是屬於“有氧運動”，當你過度的加快速度時，甚至可能把減肥操跳成“無氧運動”的範疇，這樣，就既達不到減肥的效果又會造成身體傷害。

初學者可放慢運動節奏以降低運動強度，適應後可以逐步加快節奏。因為正常成年人安靜時的心率平均約75次/分，稍微運動時心率就會超過100次/分。一個26歲的人，她的最大心率為220-26=194 次/分。因此，120～150次/分的確是中低強度。以這一強度運動，可長時間進行且並不覺得很吃力。

4、跳操應該穿著適宜的衣服

有些人也許覺得跳瘦身操時衣服的搭配不重要，重要的是運動量。其實，這種想法是要不得的，我們必須知道：適宜的衣服對於一個跳減肥操的人來說起到至關重要的作用。只有當你穿著舒適的衣服時，你在進行運動的時候才不會被衣著束縛了你的動作，才能讓你更好的用最佳的力度來做完一整套的運動，才能真正的達到減肥的目的，才是所謂的事半功倍，所以，穿著合適的衣服來跳瘦身操是非常重要的。

跳健美操應該選擇有彈性的運動服裝，以動作不受束縛為好。棉制服裝吸汗性較強，適合運動時穿著。有人為減肥，喜歡穿塑膠緊身衣運動，事實上，這對減肥幫助非常有限。塑膠緊身衣可以使人在運動時大量出汗，但這樣減輕的體重容易反彈。

5、跳操應該注意呼吸的調節

不管是做什麼類型的運動，我們都應該把握好呼吸的頻率也就是呼吸的節奏，跳減肥操的時候也同樣如此。跳減肥操之所以能夠達到減肥的效果，是因為減肥操能讓一個人身體內的每個細胞都運動起來，而這時，正確的呼吸方法可以給人體是細胞提供充足的氧氣，也就加快了人體的細胞的運動頻率，讓人體內的脂肪得到更好的燃燒，從而達到減肥的目的。因此，必須要遵從教練的指導，調整呼吸才能持續跳健美操。這是跳健美操的一個關鍵。

6、適當補充水分

跳健美操減肥的運動量比較大，調整好呼吸的頻率就可以避免上氣不接下氣的情況發生，在做每個動作時，一定要認真專注，儘量把姿勢做到盡善盡美，並且在不斷的練習中熟悉每個動作。另外，跳操的過程中也會大量的排汗，所以容易導致身體缺水，準備一瓶礦泉水，及時的為身體補充水分也能避免代謝減慢。快要完成運動之前應該放慢速度，讓身體逐漸的恢復到平穩狀態。

7、選擇合適的音樂節奏

健美操的種類非常多，我們不但可以通過它來瘦身，而且也能得到極大的樂趣。一般我們所接觸到的主要有：健身操、踏板操、搏擊操、爵士操以及瑜伽操等等。而且我們可以根據自己的喜好來進行選擇。跳健美操減肥是伴隨著節奏有規律並且連續性的進行的，初學者應該選擇那些節奏感比較適中的音樂，因為這樣更容易增強身體的協調性並且得到滿足和愉悅的感覺。

如果一開始就選擇那些節奏感特別強烈的音樂，我們很可能會因為跟不上動作的步驟而感到沮喪，即使能夠跟得上每一個動作也容易導致超負荷運動和肌肉拉傷等問題，當身體過於疲勞時，新陳代謝反而會減慢，對減肥瘦身並沒有什麼好處。

8、準備活動

充分的準備活動能使關節、韌帶、肌肉溫度升高，增加身體靈活性，提高神經系統興奮程度和心血管活動水準，從而防止運動傷害的發生。

開啟21天挑戰計畫塑造完美好身材

於是，她們就會在不知不覺中加快跳減肥操的速度。其實，這種想法是錯誤的，因為我們的減肥操主要是屬於“有氧運動”，當你過度的加快速度時，甚至可能把減肥操跳成“無氧運動”的範疇，這樣，就既達不到減肥的效果又會造成身體傷害。