禦壽延健康養生館｜堅持做好10件事，人人有望長壽

第1件：避免致癌物至少做到兩點：一是控煙控酒，二是塗抹防曬霜。每天太陽直曬別超過15分鐘，外出務必塗抹防曬霜，以防止皮膚癌發生。三是儘量攝取綠色食品，注意食品來源，

多吃鄉下農家生產或野生的食品，避免長期過量攝入含有重金屬、農藥殘留的食品。

第2件：改變飲食模式良好的飲食模式包括：多喝水；避免暴飲暴食、毒☆禁☆品或藥物、酒精、咖啡因等；限制熱量攝入，飯吃七分飽；多吃富含歐米伽3脂肪酸的深海魚。

第3件：蹲姿排便蹲姿是最自然的排便姿勢，比坐姿更易在腹部施力，因而會減少腸癌和痔瘡的發病幾率。第4件：堅持排毒每個人都是毒素的攜帶者！日積月累，

年齡越大毒素越多，毒素侵蝕了臟腑、破壞了細胞，阻礙了細胞吸收營養和代謝廢物的通道，導致頭暈、頭痛、神疲乏力、失眠多夢、食欲不振、抵抗力下降等各種亞健康的症狀。可用低溫有機咖啡灌腸排毒，清理體內的垃圾和毒素，增強自生的抵抗力，延緩衰老。

第5件：減少壓力掌握8種減壓秘訣：擁有親朋好友或終生伴侶；感覺壓力大時做深呼吸；盡可能地消除恐懼感；保持“我至少還有半杯水”的樂觀態度；積極努力工作，參與志願者及公益活動；笑口常開增壽7年；大笑擁抱增壽7年；生活有目標；常泡功夫茶，在打理茶具、泡茶品茶的過程中，清靜反思，緩解壓力。另外大多數茶中含有緩解大腦壓力的有效成分，

修養身心。

第6件：居安思危其一，防止意外事故發生。過馬路前一定要左顧右盼；進入建築工地務必戴安全帽。其二，避免有潛在傷亡危險的任何活動。其三，參加年度體檢，有病及早治療。其四，儘量少往人多聚集的地方去，少湊熱鬧，降低出事故的風險。

第7件：常規鍛煉建議每天運動30分鐘，最簡單的運動是散步，每天步行3公里，死亡危險減一半。強烈推薦學習太極拳等既不激烈又能使身體有效得到鍛煉的傳統運動。

第8件：活到老，學到老良好的教育與長壽之間關係密切。要長壽，除了經常鍛煉、健康飲食和不吸煙之外，還應該不斷地看書，學習新知識。第9件：制定睡眠時間表上床與起床時間雷打不動，與保持一定的睡眠時間（太長和太短都沒好處，適中就好）同樣重要。固定的睡眠習慣有助身體張弛有度，自我修復。第10件：常用腦常動腦筋有助於做出更好的選擇，有益長壽。經常用腦也有助於防止老年癡呆症的發生。