冬天養生，提高免疫力的7種食物

冬天來了，為了抵禦寒冷，大家一定要提高免疫力，否則可能會出現一些小病症，咳嗽、感冒、腸胃病等等，堅持參加體育鍛煉，保證優質睡眠，按時按量喝水，這些都是提高免疫力的方法。

除此之外，多吃一些提高免疫力的食物也對身體有好處。

提高免疫力的食物

1、多吃五穀雜糧

在夏天每天必須吃一碗五穀雜糧，不僅對身體好，而且有美容的效果，可以保持皮膚的彈性，延緩衰老。五穀飯、雜糧包和全麥食品都可以多食，可以增強新陳代謝的能力，調節人體免疫系統。

2、蘑菇

能促進白血球抗感染。長久以來，人們就把蘑菇當作提高免疫力的食物。現在，研究人員們找到了這樣做的理由：吃蘑菇可以促進白血球的產生和活動，

讓它們更具防範性。

3、西蘭花

有大量的研究表示，西蘭花中的物質能夠刺激小鼠的免疫系統，再者，西蘭花中的營養非常豐盛，能夠為我們形成天然的保護層，其中飽含的，維生素B和維生素D可以提高免疫力。

4、番茄

紅透的番茄給充滿了香味和番茄紅素-一種可以幫助防止某些癌症的抗氧化劑。同時番茄還提供了豐富的維生素A和C，

鉀，和植物化學物質。每餐都吃些番茄，是很好的。生吃，熟食，切片吃等都可以，你可以拿來當作小吃。將菠菜和乳酪還有番茄一起可以做出很美味的一道菜哦。

5、紅薯

紅薯的營養價值非常的豐富，其實在生活飲食的時候加入紅薯是一個不錯的選擇哦。

這種食物吃在最裡面非常的甘甜，裡面十分豐富的抗氧化劑，胡蘿蔔素等元素，對於我們人體提高面力是有非常好的幫助的。

6、乳製品

乳製品不但是提供鈣元素的好食品，而且它含大量的蛋白質，維他命(包括維他命D)和礦物質。這些元素都是對抗骨質疏鬆症的關鍵元素。美國營養指示建議大家每天要攝入3份量的低脂乳製品，同時還建議每天做承重活動訓練，

可以強健骨骼。

7、大蒜

大蒜素抗感染和細菌。英國研究人員的實驗結果表明，食用大蒜可讓感冒發生幾率降低2/3。它還是保護肝臟及心血管的正常功能、調節血糖、降血脂、預防動脈硬化的最佳配料，經常咀嚼大蒜的人患結腸癌和胃癌的幾率也會大大降低。因此，建議每天生吃兩瓣蒜，們最好是切成碎末狀，當作配料來使用，在烹飪菜肴時加入一些大蒜末。