減肥時的飲食有哪些常見誤區和陷阱？小心這些讓你越減越肥
減肥時飲食陷阱的事，lets分兩部分來說。
Part 1：減肥時吃這些，那你還不如不減了……
含糖飲料
含糖飲料都含有大量的卡路里，一聽可樂就有 35 克的糖分，相當於 8 塊方糖！
更可怕的是，由於含糖飲料的中都是精緻糖，這樣的糖分會快速進入血液，更加快速地被儲存起來…這就意味著，還沒有機會消耗這些糖分，他們就全部變成脂肪了！
含精緻糖的液體，在肚子裡很快就會被消化…一杯 100 大卡的可樂，喝下了肚，裡面幾乎沒有人體所需營養，還一點都不扛餓，就是讓人單純長肉！看到這兒你們真的可以放下手邊的飲料了。
速食速食
速食是所有減肥者都應該極力避免的東西！這些食物為了在方便的同時保證口感，
最簡單的例子，就以普通的雞肉漢堡為例！
漢堡麵包的澱粉，再加上本身就已經能量很高的油炸雞肉和醬汁，大量的食用油會進入到炸雞中，光這漢堡就得 370 大卡，什麼概念？大概得這樣運動才能消耗的掉。
一樣是 370 大卡，其實有更健康的選擇！
西式速食不健康，中式速食就一定好了？並不是！本身米飯就不是非常理想的減肥主食，
袋裝零食
超市中總有各種各樣能勾起我們食欲的好吃的…特別是在「膨化食品」的貨架，逛一圈幾乎就能滿足所有吃貨的欲望了。然而，這些東西對於正在減肥的你，真的好麼？
我們舉個例子吧…賣的最好的零食就是薯片了！可是有些關於薯片的事實我們需要知道！
一袋薯片含油量相當於成年人一天攝入的油量；薯片點燃後幾十秒就完全碳化，並有油不停滲出；
甚至更嚴重一點說，吃薯片＝喝油！
當然，除了薯片還有各種各樣的袋裝零食！絕大部分的袋裝零食都有下面的這些特徵：人工製造，含有大量的鹽分和添加劑。更可怕的是，幾乎所有的膨化食品都會過油！而這種油和我們平時家中使用的油有很大的區別。一旦成為脂肪，就更難被分解！
精緻甜點
基本上，我們可以把這些東西歸為「下午茶」！很多人都會選擇在下午吃上一頓精緻的下午茶，一是為了充饑，二是為了放鬆。反正小小一份，能有多肥？
猜猜這麼一小塊蛋糕有多少卡路里？沒錯就是下面那麼小一塊的蛋糕。
200 卡路里啊！200 卡路里如何消耗？
其實，甜點和含糖飲料相同，一樣是血糖的快速提升和快速儲存為脂肪，同樣是對於食欲的刺激作用非常明顯，同樣是不頂飽，甜點還有著很多含糖飲料沒有的「必殺技」。
比如，很多的甜點中都含有奶油、牛奶巧克力，裡面的反式脂肪酸不僅難以分解，對於我們的心血管健康都有著非常大的破壞！
如果真想吃甜點，可以改吃可哥濃度高於 70％ 的巧克力！適量食用，不會長胖。
Part 2：聽說吃這些能減肥？其實也並沒有什麼卵用……
低卡食物
很多人覺得，卡路里低、打著「輕食」（light，比如有的可樂和沙拉醬）標籤的食物更有益於健康。
其實所謂的「低卡」是被商家炒作出來的概念。這個 light 究竟是什麼意思呢？美國的規定是：如果一個產品比同類產品低 25% 的熱量，就可以打上 light 標籤。
原來就只低了這麼一點呀……所以，低卡奶油比普通奶油熱量低一些，但它本質還有大量脂肪；低卡薯片爆米花本質還是卡路里。
有機食物
有機蔬菜、有機水果，這個概念是不是和大家生活更貼近一點？父母可能也會給你買有機的食物吃，因為電視廣告裡也都有。
但實際情況是，有機糖的本質也還是糖，有機食物也可能會有農藥殘留……
如果你的目標是減肥，有機水果裡的有機糖還是會拖你的後腿。有不少國外的父母經常習慣給孩子買便攜包裝、帶有機標籤的果汁，但看過成分才發現，有機果汁就是水、有機糖和極少量的果汁。
令很多人驚訝的是，有機跟農藥殘留根本沒有任何關係！幹不乾淨還要看來源和自己做的時候能否洗乾淨。
純天然食物
不知道大家有沒有想過「純天然」其實是個萬能標籤？只要不含人工的東西都能叫純天然。
然而，純天然並不代表著沒有殺蟲劑、激素、抗生素等，只要是天然香料或甜味劑（比如果糖、玉米糖漿）都能算作「純天然」。
果糖是不是純天然，是！但是果糖也是糖，不要覺得天然的糖就不會讓你發胖，天然水果吃多了也一樣會發胖。
你看，薯片類也可以打「純天然」的標語，也是無語了……
排毒食物
關於健康飲食，最大的謊言可能就是排毒產品了。這些聲稱能排毒、瘦身、促進新陳代謝的產品，其實都沒什麼用。
這些產品所謂的「排毒」，可能只是加了乳酸菌、膳食纖維、低聚糖而讓你加快排便。
果汁和果蔬汁
超市里能買到的大多數果汁，都是經過高度加工去除了纖維素，為了口感還會添加很多包括糖在內的添加物，熱量不容小覷。和含糖飲料的原理類似，液體不能帶來足夠的飽腹感，會讓你在不知不覺中能量攝入超標。
果汁既然如此，果蔬汁其實也沒好到哪去。吃蔬菜就是為了其豐富的膳食纖維和礦物質，而打汁的過程就把它們破壞掉了，還會讓蔬果的糖分更容易被吸收，如果添加了水果，熱量也並不低。
最不想看到的畫面就是：加了高熱高甜水果的果蔬汁，還把最後的果實渣渣濾掉了。其實這樣和喝甜水沒區別不大。答應我別這樣做！
以上這些減肥時的飲食陷阱，希望你能多多避開！
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當然，除了薯片還有各種各樣的袋裝零食！絕大部分的袋裝零食都有下面的這些特徵：人工製造，含有大量的鹽分和添加劑。更可怕的是，幾乎所有的膨化食品都會過油！而這種油和我們平時家中使用的油有很大的區別。一旦成為脂肪，就更難被分解！
精緻甜點
基本上，我們可以把這些東西歸為「下午茶」！很多人都會選擇在下午吃上一頓精緻的下午茶，一是為了充饑，二是為了放鬆。反正小小一份，能有多肥？
猜猜這麼一小塊蛋糕有多少卡路里？沒錯就是下面那麼小一塊的蛋糕。
200 卡路里啊！200 卡路里如何消耗？
其實，甜點和含糖飲料相同，一樣是血糖的快速提升和快速儲存為脂肪，同樣是對於食欲的刺激作用非常明顯，同樣是不頂飽，甜點還有著很多含糖飲料沒有的「必殺技」。
比如，很多的甜點中都含有奶油、牛奶巧克力，裡面的反式脂肪酸不僅難以分解，對於我們的心血管健康都有著非常大的破壞！
如果真想吃甜點，可以改吃可哥濃度高於 70％ 的巧克力！適量食用，不會長胖。
Part 2：聽說吃這些能減肥？其實也並沒有什麼卵用……
低卡食物
很多人覺得，卡路里低、打著「輕食」（light，比如有的可樂和沙拉醬）標籤的食物更有益於健康。
其實所謂的「低卡」是被商家炒作出來的概念。這個 light 究竟是什麼意思呢？美國的規定是：如果一個產品比同類產品低 25% 的熱量，就可以打上 light 標籤。
原來就只低了這麼一點呀……所以，低卡奶油比普通奶油熱量低一些，但它本質還有大量脂肪；低卡薯片爆米花本質還是卡路里。
有機食物
有機蔬菜、有機水果，這個概念是不是和大家生活更貼近一點？父母可能也會給你買有機的食物吃，因為電視廣告裡也都有。
但實際情況是，有機糖的本質也還是糖，有機食物也可能會有農藥殘留……
如果你的目標是減肥，有機水果裡的有機糖還是會拖你的後腿。有不少國外的父母經常習慣給孩子買便攜包裝、帶有機標籤的果汁，但看過成分才發現，有機果汁就是水、有機糖和極少量的果汁。
令很多人驚訝的是，有機跟農藥殘留根本沒有任何關係！幹不乾淨還要看來源和自己做的時候能否洗乾淨。
純天然食物
不知道大家有沒有想過「純天然」其實是個萬能標籤？只要不含人工的東西都能叫純天然。
然而，純天然並不代表著沒有殺蟲劑、激素、抗生素等，只要是天然香料或甜味劑（比如果糖、玉米糖漿）都能算作「純天然」。
果糖是不是純天然，是！但是果糖也是糖，不要覺得天然的糖就不會讓你發胖，天然水果吃多了也一樣會發胖。
你看，薯片類也可以打「純天然」的標語，也是無語了……
排毒食物
關於健康飲食，最大的謊言可能就是排毒產品了。這些聲稱能排毒、瘦身、促進新陳代謝的產品，其實都沒什麼用。
這些產品所謂的「排毒」，可能只是加了乳酸菌、膳食纖維、低聚糖而讓你加快排便。
果汁和果蔬汁
超市里能買到的大多數果汁，都是經過高度加工去除了纖維素，為了口感還會添加很多包括糖在內的添加物，熱量不容小覷。和含糖飲料的原理類似，液體不能帶來足夠的飽腹感，會讓你在不知不覺中能量攝入超標。
果汁既然如此，果蔬汁其實也沒好到哪去。吃蔬菜就是為了其豐富的膳食纖維和礦物質，而打汁的過程就把它們破壞掉了，還會讓蔬果的糖分更容易被吸收，如果添加了水果，熱量也並不低。
最不想看到的畫面就是：加了高熱高甜水果的果蔬汁，還把最後的果實渣渣濾掉了。其實這樣和喝甜水沒區別不大。答應我別這樣做！
以上這些減肥時的飲食陷阱，希望你能多多避開！
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