「微健康」脂肪長在哪最可怕呢
脂肪一定要有，因為它能為我們提供能量、保護器官、參與代謝。
但，如果脂肪太多，那可就是“油膩膩”的負擔了！
“油膩”的人生註定坎坷多啊！那麼脂肪長在哪最可怕呢？
長在肚子上！！！
因為腹部是我們很多器官的重要集中地，長在肚子上，意味著可能內臟脂肪超標！
人體通過飲食等方式獲得的脂肪，按照在身體分佈的位置，可分為兩大類。
一類是皮下脂肪。它們接近皮膚，可以用手指捏起來，能幫人體保溫，但若積累過多，會成為讓我們看起來“月半”的元兇。
另一類是內臟脂肪。它們藏得很深，將腹腔內的臟器，如肝、胰、胃、腸道等包裹起來或填塞于周圍。每個人或多或少都有內臟脂肪。
一定量的內臟脂肪其實是人體必需的，它們對內臟起著支撐、穩定和保護的作用。但如果脂肪長在肚子上，導致內臟脂肪儲蓄過多時，就可能引起各種健康危機。
1. 長在肝臟上：脂肪肝
脂肪肝可不是脂肪包裹在肝臟的表面，而是充斥在肝細胞裡面。這些脂肪會損害肝臟細胞，造成脂肪性肝炎，而且這類肝細胞還會招來免疫系統的攻擊，引發炎症，造成肝臟纖維化，並逐漸形成肝硬化甚至肝癌。
脂肪肝可不是胖人的專利，瘦人也會得脂肪肝。不合理的減肥，會讓身體其它部位儲存的脂肪、蛋白變成脂肪轉入肝臟內，
2. 堆在血管上：動脈硬化
血液中的脂肪類物質，統稱為血脂。如果血脂過多，容易造成“血稠”，在血管壁上沉積，逐漸形成小“斑塊”增多增大，堵塞血管，就出現了我們熟悉的腦梗、心梗，甚至會危及生命！
3. 堆在心臟上：脂肪心
心臟太“油膩”，可能會要命！脂肪心在醫學上稱為心肌脂肪浸潤，
4. 堆在腎臟上：腎病
有國外有研究顯示，肥胖患者中約33.7%伴有慢性腎臟疾病。腎臟就像一個“篩子”，通過尿液將人體每日產生的廢物、毒素排出體外。脂肪大量包裹腎臟，
內臟肥胖有4個表現
內臟肥胖在身體內部，即使看起來並不算胖，它們也可能 “超重”了。這類人在醫學上被稱為腹型肥胖、中心性肥胖或蘋果型肥胖。
如果有下面這4個表現，你很可能已經出現了內臟肥胖。
1.肚子凸起，也就是人們常說的男人有“將軍肚”或女人有“游泳圈”。
2.嘗試了各種瘦腰方法，腰圍還是無法減下去，而且減肥總反彈。
3.內臟脂肪不斷擠壓腸胃，會影響消化功能，導致常年便秘。如果按科學方法測量，男性腰圍>90釐米，女性腰圍>85釐米的，都應懷疑患上了典型的“內臟脂肪型”肥胖。
4.腰臀比超標。腰臀比就是腰圍和臀圍（臀部最隆起的部位測得的身體周徑）的比值，男性>0.9、女性>0.8時，內臟脂肪超標的可能性比較大。
當然，判斷內臟脂肪是否超標，最精確的方法是在醫院裡做電腦斷層掃描、磁場共振影像儀或者超聲波測試。
教你幫內臟“瘦身”
如果體檢發現“內臟脂肪超標”，或者通過以上方法初步判斷自己內臟“肥胖”了，建議馬上用下面的方法給它們“瘦身”。
1、練習腹式呼吸
可採取仰臥位，吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動。呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動。
2、控制主食攝入量
飲食上，要控制食物總攝取量。可用豆製品代替部分肉類，用適量紅薯代替一部分米飯等主食。例如吃了紅薯，就相應少吃點米飯，不是吃了米飯的基礎上再多吃幾個紅薯。
如果消化不良，建議諮詢醫生或營養師後調整飲食方案。這樣既不至於讓你們餓肚子，也能控制飲食。
3、吃清淡
飲食清淡一些，少油、少鹽、少糖，告別大油大肉的模式，每天保證一斤蔬菜。
世界衛生組織建議正常人每人、每日的鹽攝入量不要超過5克，中國營養學家建議不超過6克。對於腎臟、肝硬化腹水、心力衰竭、高血壓、糖尿病的患者人群應該攝入鹽更少，每天應控制在3克以內。光是控制調味中鹽的用量是不夠的，不可忽視的是很多食物內，包括零食、飲料、調味品（如醬油，鹹菜）中也含有不少鹽。
4、每天運動至少半小時
平時建議適當多做有氧運動，例如慢跑、散步等。內臟脂肪超標者每天應進行半小時至一小時的運動，如跑步、游泳、騎車等。球類運動在消耗能量的同時還能促使腎上腺素分泌，有助脂肪分解。
即便是沒有腹型肥胖的人群，若工作忙、常久坐、應酬多、心情差，也應按照上述方法調整自己的生活，防患於未然。生活方式調整一段時間後無效者，建議在醫生指導下，進行進一步的治療。
1.肚子凸起，也就是人們常說的男人有“將軍肚”或女人有“游泳圈”。
2.嘗試了各種瘦腰方法，腰圍還是無法減下去，而且減肥總反彈。
3.內臟脂肪不斷擠壓腸胃，會影響消化功能，導致常年便秘。如果按科學方法測量，男性腰圍>90釐米，女性腰圍>85釐米的，都應懷疑患上了典型的“內臟脂肪型”肥胖。
4.腰臀比超標。腰臀比就是腰圍和臀圍（臀部最隆起的部位測得的身體周徑）的比值，男性>0.9、女性>0.8時，內臟脂肪超標的可能性比較大。
當然，判斷內臟脂肪是否超標，最精確的方法是在醫院裡做電腦斷層掃描、磁場共振影像儀或者超聲波測試。
教你幫內臟“瘦身”
如果體檢發現“內臟脂肪超標”，或者通過以上方法初步判斷自己內臟“肥胖”了，建議馬上用下面的方法給它們“瘦身”。
1、練習腹式呼吸
可採取仰臥位，吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動。呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動。
2、控制主食攝入量
飲食上，要控制食物總攝取量。可用豆製品代替部分肉類，用適量紅薯代替一部分米飯等主食。例如吃了紅薯，就相應少吃點米飯，不是吃了米飯的基礎上再多吃幾個紅薯。
如果消化不良，建議諮詢醫生或營養師後調整飲食方案。這樣既不至於讓你們餓肚子，也能控制飲食。
3、吃清淡
飲食清淡一些，少油、少鹽、少糖，告別大油大肉的模式，每天保證一斤蔬菜。
世界衛生組織建議正常人每人、每日的鹽攝入量不要超過5克，中國營養學家建議不超過6克。對於腎臟、肝硬化腹水、心力衰竭、高血壓、糖尿病的患者人群應該攝入鹽更少，每天應控制在3克以內。光是控制調味中鹽的用量是不夠的，不可忽視的是很多食物內，包括零食、飲料、調味品（如醬油，鹹菜）中也含有不少鹽。
4、每天運動至少半小時
平時建議適當多做有氧運動，例如慢跑、散步等。內臟脂肪超標者每天應進行半小時至一小時的運動，如跑步、游泳、騎車等。球類運動在消耗能量的同時還能促使腎上腺素分泌，有助脂肪分解。
即便是沒有腹型肥胖的人群，若工作忙、常久坐、應酬多、心情差，也應按照上述方法調整自己的生活，防患於未然。生活方式調整一段時間後無效者，建議在醫生指導下，進行進一步的治療。