好女健身倆月體重不過百，方法很重要，以及分享我的plank心得
我是YanKee，馬上就要進入而立之年
現住在魔都--上海
擁有一份需要久坐的工作--財務
身高偏矮，154cm
體重一直維持在109斤左右
從小我就是胖乎乎的，特別愛吃
稍微大一點以後因為愛美收斂了一些
但一直在微胖界混，不捨得離開
大學畢業以後找了份財務的工作
吃貨的本性無法改變，愛吃不愛動
不胖我胖誰，
面前鏡子實在是看不下去了
決定嘗試運動減肥，可以管不住嘴
加上對運動飲食錯誤的理解
總以為只要運動了就可以放開來吃
於是我變成了一個愛運動的小胖妞
瑜伽、健身操、平板支撐、游泳
我都會，然後...就沒有然後了
為了結婚，
早餐正常、中餐吃的很少、晚餐不吃
效果還是有一些的，瘦了十斤
但恢復飲食以後立馬又反彈
生完孩子以後更是一發不可收拾
腰腹的贅肉越來越多，就像一個游泳圈
哎〜我還沒有到三十歲呢
最美好的青春時光連比基尼沒穿過
吊帶衫只能在外套裡面穿穿
想想真是太悲催了，減肥刻不容緩
問題是怎麼減呢，之前的節食肯定是行不通的
管住嘴邁開腿，
抱著試試看的想法訓練以後
但我還是擔心自己屬於不易瘦體質
因為我之前也一直在運動
第一周適應期的強度我覺得很容易
感覺這和自己練沒什麼區別，想退出
後來才知道“5分吃，3分動，2分睡”
原來不是隨便動動就可以瘦下來的
訓練開始後兩次考評我都沒排入前三
這讓自認為是運動達人的我感到很沮喪
吃方面我堅持抵制所有的誘惑
運動方面，我也嚴格執行方案
第五周的時候去HK玩，有點自爆自棄
吃、睡都不達標，體重在預料中反彈了2斤
還好運動照舊，
第六周回來以後全部恢復到正常進度
最讓我驚喜的是腰圍減少了兩釐米
這可把我開心壞了，睡了都能笑醒
第七周工作開始變得忙碌，壓力山大
因為時間少了，飲食也經常跟不上
但我儘量讓自己接近標準
當然運動也少不了，一有時間就會做
果然，體重沒有辜負我的期望
終於到了100斤,這麼多年從未有過的
就算之前絕食瘦身也只有到102斤
激動的我撲到老公身上問他是不是輕了
最後的一周，體重在持續下降
最重要的是，腰圍已經減少到68釐米
肚子上能隱約地看到線條了
我得瑟地在鏡子前照了又照，不肯離開
這一張張照片記錄了我這八周的變化
我認直地看了一下，確實瘦了不少
以前不到12點不願意放下手機
現在10點鐘就乖乖上床睡覺
早睡自然會早起，5點半就出門跑步
雖然我減掉的體重不是特別多
但是背薄了，腰細了，byebye肉也快消失了
整體線條也美了，這就是我想要的
以前胖胖的抱著孩子很吃力
現在我還能抱著他逛迪士尼呢
分享下我的平板支撐心得：
①平板支撐看似簡單，其實是消耗體能的全身運動，對腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的鍛煉。
②對於想減肥或想練腹肌的人來說，單純練Plank並不是很好的選擇，並且有較大受傷風險，Plank只適合作為輔助體式，用來加強腰腹肌群的力量。
③安排在力量訓練常規熱身後，目的是啟動核心肌群，提高軀幹穩定性。
④正確的姿勢很重要，做平板首先要做對做標準。
⑤前面幾周都是做一組3分鐘，一組2分鐘，這樣分開練的，後面突然有一天發現自己撐到了6分半，然後就每天一分鐘一分鐘的往上加。最高的紀錄是9分12秒。
八周成果：
體重從109 斤減少到99斤
腰從83釐米減少到68釐米
管住嘴邁開腿瘦下去，我們是健身燃脂瘦身社群——雅痞瘦身興趣小組
在有朋友圈的那個社交應用上尋找“雅痞瘦身興趣小組”公眾號，就能找到我們喲
本文作者為興趣小組瘦身勵志達人，未經許可禁止盜用轉載
最後的一周，體重在持續下降
最重要的是，腰圍已經減少到68釐米
肚子上能隱約地看到線條了
我得瑟地在鏡子前照了又照，不肯離開
這一張張照片記錄了我這八周的變化
我認直地看了一下，確實瘦了不少
以前不到12點不願意放下手機
現在10點鐘就乖乖上床睡覺
早睡自然會早起，5點半就出門跑步
雖然我減掉的體重不是特別多
但是背薄了，腰細了，byebye肉也快消失了
整體線條也美了，這就是我想要的
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現在我還能抱著他逛迪士尼呢
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①平板支撐看似簡單，其實是消耗體能的全身運動，對腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的鍛煉。
②對於想減肥或想練腹肌的人來說，單純練Plank並不是很好的選擇，並且有較大受傷風險，Plank只適合作為輔助體式，用來加強腰腹肌群的力量。
③安排在力量訓練常規熱身後，目的是啟動核心肌群，提高軀幹穩定性。
④正確的姿勢很重要，做平板首先要做對做標準。
⑤前面幾周都是做一組3分鐘，一組2分鐘，這樣分開練的，後面突然有一天發現自己撐到了6分半，然後就每天一分鐘一分鐘的往上加。最高的紀錄是9分12秒。
八周成果：
體重從109 斤減少到99斤
腰從83釐米減少到68釐米
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