當燃脂遇到瓶頸期，如何破？

何為瓶頸期？事物在變化發展過程中遇到了一些困難，進入一個艱難時期。通俗地說，當你增加了飲食，身體就會胖點；當你增加了運動量，身體就會瘦點，最終維持在相對平衡點上，

這個就是瓶頸期。當燃脂遇到瓶頸期，跨過它，就能更上一層樓；反之，可能停滯不前。

當人們遇到瓶頸期很多人會容易喪氣，覺得付出很多努力都沒有回報。其實當身體遇到瓶頸，是在提示我們需做一些改變了，今天我們就說說當燃脂遇到瓶頸，

該如何破？

增加高強度間歇訓練。高強度間歇訓練時通過訓練強度高低變化刺激能量系統，提高運動過攝氧量，產生後燃效應，讓你在運動後持續燃燒大量脂肪。做hit間歇運動，也可以是跑步，游泳，單車等，如跑步可以衝刺跑＋慢跑交叉進行，設定好衝刺時間與慢跑時間，

做3-4組。

重視力量訓練，很多女生會害怕說是不是我做了力量訓練，就會變成肌肉大塊頭？如果這樣你就真的是想太多了。在完全理想的狀態下，女生每個月可以持續不斷的增加0.23kg瘦體重就不錯了，而男性則每月增加0.68kg也很不容易了。

增加重量，變換訓練動作。在健身過程中，有很多人會習慣用一樣的重量，相同的動作，想要突破瓶頸期，那麼我們需要做到出改變，訓練過程中不斷循序漸進，不斷突破自己，但是也不能超量運動。任何運動都要以適度為准，不要以為運動做得越多，減肥效果就越好！這是錯誤的做法，

過度訓練，還會帶來受傷等風險負面作用。

保證睡眠，注重飲食。每天需要保證8個小時睡眠量，飲食方面少食多餐，少攝入米飯、麵條這類細糧類的碳水化合物，多吃玉米、高粱、燕麥這類粗糧碳水化合物，炸煎炒類食物少吃，

儘量選擇蒸煮類食物； 多補充蛋白質，在減脂的過程中也是需要攝入蛋白質的，對於減脂人群，蛋白質還有著特殊的作用，因為蛋白質的食物生熱效應比較強，攝入蛋白質後，人體需要消耗更多的熱量來消化蛋白質，就促進了體內脂肪的燃燒，達到減脂效果。