冬季到、血糖高，教你三招和冬季高血糖說拜拜！
11月15日一過，北方就正式進入了採暖季，南方也寒意漸濃。很多平時測血糖平穩的糖友，卻發現血糖變高了，為什麼會出現這種情況，怎樣才能把血糖控制平穩呢?
天冷了，4個原因讓血糖變高
季節交替對糖友最大的變化，就是寒冷催高血糖，四季當中冬季血糖水準最高，造成一系列併發症的高發。糖尿病病友一定要注意，先搞清楚原因，然後再採取對策。
1.氣溫降低刺激人的生理變化。
一方面氣溫降低使交感神經興奮，刺激腎上腺素分泌增多、肝糖輸出增加，肌肉對葡萄糖攝取減少，使血糖上升;另一方面，寒冷刺激皮膚感受器，引起血管收縮，皮膚血流量減少，
2.因寒冷會吃高熱量易吸收的食物。
首先，由於冬季氣溫較低，人們會不自覺的想去吃一些高糖、高脂肪、高能量的食物。比如羊肉煲、火鍋等飲食。
其次，熱麵條、熱稀飯、家常水餃，都是血糖生成指數高，好吃停不下的食物。
第三，冬季各種進補開始了，大棗、阿膠、桂圓等，各種隱性升糖的補品一直吃到元旦春節，使血糖升高達到高峰。節後再逐漸回檔，
3.室外溫度低使活動量明顯減少。
冬季室外氣溫較低，糖尿病患者，尤其是中老年患者，往往減少外出運動。加上冬天衣服較多，比較厚重，在家也不太動。造成了血糖，尤其是餐後血糖升高。
4.冬季用藥沒有及時調整。
冬天，有些糖友可能會因為寒冷而不願起床，容易錯過吃藥或打胰島素的時間，甚至遺忘，導致血糖波動。
教你三招，控制冬季高血糖
對策一：少肉多菇喝牛奶
少吃肉：天冷大家愛吃羊肉、火鍋等高油脂、高熱量飲食。這類飲食容易造成能量過剩，不利於血糖的控制。建議每天不要超過100克的瘦肉，不要吃五花的牛羊肉。
多吃蘑菇類：蔬菜中的膳食纖維對於血糖的控制起到重要的作用，
早餐不喝稀飯喝牛奶：很多糖尿病患者，冬季早餐習慣熱乎乎的粳米稀飯(升糖指數為102)、糯小米飯((血糖生成指數為121)和麵條(血糖生成指數為55)，
對策二：室內運動與室外運動相結合
室外溫度低，可增加室內運動的時間和形式，比如太極、瑜伽、健身自行車等一些運動方式，都是不錯的選擇。
除了餐後在家中適量的運動以外，在天氣不錯的午後，還可以去有塑膠跑道的運動場，去公園和一些室內的健身場所，快步走、打球、跳舞、打拳，都是非常不錯的選擇。
總之，天冷也別偷懶，該動就得動。
對策三：及時調整用藥
糖尿病患者根據以上兩種方法後血糖依然高，應及時監測3天7個點的血糖，然後就醫，請醫生幫助調整藥物用量。
如果患者本人行走困難，不能及時就醫，子女代父母拿降糖藥物，也要及時代患者就診和調整治療方案。就診時要向專業人員詳細介紹患者目前的飲食、運動、空腹和餐後血糖值，用藥情況，作為調整用藥的依據。
採取以上三種方法，讓您的冬季血糖平穩無憂!
作者：牟利甯 濟南中心醫院主任護師
更多資訊，請關注糖尿病之友微信公眾號tnbzy2013!
室外溫度低，可增加室內運動的時間和形式，比如太極、瑜伽、健身自行車等一些運動方式，都是不錯的選擇。
除了餐後在家中適量的運動以外，在天氣不錯的午後，還可以去有塑膠跑道的運動場，去公園和一些室內的健身場所，快步走、打球、跳舞、打拳，都是非常不錯的選擇。
總之，天冷也別偷懶，該動就得動。
對策三：及時調整用藥
糖尿病患者根據以上兩種方法後血糖依然高，應及時監測3天7個點的血糖，然後就醫，請醫生幫助調整藥物用量。
如果患者本人行走困難，不能及時就醫，子女代父母拿降糖藥物，也要及時代患者就診和調整治療方案。就診時要向專業人員詳細介紹患者目前的飲食、運動、空腹和餐後血糖值，用藥情況，作為調整用藥的依據。
採取以上三種方法，讓您的冬季血糖平穩無憂!
作者：牟利甯 濟南中心醫院主任護師
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