走路防病又抗癌！什麼時間走、走多少最好？一次和你說清楚
多項國際研究均明確指出，走路在防病、抗癌、長壽方面功效突出——
走路的15個好處1. 預防乳腺癌
2. 降低患腸癌風險
3. 可防患胰腺癌
4. 抵抗前列腺癌
5. 提高免疫力
6. 預防心臟病
7. 防治糖尿病
8. 避免脂肪肝
9. 預防動脈硬化
10. 延緩關節、腿力衰老
11. 緩解骨質疏鬆
12. 改善腰、肩、頭部疼痛
13. 遠離老年癡呆
14. 調節睡眠，消除壓力
15. 走路快有益長壽
一、什麼時間走路最好？下午！
1. 早晨和上午，心血管事件（心肌梗死、心絞痛發作等等）的發生率，比一天中的其他時間段更高。
如有慢性病（糖尿病、高血壓、高血脂、高尿酸、冠心病等），鍛煉要考慮心腦血管的安全性問題。大量資料證明，在早晨和上午，
2. 晚上光線差，更容易出現跌倒等意外損傷。
人體的平衡、協調能力都是隨著年齡的增加而逐漸減弱，所以年紀越大，人的平衡、協調、反應能力都是下降的。而且晚上光線變差，更容易出現跌倒等意外損傷。
3. 下午最適合鍛煉，尤其是老年人。
除去上面兩個時間段以外，那麼適合鍛煉的時間就只有下午了，比如下午4~5點的時間段就不錯，在兩頓飯之間。
總的來說，對於健康成年人來說，只要是能夠在自己一天的日程裡安排出鍛煉的時間，
6000步！
都說日行一萬步，一個人每天之中，上廁所走幾步，上下樓走幾步，辦公室裡走幾步，加起來就有4000步，除去這4000步後的6000步才是真正能夠改善健康的！而且這6000步最好一口氣走完。
人的心臟一天通過跳動要往外打10萬次血，血出去後還得回到心臟，誰在起作用？全身的640塊肌肉。只要肌肉運動，就會把血擠回心臟，每走一步就相當於把腳上的血擠回心臟。
三、去哪裡走路最好？每秒走兩步！
健走對於大多數人來說，以每分鐘120~140步（約每小時5.5~6公里）的速度為宜，大概每秒走兩步。每次在健走之前應先用慢步走（每分鐘約70~90步，相當於每小時3~4公里）來熱身；
走完6000步之後，可以用中速走（每分鐘90~100步，相當於每小時4-5公里）作為鍛煉後的整理運動。
五、走路穿什麼鞋子？合腳、輕便、防滑的運動鞋！
走路需要選雙好鞋，不一定非要名牌的，舒服就行。適合健走活動的運動鞋，要合腳（不壓腳背、不擠腳尖），鞋底與地面接觸面大，輕便（材質透氣和柔軟，走起來較輕盈），避震（健走時腳底所受到的衝擊是全身體重的1.2~1.5倍），防滑和穩定性要好。
一般需減少運動量！
合腳、輕便、防滑的運動鞋！
走路需要選雙好鞋，不一定非要名牌的，舒服就行。適合健走活動的運動鞋，要合腳（不壓腳背、不擠腳尖），鞋底與地面接觸面大，輕便（材質透氣和柔軟，走起來較輕盈），避震（健走時腳底所受到的衝擊是全身體重的1.2~1.5倍），防滑和穩定性要好。
一般需減少運動量！