為什麼吃了降糖藥還要去運動，糖尿病病人應該怎麼運動

有病吃藥，天經地義，糖尿病患者也不例外。

醫生會建議糖尿病患者除吃藥外，還要去運動。這是為什麼呢？糖尿病患者應該如何運動呢？

運動與降糖藥的區別

運動通過以下兩個途徑降低血糖：把多餘的葡萄糖消耗掉；增加胰島素的敏感性，改善胰島素抵抗，增強胰島素的工作能力。

運動除降糖作用外，還可以降血脂、降血壓、提高心肺功能、調節免疫（增強體質、預防腫瘤等）、增加骨密度等，這些作用是任何降糖藥物都不具備的。

所以，吃降糖藥和運動不衝突，吃著降糖藥也要配合運動，才能更好地控制好血糖。

如何運動更合理

糖尿病患者的運動應該包括：有氧運動、抗阻運動、柔韌性運動和平衡能力鍛煉。有氧運動和抗阻運動均可以提高胰島素的敏感性，提高胰島素的工作能力，兩者的結合可以進一步提高胰島素的敏感性，加強降低血糖的效果。也就是說，為達到好的降糖效果，需要有氧運動和抗阻運動相結合。

有氧運動：健康的心、肺是一切生命活動的基礎。對於糖尿病病人而言，有氧運動是基礎，不僅可以提高心肺功能，而且可以降低血糖。推薦的運動方式包括：快走、慢跑、打太極、游泳、騎自行車等。保證每天運動至少30分鐘，每次達到自我感覺有點用力，並少量出汗的程度。

抗阻運動：鍛煉肌肉的力量和肌肉耐力。骨骼肌是我們主要的運動器官，也是代謝葡萄糖和血脂（甘油三酯）提供能量的主要場所。

隨著年齡的增加，我們的肌肉會退化，肌肉重量的減少不僅導致運動能力的下降，而且導致糖代謝和脂代謝的能力下降，引起肥胖、高血脂、高血壓、胰島素抵抗和2型糖尿病的發生。

糖尿病患者通過做抗阻運動，不僅可以明顯提高肌肉的力量和肌肉的耐力，提高運動的能力，而且可以增加肌肉的體積，提高人體的基礎代謝率，即提高安靜狀態下機體的能量消耗水準。

強大的肌肉不僅在運動時幫助我們控制血糖，安靜狀態時也能夠説明我們控制血糖（消耗體內多餘的血糖），這也是抗阻運動和有氧運動的區別。

柔韌性運動可以拉伸肌肉和韌帶，有助於增加關節營養和關節活動度，降低受傷風險；平衡能力是我們基本的活動能力，可以降低跌倒受傷的風險，推薦金雞獨立這種運動方式。

建議糖尿病患者每天都要進行柔韌性鍛煉，

每週進行2-3次平衡訓練。

可見，糖尿病患者應以有氧運動為基礎，抗組運動為補充，同時輔以柔韌性運動和平衡能力的鍛煉。

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