螃蟹步能緩解腰腿疼痛，腰椎間盤突出症的實用鍛煉方法！
螃蟹步能緩解腰腿疼痛，腰椎間盤突出症的實用鍛煉方法！很多老年人走路時間一長，就會感到腰酸背痛。腰椎間盤突出症其實可以通過鍛煉達到改善。那麼腰椎間盤突出症患者在家有什麼鍛煉方法?最近，
據瞭解，在人體大腿的內側有一處肌肉群，約占大腿斷面面積的25%。如果這個肌肉群的機能出現衰退，就會引起腿部的各種問題。加之很多老年人走路姿勢不正確，膝蓋向外，腿分得很開，久而久之，就會引發由於腿部關節受力不均而導致的各種疼痛。但正常的走姿卻很難鍛煉到這個肌肉群。
螃蟹步能緩解腰腿疼痛，腰椎間盤突出症的實用鍛煉方法！相比之下，模仿螃蟹橫著身子走，則可以使這一肌肉群不斷拉伸和收縮。堅持鍛煉，可以有效緩解腿部及關節酸痛的症狀。同時，老年人在橫跨步時，還可借助扭動腰部舒展背部肌肉，緩解背痛。
“螃蟹步”看似簡單，做起來卻很有講究。行走前，雙腳的腳後跟應向外45度展開，同時慢慢吸氣，膝蓋也要向著腳尖方向慢慢扭動。然後一邊吐氣，一邊慢慢橫著邁步，邁一步所用的時間最好在5秒左右。老年人可根據實際情況來定每天的運動量。千萬別和運動員們比運動量哦！
#我創作的，就是中超頭條#
腰椎間盤突出症的鍛煉方法主要還有下面幾點：
腰椎間盤突出症的鍛煉方法與日常保養有機結合起來，會收到事半功倍之效。注意做到不久坐、不久站、不負重、不穿高跟鞋、不坐矮板凳、不勞累、不著涼(腰部)。平常還要注意腰圍的佩戴。
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緩解腰腿疼痛，腰椎間盤突出症穴位針灸按摩法：以按摩腎俞穴(兩側腰眼)為主，每日仍是2次。按摩到有酸痛並有向下肢擴散的感覺為度。中醫認為，腎俞穴屬腎經，常按摩它既能壯腎又能祛腰痛等病。
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緩解腰腿疼痛，腰椎間盤突出症懸垂法：利用單杠等物進行懸垂鍛煉。每日早晚各1次。懸垂鍛煉實際上是繼續進行的牽引治療，它不僅使腰等部位得到放鬆，而且還增強了局部血液迴圈和新陳代謝。這是腰椎間盤突出症的鍛煉方法。
緩解腰腿疼痛，腰椎間盤突出症彎腰轉腰鍛煉法:它包括前後大彎腰、左右側彎腰、左右轉腰等鍛煉，每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求進行，同時要循序漸進，這也是腰椎間盤突出症的鍛煉方法。
緩解腰腿疼痛，腰椎間盤突出症懸垂法：利用單杠等物進行懸垂鍛煉。每日早晚各1次。懸垂鍛煉實際上是繼續進行的牽引治療，它不僅使腰等部位得到放鬆，而且還增強了局部血液迴圈和新陳代謝。這是腰椎間盤突出症的鍛煉方法。
緩解腰腿疼痛，腰椎間盤突出症彎腰轉腰鍛煉法:它包括前後大彎腰、左右側彎腰、左右轉腰等鍛煉，每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求進行，同時要循序漸進，這也是腰椎間盤突出症的鍛煉方法。