「我的備孕飲食」葉酸牛奶蘋果，另推薦兩道營養食譜！

1.葉酸開始吃了一周了，我是一次買了兩月的葉酸

2.每天早上基本上是一杯牛奶（週末有時候懶的去熱，就不喝，工作日在公司基本每天都喝）

3.每天基本一個蘋果

4.現在婆婆在我家，

每天帶飯，吃的相對比較均勻。

5.每天晚上11點睡覺覺

我是屬於貧血的。缺的厲害，稍微一不吃飯就頭暈冒冷汗。多虧孕期都在娘家。親愛的媽媽總是為我準備貼心的服務。為大家講一下我媽媽經常煮的。

材料：排骨500克，胡蘿蔔一根，玉米兩根，老薑一塊，鹽、料酒、味精各適量。

做法：1、將排骨洗淨；玉米切段、胡蘿蔔切滾刀塊、老薑拍開。 2、在鍋內參加適量淨水，內裡放些許料酒及薑。 3、水開後將排骨燙一燙，撈出之後用淨水沖洗潔淨。 4、將洗淨的排骨、胡蘿蔔、玉米、老薑、適量鹽和料酒，放進湯鍋中，加充足的淨水。 5、中火燒開後蓋好蓋子轉小火或微火慢燉約2個小時左右即可。

媽媽說，要多喝骨頭湯。因為排骨有滋陰潤燥、益精補血的成果，他給提供人體生理運動必須的優質卵白質、脂肪，提供鈣質維護骨骼康健，排骨還提供人體生理運動必須的優質卵白質、脂肪，尤其是富厚的鈣質可維護骨骼康健。

另外還有一道。紅棗枸杞鯽魚湯。

用料原材料：活鯽魚350克，紅棗10克，枸杞子5克，薑10克，沙拉油10克，奶湯700克。

調味料：鹽5克，雞精3克，糖1克，胡椒粉1克。

做法

1、將活鯽魚宰殺洗淨，紅棗、枸杞子洗淨，薑切片待用。

2、淨鍋上火放油，五成油溫下鯽魚煎至八成熟，再放入奶湯、紅棗、薑片、枸杞子，大火燒開轉小火燉30分鐘調味即成。

功效

鯽魚健脾利濕，和中開胃，利尿消腫，通絡下乳。它含水溶性蛋白質、脂肪、糖類，維生素A、維生素B1、維生素B2、尼克酸以及鈣、磷、鐵等營養成分，可降低血液黏稠度，促進血液迴圈。

謝謝親愛的媽媽。希望對你們也有幫助