熬夜的危害——如何健康的熬夜

眾所周知，熬夜一般是指睡得不規律，睡得不夠，而且對身體有多方面的損害，但是有不少人為了學習，工作不得不晚睡;甚至有的人已經將熬夜形成習慣，不到淩晨兩三點就睡不著。

那麼熬夜對身體有什麼危害，我們應該如何健康的熬夜呢?

熬夜對身體的危害

1. 經常熬夜容易誘發猝死

長期熬夜容易誘發心腦血管疾病，在這些疾病狀態下熬夜，容易導致交感神經過度興奮，心動過速引發室顫，造成心源性猝死;有猝死家族史的人，

是熬夜猝死的高危人群，患有先天心腦疾病的朋友尤其要避免熬夜。

2. 長期熬夜影響內分泌系統和神經系統的正常運行

①精神狀態變差：大腦容易斷片兒，注意力很難集中，情緒容易暴躁或抑鬱，頭痛等;

②代謝受影響：顯而易見的就是便秘、脫髮、爆痘、臉色變差、大姨媽紊亂等，還會增加糖尿病和不孕不育等情況的風險;

③疾病風險增加，免疫功能下降：尤其是心腦血管疾病。

經常熬夜容易導致血壓升高。另外，如果出現明顯的心慌、心跳不整齊甚至胸痛等情況，需要儘快到醫院做檢查。

④患癌風險提高：長期熬夜導致內分泌激素水準紊亂，影響人體細胞正常分裂，細胞更容易突變，進而提高了患癌風險。

如何健康的熬夜

其實並沒有健康熬夜的方法，我們只能盡可能地減少熬夜帶來的傷害：

①儘量避開油炸類高熱量食物。推薦牛奶、優酪乳、水果、全穀物餅乾或麵包等食物;而且咖啡、茶不要過量，否則胃腸道更受刺激。

②多喝水及時補充水分，有助於熬夜期間體內的代謝廢物及時通過腎臟排出體外，同時降低血液過度粘稠而形成血栓的風險。注意不要憋尿。

③眯個眼小睡一會兒，或者做一組簡單的身體拉伸動作，

多做深呼吸可以增加腦部供氧量。

④有長期熬夜經歷的朋友，體檢要重視心腦疾病和代謝疾病的檢查，做好防範。

熬夜後該如何補回來

1. 及時補充睡眠

熬夜到淩晨三四點才休息，直到中午甚至下午才起床。這樣做看上去是睡得夠多了。

可醒來後仍會感覺頭昏昏，疲憊乏力。通常個人所需睡眠時間在4~10個小時不等，我們應當合理安排休息，減少上午的補覺時間，適當增加下午的睡眠時間，儘量營造安靜、舒適的睡眠環境。

2. 及時補充營養

最好的方法就是在熬夜後給自己加餐，及時補充各種水果蔬菜。如藍莓、芒果、胡蘿蔔等，能保護眼睛、防止視疲勞，喝點優酪乳或者煲點小米粥、蓮子百合粥等，能養胃安神除煩。也可以泡一杯西洋參水、黃芪茶，能滋陰養顏，消除疲勞，增強人體免疫力。祖傳秘方聯繫李老師：陽痿早洩、風濕、腳氣、腳臭等看置頂視頻。

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