謠言粉碎機：枸杞、胡蘿蔔、豬肝真的能護眼嗎？
自從開始上班之後，我們幾乎每天都對著電腦，但是由於辦公室燈光有點暗，很多同事都說，自己最近眼都快瞎了，很幹，老是搓眼睛。
最近我的眼睛度數又上升到了一個新高度，一直想尋找一套護眼大法，趕緊來拯救一下我這居高不下的度數。
有一次去眼科看了一下自己的眼睛，專門諮詢了醫生怎麼去護眼，醫生不僅說了好多很實用的方法，還糾正了我許多關於護眼這塊的錯誤，下面這就來告訴大家。
估計很多人都和我一樣，以為要解決近視問題就要多吃胡蘿蔔、枸杞、豬肝這些東西，為此我曾經連續吃了一個月豬肝，吃到吐，從那之後，再也不想聽見這倆字。正好去醫院，我就問了一下醫生，到底吃這些東西，對眼睛有沒有好處，醫生的回答讓我大吃一驚！
醫生說，
如果單純是想要補充維生素A，
枸杞作為作為食補界的主力軍，枸杞的出鏡率一直很高。而在枸杞的眾多功效中，明目是經常被提及的一點。
說枸杞有明目作用，主要是由於它含有的葉黃素。而葉黃素呢，對於預防和治療「老年性黃斑變性」引起的視力下降與失明、白內障等眼部疾病確實有一定的作用，可是也和一般的近視關係不大。
至於吃豬肝嘛，就得細說肝臟的功能了！肝臟是動物體內儲存維生素 A 的重要器官，我們吃豬肝確實可以補充維生素 A。但是，
所以，就像上面提到的，如果只是單純想要補充維生素 A，很多深色蔬菜都是比豬肝更好的選擇。
總的來說，維持眼睛健康，確實需要攝入一些必要的營養物質，比如葉黃素、維生素 A 多的食物。但並不是只有胡蘿蔔、豬肝、枸杞這幾款“明目”的食物才有這些營養成分，很多蔬菜水果都有。醫生說，眼睛最喜歡黃、綠、紫三種顏色的食物，如果眼睛不好，就可以在平常適當多吃點這些顏色的食物。
黃色食物
比如玉米、蛋黃，可提供玉米黃素和葉黃素。它們是視網膜黃斑色素的主要成分，可增加黃斑色素密度，降低年齡相關性黃斑變性的發生率。此外，胡蘿蔔、紅薯、南瓜等黃色食物還富含胡蘿蔔素，在體內可轉化為維生素 A，對於預防眼睛乾澀和保持暗適應的正常，有非常重要的意義。
綠色食物
比如深綠色的蔬菜，如菠菜、捲心菜、西蘭花、油菜等，其中玉米黃素、葉黃素和胡蘿蔔素的含量豐富，而且還富含鉀、鈣、鎂等礦物質，對於維持眼部肌肉的正常舒縮有重要作用，在一定程度上還有預防近視的功效。
紫色食物
比如紫甘藍、紫薯、紫葡萄等，它們都含有花青素。花青素具有極強的抗氧化性，可有效清除自由基。而自由基較容易傷害眼球，所以日常注意多攝食紫色食物，對預防白內障、黃斑變性等多種眼病都有積極的作用。
所以，飲食均衡、攝入適當、不缺乏就可以了，並不需要額外吃太多。
想要更好地改善視力，怎麼辦？
與其寄希望於吃點東西就讓眼睛變好，還不如平常就好好愛護眼睛。想改善視力，要先從好的用眼習慣開始。
1. 記住 20-20-20 原則
控制使用手機及電腦的使用時間，合理休息。
可以遵循 20-20-20 原則，即每使用電腦 20 分鐘，向 20 英尺（6 米左右）遠處，看至少 20 秒。要是工作太忙，無法頻繁休息，建議連續用眼 45 分鐘後休息 5 分鐘。
2. 多到戶外活動
增加戶外活動時間，這也是目前國際公認的最有利近視防護的方法。
研究表明每天在戶外呆 2 小時或者一周 10 小時，也能起到比較好的預防效果。
3. 姿勢正確很重要
如果你需要一直對著電腦，可以調整一下顯示器的放置高度和視線的角度。
具體來說，就是眼睛和顯示器的距離不少於 50 cm。調整椅子的高度，使視線高於螢幕中心 15～20 cm 左右。
同時還有螢幕的亮度、解析度、閃爍率等，都可以根據個人情況設置，以適應室內光線，減少眩光的發生。
4. 燈的使用有講究
普通的 LED 檯燈幾乎都是藍光激發，與自然光相比，藍光含量高時，會造成一種色覺偏差，眼睛需要適應這種偏差，進而加重乾澀、酸脹的感覺。
而且藍光波長短、能量高，也更容易引發眩光。
所以當我們在檯燈下看書時間稍微一長，就可能會覺得眼睛酸脹、頭暈。
可以注意用眼時的光線不要太暗或者太亮，以自己眼睛感覺舒適的亮度為宜，或者稍微亮一點。
在用右手寫字時，將檯燈放在你的左前方，如果你是左撇子，那就把檯燈移到你的右前方，避免手部陰影遮擋視線。
說了這麼多，各位小夥伴們還是不能避重就輕，要多多休息眼睛，才是王道啊！
眼睛是心靈的窗戶，想要這扇窗戶一直明亮如新，可要好好保護啊！
比如葉黃素、維生素 A 多的食物。但並不是只有胡蘿蔔、豬肝、枸杞這幾款“明目”的食物才有這些營養成分，很多蔬菜水果都有。醫生說，眼睛最喜歡黃、綠、紫三種顏色的食物，如果眼睛不好，就可以在平常適當多吃點這些顏色的食物。黃色食物
比如玉米、蛋黃，可提供玉米黃素和葉黃素。它們是視網膜黃斑色素的主要成分，可增加黃斑色素密度，降低年齡相關性黃斑變性的發生率。此外，胡蘿蔔、紅薯、南瓜等黃色食物還富含胡蘿蔔素，在體內可轉化為維生素 A，對於預防眼睛乾澀和保持暗適應的正常，有非常重要的意義。
綠色食物
比如深綠色的蔬菜，如菠菜、捲心菜、西蘭花、油菜等，其中玉米黃素、葉黃素和胡蘿蔔素的含量豐富，而且還富含鉀、鈣、鎂等礦物質，對於維持眼部肌肉的正常舒縮有重要作用，在一定程度上還有預防近視的功效。
紫色食物
比如紫甘藍、紫薯、紫葡萄等，它們都含有花青素。花青素具有極強的抗氧化性，可有效清除自由基。而自由基較容易傷害眼球，所以日常注意多攝食紫色食物，對預防白內障、黃斑變性等多種眼病都有積極的作用。
所以，飲食均衡、攝入適當、不缺乏就可以了，並不需要額外吃太多。
想要更好地改善視力，怎麼辦？
與其寄希望於吃點東西就讓眼睛變好，還不如平常就好好愛護眼睛。想改善視力，要先從好的用眼習慣開始。
1. 記住 20-20-20 原則
控制使用手機及電腦的使用時間，合理休息。
可以遵循 20-20-20 原則，即每使用電腦 20 分鐘，向 20 英尺（6 米左右）遠處，看至少 20 秒。要是工作太忙，無法頻繁休息，建議連續用眼 45 分鐘後休息 5 分鐘。
2. 多到戶外活動
增加戶外活動時間，這也是目前國際公認的最有利近視防護的方法。
研究表明每天在戶外呆 2 小時或者一周 10 小時，也能起到比較好的預防效果。
3. 姿勢正確很重要
如果你需要一直對著電腦，可以調整一下顯示器的放置高度和視線的角度。
具體來說，就是眼睛和顯示器的距離不少於 50 cm。調整椅子的高度，使視線高於螢幕中心 15～20 cm 左右。
同時還有螢幕的亮度、解析度、閃爍率等，都可以根據個人情況設置，以適應室內光線，減少眩光的發生。
4. 燈的使用有講究
普通的 LED 檯燈幾乎都是藍光激發，與自然光相比，藍光含量高時，會造成一種色覺偏差，眼睛需要適應這種偏差，進而加重乾澀、酸脹的感覺。
而且藍光波長短、能量高，也更容易引發眩光。
所以當我們在檯燈下看書時間稍微一長，就可能會覺得眼睛酸脹、頭暈。
可以注意用眼時的光線不要太暗或者太亮，以自己眼睛感覺舒適的亮度為宜，或者稍微亮一點。
在用右手寫字時，將檯燈放在你的左前方，如果你是左撇子，那就把檯燈移到你的右前方，避免手部陰影遮擋視線。
說了這麼多，各位小夥伴們還是不能避重就輕，要多多休息眼睛，才是王道啊！
眼睛是心靈的窗戶，想要這扇窗戶一直明亮如新，可要好好保護啊！