如何在一個月內狂瘦20斤?這些方法對你有幫助!
感覺很多明星運動員短期內都很容易瘦身成功,但是對於普通人,30天內快速減肥是否可行呢?今天小編給大家具體介紹下。
1.訓練強度要足夠
在進行鍛煉的時候一定要保持專注,不要隨意玩手機或中斷訓練的節奏。你需要全身心投入到訓練中,去刺激肌肉生長和脂肪燃燒的工作。同時,盡可能去進行多回合練習,在最短的時間內用可承受的最大重量、在最短的時間裡完成所有訓練動作。
2.少食多餐是關鍵
少食多餐可以更好地調節血糖,
3.不吃甜食
蛋白質不會讓人發胖,
4.進食速度要慢
吃飯的時候咀嚼次數要多,
5.速度訓練不能少
速度訓練可以讓你的脂肪燃燒更加有效,還能提高你的肌肉體積和力量。你可以試著在田徑跑道上完成4組400米跑,每一次你必須付出超過80%的努力。此外,你還可以試試4組800米或者全力3分鐘跑。每次訓練結束後可休息3分鐘。
6.保證充足的睡眠
如果沒有充足的睡眠,那麼你就很難增肌和減脂。睡眠可以幫助生長激素和睾丸激素分泌。