適合易胖體質的減肥法，30天瘦到你想哭

特別是現在到了秋天，還愛貼秋膘，稍微放開了嘴，體重就往上漲！是不是很煩惱？小編教你幾招，讓你雙十一之前成功瘦身，穿上美衣！

易胖體質形成原因：

日常生活中不好的習慣是易胖的主要原因，

常表現為：

一日三餐不規律且經常有飯局

有吸煙喝酒習慣

經常熬夜

不愛運動

吃飯速度過快

如果以上表現，你中了3條以上，就要當心啦！！

下面小編教你幾個方法改變這種易胖體質，遠離易胖煩惱！

1.“雙氧”運動相結合

要知道同等重量的肌肉和脂肪，

肌肉的體積小於脂肪，肌肉占比多的人往往新陳代謝也比常人快，更容易消耗熱量。通過有氧和無氧運動交替訓練，可以增加肌肉含量和提升基礎新陳代謝率。來消耗更多熱量，減少脂肪堆積。

2.適量補充蛋白質

蛋白質是構成細胞最重要的原料，

吸收蛋白質能增加肌肉的組成，這樣一來可以增加基礎代謝率！小編建議大家選擇像雞胸肉、魚肉等這種高蛋白但脂肪含量又低的食物來食用哦

3.多吃抗氧化營養素含量高的食物

抗氧化營養素可幫助荷爾蒙良性代謝。當抗氧化營養素不足的時候，

許多荷爾蒙的代謝會形成容易致癌的代謝廢物，想要健康美麗，含有大量抗氧化營養素的蔬果是不可少的。

那有哪些抗氧化營養素高的食物呢？小編給大家盤點一下。如花椰菜、白菜、番茄、西瓜、甜椒、芭樂、柑橘類都是哦~

4.保證充足睡眠

想要養成不容易胖的體質的前提就是要保持充足的睡眠，適合減肥的時間是每天睡7小時左右，且不要熬夜，不熬夜才能保證身體的排毒效果。你會發現不熬夜整個人精神狀態都會發生改變！

減肥也不能臨時抱佛腳，還是要長期堅持。雙十一來了，許多好貨都有著大力度優惠，這個時候為什麼不囤一點減肥好物呢？這個雙十一囤，到下個雙十一完美蛻變！小編給大家介紹幾個雙十一必buy減肥好物！

【蒲公英金銀花茶】

正值秋季天氣乾燥易渴，這時減肥有時候可以用茶飲代替清水哦。蒲公英茶能有效祛濕，改善易疲勞、刷牙噁心、頭髮易油、大便怎麼沖也不乾淨等患濕症狀。而且濕氣跟肥胖有很大的關係，所以多喝此茶能讓減肥事半功倍哦~

【阿膠雪蓮膏】

掌微阿膠雪蓮膏即食沖飲女人補ejiao膏方固元膏氣血阿膠糕山東￥268 領10元券

雙十一囤貨當然要有犒勞自己的呀~那就選阿膠吧！吃阿膠不僅能調氣血還能美容養顏、改善痛經、秋冬季手腳冰涼等問題哦~

阿膠調理氣血大家都知道，但很多人不知道氣血不足會導致身材肥胖。因為氣血不足會使氣血運行不暢，新陳代謝變慢，毒素積累就易發胖。吃阿膠這麼多好處還能減肥，所以小編才說它是雙十一必buy呀！

【枇杷秋梨膏】

掌微枇杷秋梨膏碭山雪梨膏兒童食用梨膏純手工熬制膏滋即食沖飲￥79.2 領10元券

秋季到來，空氣變得乾燥，秋膘還找上門來。人變得沒精神、易上火而且愛咳嗽還有痰。有這種情況的人可以試一試沖杯枇杷膏，生津潤肺，趕走秋燥。枇杷膏熱量很低，所以放心的去去燥吧！再安心減肥也不遲~

【荷葉茶】

荷葉有著通便利尿的良效，快速排出體內堆積的毒素，而且良好的消膩功能讓脂肪不在堆積，每天一杯，不知不覺中有了小蠻腰、輕體重！

【燕麥片】

用燕麥片代替高熱量的早餐是一個不錯的選擇，它熱量低還能帶來飽腹感。含有大量的膳食纖維能夠促進腸道蠕動，消耗體內脂肪！