力量訓練遇到瓶頸期,始終沒有進步?掌握好這5點讓你突破自我
健身的朋友都知道,堅持一段時間的力量訓練,剛開始會有很明顯的進步,可是越到後來,進步就越來越慢甚至停滯不前了,這時候你就需要注意一些細節了。來看看下面五點,
當你在進行深蹲,臥推,硬拉等動作的時候發力的感覺並不是單向的,不要追求某塊肌肉的單獨發力,
例如在做深蹲的時候,不要想著起身時膝蓋伸直,而且要想像背部頂直,同時把髖部向前推,儘量去募集到更多的肌肉。在做硬拉的時候,不要只想著背部挺直把杠鈴拉起來,同時想像腿部發力腳有一個向下蹬的力。在做臥推的時候,
在訓練的時候儘量盯住某一個點,不要發生視線的轉移,更不要隨意轉動頭部,之所以這樣做是因為隨意轉移視線有可能會影響你發力的本體感覺。
在你做硬拉臥推等動作的時候,手部完全攥緊杠鈴杆,這有助於你的肩部穩定性,
在做深蹲硬拉等動作的時候,你的重心應該放在腳的正中心也就是腳心的位置,而不是放在前腳掌或者後腳跟處。相信很多人都聽過深蹲中心應該放在後腳跟,這樣用後腳跟蹬地起身更有助於腿部發力,其實這樣的說法是不嚴謹的,是因為大部分人深蹲的時候容易發生踮腳的情況,最好的做法是將重心放在全腳掌上,這樣也就不會產生重心偏移的情況。
5.心理暗示最後一點也是非常重要的一點,就是有足夠的信心,相信自己能完成這組目標的次數,相信自己能夠推起這個重量。如果一直不勇於嘗試突破重量,而一直使用以往習慣的重量的話,你的力量將會停滯不前,可能會進入瓶頸期。心裡暗示雖然聽起來沒有什麼技術含量,但在訓練中也是能起到正能量作用的,所以相信自己並勇於嘗試,告訴自己可以完成,往往在關鍵時刻可以起到積極的作用。
以上就是五個在提升力量的時候關鍵的五點,當你想要突破瓶頸的時候不妨一試,只要你刻苦訓練,再加上這些小技巧,就一定能取得很大的進步!
4.重心放在全腳掌上在做深蹲硬拉等動作的時候,你的重心應該放在腳的正中心也就是腳心的位置,而不是放在前腳掌或者後腳跟處。相信很多人都聽過深蹲中心應該放在後腳跟,這樣用後腳跟蹬地起身更有助於腿部發力,其實這樣的說法是不嚴謹的,是因為大部分人深蹲的時候容易發生踮腳的情況,最好的做法是將重心放在全腳掌上,這樣也就不會產生重心偏移的情況。
5.心理暗示最後一點也是非常重要的一點,就是有足夠的信心,相信自己能完成這組目標的次數,相信自己能夠推起這個重量。如果一直不勇於嘗試突破重量,而一直使用以往習慣的重量的話,你的力量將會停滯不前,可能會進入瓶頸期。心裡暗示雖然聽起來沒有什麼技術含量,但在訓練中也是能起到正能量作用的,所以相信自己並勇於嘗試,告訴自己可以完成,往往在關鍵時刻可以起到積極的作用。
以上就是五個在提升力量的時候關鍵的五點,當你想要突破瓶頸的時候不妨一試,只要你刻苦訓練,再加上這些小技巧,就一定能取得很大的進步!