「健康」走路防病又抗癌！啥時間走、走多少？走對了才功效加倍→
走路是防治癌症的特效藥
走路可看作防治癌症的特效藥！如能每天堅持行走1英里，在20分鐘內走完，對乳腺癌、前列腺癌、腸癌的防治都有明顯益處，最高可降50%死亡風險。
1
預防乳腺癌
法國一項涉及400萬女性的研究顯示，任何年齡段的女性堅持每天快走1小時都能使患乳腺癌風險降12%。
2
降低患大腸癌風險
美國哈佛大學公共衛生學院針對7萬人的長期研究發現，每天走路1小時，可降低一半患大腸癌的風險。
3
可防患胰腺癌
每天飯後散步30分鐘，可使患胰腺癌風險降低一半。研究者指出，胰腺癌多和熱量過剩有關，而走路可消耗大量熱量。
4
抵抗前列腺癌
美國加州大學針對1455名前列腺癌患者，
5
提高免疫力
英國拉夫堡大學研究還發現，每天快走可提高免疫力，使感冒和呼吸系統疾病幾率降低30%。
6
預防心臟病
每天健走30分鐘，可維持心肺功能的健康狀況。
7
防治糖尿病
美國《護理健康研究》刊載，一天健走1小時，對2型糖尿病有50%的預防效果。
8
避免脂肪肝
研究發現，常走路的人血液迴圈較好。血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端，肝的代謝功能就好。
9
預防動脈硬化
持續20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪，預防動脈硬化。
10
延緩關節、腿力衰老
美國《關節炎和風濕病》雜誌報導，與跑步相比，走路對關節損傷小，能延緩關節功能衰退，又可強化肌肉功效，有助於維持下肢的良好能力，
一、什麼時間走路最好？
下午！
1. 早晨和上午，心血管事件（心肌梗死、心絞痛發作等等）的發生率，比一天中的其他時間段更高。
如有慢性病（糖尿病、高血壓、高血脂、高尿酸、冠心病等），鍛煉要考慮心腦血管的安全性問題。大量資料證明，
2. 晚上光線差，更容易出現跌倒等意外損傷。
人體的平衡、協調能力都是隨著年齡的增加而逐漸減弱，所以年紀越大，人的平衡、協調、反應能力都是下降的。而且晚上光線變差，更容易出現跌倒等意外損傷。
3. 下午最適合鍛煉，尤其是老年人。
除去上面兩個時間段以外，那麼適合鍛煉的時間就只有下午了，
二、每天走多少步最好？
6000步！
都說日行一萬步，一個人每天之中，上廁所走幾步，上下樓走幾步，辦公室裡走幾步，加起來就有4000步，除去這4000步後的6000步才是真正能夠改善健康的！而且這6000步最好一口氣走完。
三、去哪裡走路最好？
草地、土地最好！
不是每條路都適合走路，理想場所應該是草地、土地，而避免在水泥地、柏油路等硬地面上走。當然在實際生活中，實現這個較困難，但有土路的地方就不要走柏油路。因為地面會給你一個反作用力，會構成一些危害。
四、走路最佳速度是多少？
每秒走兩步！
健走對於大多數人來說，以每分鐘120~140步（約每小時5.5~6公里）的速度為宜，大概每秒走兩步。每次在健走之前應先用慢步走（每分鐘約70~90步，相當於每小時3~4公里）來熱身；
走完6000步之後，可以用中速走（每分鐘90~100步，相當於每小時4-5公里）作為鍛煉後的整理運動。
五、出現腿疼還走不走路？
一般需減少運動量！
很多人走路時，會有膝關節突然發軟的經歷，同時膝關節會疼痛。這些症狀是由髕骨關節紊亂、膝關節骨性關節炎或腰椎間盤突出所引起的。建議及早就醫、診斷治療，同時要注意減少運動量，避免爬山爬樓梯，保暖。
如果走路時小腿肌肉疼痛，停下來歇會兒又緩解了，或是經常覺得腿腳發涼，尤其是冬春季節或夜裡比較嚴重，很可能是患了下肢周圍血管病，以動脈硬化閉塞症居多。建議儘早到血管外科檢查，別硬撐著鍛煉。
三、去哪裡走路最好？
草地、土地最好！
不是每條路都適合走路，理想場所應該是草地、土地，而避免在水泥地、柏油路等硬地面上走。當然在實際生活中，實現這個較困難，但有土路的地方就不要走柏油路。因為地面會給你一個反作用力，會構成一些危害。
四、走路最佳速度是多少？
每秒走兩步！
健走對於大多數人來說，以每分鐘120~140步（約每小時5.5~6公里）的速度為宜，大概每秒走兩步。每次在健走之前應先用慢步走（每分鐘約70~90步，相當於每小時3~4公里）來熱身；
走完6000步之後，可以用中速走（每分鐘90~100步，相當於每小時4-5公里）作為鍛煉後的整理運動。
五、出現腿疼還走不走路？
一般需減少運動量！
很多人走路時，會有膝關節突然發軟的經歷，同時膝關節會疼痛。這些症狀是由髕骨關節紊亂、膝關節骨性關節炎或腰椎間盤突出所引起的。建議及早就醫、診斷治療，同時要注意減少運動量，避免爬山爬樓梯，保暖。
如果走路時小腿肌肉疼痛，停下來歇會兒又緩解了，或是經常覺得腿腳發涼，尤其是冬春季節或夜裡比較嚴重，很可能是患了下肢周圍血管病，以動脈硬化閉塞症居多。建議儘早到血管外科檢查，別硬撐著鍛煉。