俯臥撐鍛煉，你的姿勢正確嗎？

澳大利亞悉尼大學一項對8萬多成年人的研究顯示，俯臥撐和仰臥起坐這類鍛煉肌肉的運動可以降低23%早死風險，降低31%與癌症相關的死亡風險。

涉及到健康，相信有很多的人加入這項運動。

俯臥撐是一種非常消耗體能的運動，進行這項運動的時候，如果動作不夠標準是不能達到預期目標的。

甚至，不標準的動作練完後，胸肌沒感覺，肩膀倒是一陣陣酸痛。那我們該如何做一個標準的俯臥撐呢？

1、身體保持筆直。

俯臥撐本來就是相對耗力的運動，如果要保持身體筆直，就需要更多的力氣，因此，很多人在做俯臥撐的時候就不自覺地“塌腰”——腰部沒有挺直，

有的人則不由地“低頭”——脖子彎下。這些動作會讓人省點力氣，卻達不到應有的效果。

2、收腹

儘量收腹，讓自己的身體處在一條直線上，就像是躺在平板上。這樣，胸部的肌肉是處於緊繃狀態的，能夠有效加速胸部的血液迴圈，進而讓脂肪燃燒轉化為能量供運動所需。

3、身體豎直向下運動

標準的俯臥撐，不管是俯下去還是臥起來，除了雙臂的彎曲，身體從頭到腳都是一條直線，豎直向下，豎直向上。

4、手指超前、肘部靠近身體

雙手撐地的時候，保持雙手四指向著目視前方，手肘貼近身體，這樣，就能保證，

在向上運動的時候，肩胛骨張開，向下運動的時候，肩胛骨收攏，使肩胛骨得到鍛煉。

5、不要聳肩

俯臥應該是由手臂的力氣來實現，然後帶動胸肌支撐。肩膀是不動的，肩胛骨舒張就行，但是，有的人在做的過程中，會不由地聳肩，這也是不正確的。

6、每次要做完全程

正確的一個俯臥撐，在起來的時候，是雙臂筆直撐起身體，俯下去的時候，是胸部幾乎貼近地面，然後再起來，這樣才算是一個標準的全程。但是，在做著做著累了，不由地就做了半程的俯臥撐——雙臂還未完成伸直就開始俯下去了。

所有的效果都不是一蹴而就的，

俯臥撐要練出肌肉需要長期的練習，很多人在一開始的時候，做5個就撐不起來了。

不過，如果你想要有幾塊胸肌腹肌，又不想花錢去健身館，俯臥撐是非常好的選擇，而且，據說，俯臥撐還有利於提高男性的性能力。

要不今天就開始？