動感單車入門教程：正確姿勢讓你提高效率避免受傷
動感單車是一項熱門的健身運動，入門簡單，效果顯著。雖然人人上車就能騎，但動感單車的正確玩法不是人人都懂的。
今天老司機就來跟你談談動感單車的正確玩法。
· 騎動感單車的正確姿勢
坐式騎行
1.坐式騎行
軀幹挺直 緊握扶手
鍛煉時身體上身軀幹保持挺直，雙手緊緊握住扶手，可以適當的收腰腹。
適用於短程運動(10-20分鐘)，這種方式可以有效的鍛煉腰背的肌肉以及修飾腿部的線條。
趴式騎行
2.趴式騎行
小臂靠於扶手 腰部放鬆
趴式顧名思義就是趴在動感單車上，跟騎越野自行車的姿勢很像。簡單的說就是小臂靠在扶手上，腰部可以放鬆。
這種鍛煉方式適合長時間的騎行鍛煉(30-60分鐘)，可以起到放鬆腰部，避免長時間的鍛煉對腰部的損害。
交叉式騎行
3.交叉式騎行
坐趴結合 保護腰椎
坐式與趴式相結合，單純的使用坐式鍛煉會增加腰部的負擔，我們可以適時用趴式來調整，可以有效的保護腰椎，讓鍛煉可以輕鬆些。
· 騎行時的動作要領
1.上半身應保持穩定
踩動感單車時，上半身以核心肌肉為主軸，以大腿和臀部為重心，保持穩定，踩動時不應歪斜或扭動。科學證明這樣是最有效讓雙腿力量輸出的方法。
2.手部和背部自然彎曲
踩動感單車時，背部應自然向前彎曲，不可挺立僵直。如果腰背持續維持不良姿勢，長久下來可能會導致腰背疼痛。另外，平時多做腰背伸展，
同時，手臂也應于騎乘時呈現自然彎曲的姿勢。騎乘時手部或肩膀若僵直出力，可能會因手腕及手肘部位施力不當造成疼痛，且手臂姿勢也將連帶影響腰背前曲的角度。
3.用前腳掌進行踩踏
踩動感單車的腳掌應置於正確的位置，以達到完整、有效率的輸出，連帶增加動感單車的速度和穩定度。
正確的方法是將腳指後方最大面積的腳掌位置踩於踏板偏內側，用前腳掌部位踩踏，而非用足弓的位置施力。
如此一來，大腿周圍的主要肌肉才可以正確地用上。若穿上專業單車鞋，鞋的卡位可以穩定的將腳掌固定在踏板上，避免滑動。
4.保持圓形運動
踏的動作會呈現圓形的迴圈，若踩動動感單車踏板能夠畫出越趨近圓形的角度，踩踏的效率便會越好。有良好的動作，在日後的訓練、長途動感單車或比賽中，才能有效率的充分運用體力。
以時鐘作為比例，用腳踏畫出一個完美圓型的方法如下：
1)踏板於一點鐘方向時踩動踏板，用臀大肌夾著體重“蹬”下去，向下施力踩至五點鐘方向。
2)踏板位於五點鐘至七點鐘方向時，踏板至最低點位置，腳部可以放鬆順勢提起，用股二頭肌回拉，不可用力下踩。
3)順著另一隻腳踩踏的力道，自然地將動感單車踏板自七點鐘方向帶回一點鐘方向。
以上動作是一個最完美正圓形，如果呈現的是橢圓形，將使動感單車手的臀部於坐墊上移動，這並不利於穩定性及體力消耗。造成此情形可能是因為座椅位置太高或太矮，腿部需過度伸直或屈曲;也可能是往下踩的動作太深，當踏板到了五點位置之後仍然用力。
若踩動動感單車踏板能夠畫出越趨近圓形的角度，踩踏的效率便會越好。有良好的動作，在日後的訓練、長途動感單車或比賽中，才能有效率的充分運用體力。以時鐘作為比例，用腳踏畫出一個完美圓型的方法如下：
1)踏板於一點鐘方向時踩動踏板，用臀大肌夾著體重“蹬”下去，向下施力踩至五點鐘方向。
2)踏板位於五點鐘至七點鐘方向時，踏板至最低點位置，腳部可以放鬆順勢提起，用股二頭肌回拉，不可用力下踩。
3)順著另一隻腳踩踏的力道，自然地將動感單車踏板自七點鐘方向帶回一點鐘方向。
以上動作是一個最完美正圓形，如果呈現的是橢圓形，將使動感單車手的臀部於坐墊上移動，這並不利於穩定性及體力消耗。造成此情形可能是因為座椅位置太高或太矮，腿部需過度伸直或屈曲;也可能是往下踩的動作太深，當踏板到了五點位置之後仍然用力。