「微點撥」日常做到5管理，高血壓街坊健康有保證
日常做到5管理
高血壓患者健康有保證
指導專家：廣州中醫藥大學第一附屬醫院外科副主任醫師柳東楊
新快報記者：林恒華 通訊員：張秋霞
高血壓是危害國民健康的頭號殺手。據統計，我國高血壓患者人數已突破3.3億。患者在日常要學會自我管理來控制血壓。
管理1
清晨血壓監控：重視早上6-10點
高血壓患者必須在家中自備血壓計，學會自測血壓。
清晨清醒後1小時內，在服降壓藥和早餐前，排空小便，最好脫掉外衣，把上臂部抬到與心臟同高的水準。
一般而言，起床後的6-10點之間血壓會達到一天中的最高峰值。心肌梗死、心源性猝死及中風等心腦血管疾病往往多發于這個時間段，因此應重視清晨血壓的監測與控制。
管理2
藥物管理：血壓正常也不能亂停藥
高血壓是一種慢性疾病，大多數患者需長期甚至終身治療。
患者必須定時服用降壓藥，不要隨意減量或停藥，要避免以下錯誤的認識：
沒有感覺，就不用吃藥。血壓慢性升高會讓有些人感覺不到症狀，但沒感覺不等於沒有危害。等發生了危險併發症才來救治，就為時已晚。
降壓藥副作用大，能不吃儘量不吃。只要正確遵醫囑用藥，副作用會很輕微。和高血壓的危害相比，
血壓正常就應該停藥。血壓正常是藥物作用的結果，停藥後血壓會重新升高。血壓高了用藥、正常就停藥，這會造成人為的血壓波動，很危險。
管理3
情緒管理：血壓與情緒關係密切
“血壓與情緒關係非常密切，不論過激的生氣還是興奮，血壓都會升高。”
柳東楊說，對於控制血壓來說，保持心情穩定很重要。高血壓患者要保持有計劃有節奏的工作，
管理4
運動管理：傍晚運動效果最好
遵循“有氧、適量、長期”的原則。
有氧運動可通過增強心臟功能、使血管壁柔韌而富有彈性、降低血脂、改善體內激素水準等多種方式控制血壓。形式可以根據自己的喜好靈活選擇，量力而行，以活動後不覺疲勞為度；堅持長期規律運動，
管理5
飲食管理：別忘了控制隱性鹽攝入
高血壓飲食的原則是：限鹽、營養均衡、戒煙限酒、不信偏方。
減少食鹽。適當的減少鈉鹽的攝入可以減少體內的水鈉瀦留，有助於降低血壓。日常中，要注意減少隱性鹽的攝入，如醃制食品、臘味、醬油、海產品、火鍋蘸料、速食等都是重鹽的食品。
營養均衡。過分節制飲食只會導致機體的營養失衡。寒熱搭配、葷素搭配、總量控制才是正確的飲食方式。避免肥胖、控制體重是預防高血壓的關鍵。
戒煙限酒。吸煙、喝酒可使降壓藥的療效降低，需加大用藥劑量。長期吸煙的患者遠期預後差。適量飲酒有益，但長期過量飲酒是高血壓、心血管病發生的危險因素。
不信偏方。網路、民間傳播著很多所謂的降壓良方，大部分都是相互抄襲，沒有得到證實有效的方法，患者要慎重選擇。更不能相信保健品也能降血壓，比如降壓枕、降壓手錶、降壓帽、降壓鞋墊等。
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