想懷孕?前三個月最重要,那就先來調理好自己的身體!
0~3個月3個重點營養素
懷孕初期前三個月起,身體正逐步順應懷孕的變化。此時胚胎還小,孕婦體重約只增加1~2公斤,增重過多易形成瘦削及妊娠糖尿病。因而,維持孕前正常飲食即可。
葉酸:神經管發育必需
倡議攝取量:每天600微克。
蔬菜類:深綠色蔬菜。
豆魚肉蛋類:腰子、瘦肉、肝臟等。
有懷孕方案的女性,可於準備懷孕前3~6個月起,開端補充葉酸,有助於減少胎兒發作神經管缺陷的時機。
對母體的影響
葉酸是人體造血的重要元素之一。林郁茹營養師指出,形成貧血的緣由很多,但若缺乏葉酸或維生素B12這類的造血維生素,也可能使孕婦呈現貧血病症。
對胎兒的影響
葉酸是胎兒腦部開展的必需營養素,而懷孕初期(5~6周)是重要器官開展的開端。
碘:攸關胎兒腦部發育
倡議攝取量:每天150~249微克(WHO)。
豆魚肉蛋類:各種魚類、各種海鮮類、貝類等。
蔬菜類:海帶、紫菜、海苔等。
許多餐廳喜歡運用的進口海鹽,其成分多缺碘,
對母體的影響
當人體缺乏碘,容易發作甲狀腺分泌低下的情況。若孕婦嚴重缺碘,母體狀態不穩定,進而易影響胎兒發育,以至有流產、早產風險。
對胎兒的影響
懷孕初期,正是胎兒神經管、腦部發育的重要時期。當母體內嚴重缺碘,將可能影響胎兒腦部開展,形成生長遲滯、神經發育不全等問題,
維生素B6:舒緩初期孕吐不適
倡議攝取量:每天1.9微克。
全穀根莖類:糙米、燕麥等。
豆魚肉蛋類:牛肉、豬肉等。
蔬菜與水果類:菠菜、花椰菜、香蕉、奇特果等。
從懷孕初期邁入中後期,孕婦需求的熱量和蛋白質重量逐漸增加,同時也會讓身體代謝過程中維生素B1、B2、B6及煙鹼素的需求量跟著增加,
對母體的影響
懷孕初期約第6周起,孕婦除了感到噁心外,嚴重時會隨同嘔吐病症。倡議少量多餐,或適量補充維生素B6。
對胎兒的影響
若因身體不適或養胎考量欲額外補充營養成分,應先訊問專業醫師或營養師,肯定品種及攝取量。因臨床研討指出,維生素補充過量,恐致畸胎。