有人說晚上運動等於自殺，這一說法到底對不對？

在養生理論上，動養和靜養誰優誰劣，經常有人爭論不休。其實，二者是相輔相成的關係，不可偏廢，把握好動靜的度才是最有利於養生的。

◢ 生命和運動的關係

運動不僅鍛煉肌肉、骨骼、內臟，

還可以提高智力，解壓增壽。從生命進化的角度來看，生命的維持和延續必須依靠各種運動，包括日常的飲食起居活動。就生命機能而言，最不利於生命活力保持的是臥姿，其次是坐姿，然後是站姿，而行走則是最優的。中國有句古語，“流水不腐，戶樞不蠹”，就是用自然界的現象揭示生命在於運動的真理。“用進廢退”，講的也是這個道理。

長期臥床，生命的機能就必然廢退。中醫理論認為，運動可使經脈暢通，氣血調和，臟腑升降出入功能自如。從這個意義上說，最好的保健秘方，不是靈丹妙藥，而是運動，可以說運動是金。在這方面，我們需要把握一個原則，運動總比不運動益處大，即運動有益！

◢ 運動時間宜在黃昏

最近微信圈子裡在傳：“晚上鍛煉等於慢性自殺！太陽下山之後再做出汗的活動，

會傷陽氣！”這種說法對嗎？我們究竟該如何運動？現在來看看古人是怎麼說的。《黃帝內經》曰：“春三月，夜（天黑）臥早起；夏三月，夜（天黑）臥早起；秋三月，早臥早起；冬三月，早臥晚起。”這是古人的起居時間表。在工業機械化之前，人類的工作都是手工勞作，無論是耕田還是紡織等，甚至飲食的烹飪都要付出很大的體力和很長的時間。人們是日出而作，日落而息。這時，人們的勞作強度和時間從量上講是足夠了，許多可能還遠超負荷、透支了。因此，人們大多無暇也無需再去鍛煉、再去專門運動。

隨著工業化的快速發展，人類手工的勞作越來越少，甚至整日處於坐姿工作和生活。正是在這個背景之下，人們開始關注生命的健康，運動的呼聲越來越高，運動也顯得越來越有必要！但是人類對自己的研究還處於初級階段，

關於運動時間節點上的研究還很少。由此，各種說法層出不窮就不足為奇。近年來，這方面的研究在不斷深入，如英國《運動醫學》發表的文章認為，從人體生理學的角度看，傍晚鍛煉更有益健康。研究發現，無論是人的體力的發揮，還是身體的適應能力和敏感性，均以下午或黃昏時分為佳。此時味覺、視覺、聽覺最為敏感，全身肌肉、關節的協調能力最強，尤其是心率與血壓都比較平穩，更適合進行體育鍛煉。而早上，人的感官不敏感，運動協調能力較差，心率與血壓的波動也比傍晚大得多，這時運動會對健康構成威脅。所以，中老年人，尤其是患有高血壓、冠心病的人不宜晨練。最近，美國對此也有相同的研究結論，認為早晨腎上腺素分泌最旺盛，傍晚使人心情愉悅的β-內啡肽分泌最旺盛，這就進一步證明宜黃昏鍛煉而不宜晨練。

至於微信圈子傳的“晚上鍛煉等於慢性自殺！太陽下山之後再做出汗的活動，會傷陽氣”之類的說法，顯然是不符合現代醫學規律的。中醫理論認為，人體的陽氣在亥時（21~23點）才收藏，只有在夜裡很晚時去運動，才會傷陽。除此之外，在什麼時候都可以鍛煉，只是要把握好強度和時間的長短。青年人晨練也無妨，中老年人要控制運動強度和時間，一般不宜做劇烈運動，如球類運動和長跑等，時間控制在半小時，最長不超過1小時。晚間，青年人或體育愛好者進行羽毛球等球類運動，只要在強度和時間長度上控制得當也對健康無害。

◢ 運動以適量為宜

運動根據強度分為無氧運動和有氧運動。對健康的年輕人來說，這兩種運動對身體的影響不明顯，而對於中老年人來說則區別很大。有氧還是無氧運動是由心率的快慢決定的。一般而言，運動時的心率加上年齡不能大於170.年齡越大，運動強度就越不能太大，否則心率就超了。無氧運動，可以增強肌肉的彈性，但增強不了心、肺功能。有氧運動，可以提高心肺功能，增強人體的適應力，有利於健康、長壽。因此，對大多數中老年人群來說，選擇合適的運動方式十分重要。一般宜選擇的運動有健步走、游泳、太極拳、瑜伽等，每天運動時間控制在30分鐘至1個小時最為適宜。

總之，運動有益健康是有條件的，只有從自身的實際出發，科學地選擇運動的方式、運動的時間、運動的強度，才可能收到運動帶來的豐碩成果。當然，當疲勞、生病時不可強求“生命在於運動”，而應該遵守生命在於靜止的養生原則。

由於篇幅的原因，今天的內容就先分享到這裡，希望這些能夠幫助到大家。如果你有什麼不懂的都可以微信欄目上查找

tg5388

我會根據多年的經驗説明你找到更合適你的小方子，有任何疑問或者不太懂的都可以問！每週都會有更新養生知識，大家都可以來觀看，另外想要身體更好更棒的可以找我領取！謝謝大家觀看，今天小編就分享到這

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運動根據強度分為無氧運動和有氧運動。對健康的年輕人來說，這兩種運動對身體的影響不明顯，而對於中老年人來說則區別很大。有氧還是無氧運動是由心率的快慢決定的。一般而言，運動時的心率加上年齡不能大於170.年齡越大，運動強度就越不能太大，否則心率就超了。無氧運動，可以增強肌肉的彈性，但增強不了心、肺功能。有氧運動，可以提高心肺功能，增強人體的適應力，有利於健康、長壽。因此，對大多數中老年人群來說，選擇合適的運動方式十分重要。一般宜選擇的運動有健步走、游泳、太極拳、瑜伽等，每天運動時間控制在30分鐘至1個小時最為適宜。

總之，運動有益健康是有條件的，只有從自身的實際出發，科學地選擇運動的方式、運動的時間、運動的強度，才可能收到運動帶來的豐碩成果。當然，當疲勞、生病時不可強求“生命在於運動”，而應該遵守生命在於靜止的養生原則。

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