打羽毛球手腕疼是怎麼回事
1、姿勢問題導致打羽毛球手腕疼
羽毛球運動過程中,因為姿勢或是用力過度等原因都是可能會導致手腕出現扭傷產生疼痛的。
打羽毛球時,想要把球打得更高更遠,但因為之前並沒有做好準備動作,導致揮拍的行程比較短,揮拍擊球時會展腕過度,缺少止腕動作。
打羽毛球時的發力姿勢不正確,像在擊球時有甩手腕,即手腕和小臂之間有夾角,一般來說手腕和小臂應在同一直線上。
2、用力不對或是用力過猛導致打羽毛球手腕疼
一般來說羽毛器是需要依靠前臂肌肉的發力,再輔以手指肌肉的發力,而手腕是在前臂肌肉的牽引下,轉動適當的角度來控制球拍的方向。如果在這個過程中手腕強行扭轉到最大程度來接球或是使用手腕過度用力,是容易發生手腕扭傷的情況。
羽毛球運動中,握拍姿勢不對或是運動強度過大,也都是可能使得手腕出現扭傷疼痛的情況的。
3、打羽毛球手腕疼治療方法
每日應作2～3次熱敷或用溫水泡手,每次約30分鐘,同時做手腕的伸、屈、繞環等動作,促使血液迴圈加速,恢復受傷關節的正常動作幅度。當疼痛和腫脹消失之後可作其他練習,但強度不宜過大,運動量也要適可而止。並在訓練之余適量加強腕的肌肉、韌帶的力量練習,以全面增強身體素質,促進受傷關節機能的迅速恢復。
適當提高手腕力量,對手腕是一種很好的保護。用啞鈴做靜力鍛煉。方法是:手握一個啞鈴保持一個固定的姿勢不動,直到比較累的時候停下來,休息一會兒後,換一個方向再來,每次2-3組,隔天一次。
1、羽毛球運動可增加能量消耗
很多的研究表明,如果你打羽毛球的時間越長,那麼你的身體消耗的脂肪就會越多。
人體在運動中消耗的能量,可為靜坐的幾倍到幾十倍。有研究表明,長期規律的運動,可提高安靜狀態下的基礎代謝率。所以,在你選擇了打羽毛球後,就要堅持隔日進行一小時以上的鍛練。
2、羽毛球運動可促進脂肪分解,減少其合成
脂肪是主要氧化供能物質,因此長時間在有氧情況下進行羽毛球運動,消耗脂肪自然不在話下。另外,運動還會使胰島素分泌減少,從而抑制體內脂肪的合成。
因為最低體脂量應與良好的健康相協調,所以在進行羽毛球運動時,球友們一定要注意對自己運動強度和時間的控制。
3、羽毛球運動可以減少體脂,改善身體成分組成
如果你長期的進行羽毛球的鍛煉,那麼你的身體就不會顯得特別臃腫,反而顯得特別的健美。
一般不參加運動者,如果進行系統的體育鍛煉,就會使瘦體重增加,由於瘦體重的增加重量抵消了體脂的減少重量,使體重總量略減或保持不變。
有研究顯示,運動可增加安靜狀態下的脂肪供能,有助於調節體重,防止脂肪堆積,避免肥胖。如果僅通過減少飲食量減輕體重,則會減少瘦體重,速度過快還會引起脫水。
不過值得注意的是,打羽毛球要注意掌握正確姿勢,長期以錯誤的姿勢打球,很容易造成運動損傷。
羽毛球健身注意事項1、降低羽弦的張力(緊度)
較松的球弦,可以提供更大的線床效應,能擊出速度更快、威力更大的球,同時傳遞的震動較少。
2、選擇甜區更大的拍形
選擇甜區更大的拍形
所謂甜區,就是球拍面的最佳擊球區。當擊球點在甜區時能給你足夠的擊球威力、控球性、震動感很小,你會覺得很舒適。球拍的甜區較大,擊球時較不容易打到非甜區,所以震動的機會較少,受傷的機會也就較少。
3、檢查拍柄的大小
如果球拍的握把太小,當球沒有打到甜區時,球拍的扭力就較大,對手臂的傷害就越大。握把太大則手掌抓不牢球拍,容易疲勞。合適的大小應該是,正手握拍時無名指和大魚肌之間有約一個5-8mm的空隙。
4、檢查球拍的硬度
拍杆硬度大的球拍,要求球員在擊球時發出更大的力度,從而使手臂更容易疲勞也就更易於受傷。拍杆硬度小的球拍,球員不需要太多的力量就能擊出更有威力的球,降低了手臂的疲勞可能。目前的羽拍拍杆的平均硬度已比前幾年大為降低了。當然較軟的拍杆,對球的方向控制性是要差一點的。
3、羽毛球運動可以減少體脂,改善身體成分組成
如果你長期的進行羽毛球的鍛煉,那麼你的身體就不會顯得特別臃腫,反而顯得特別的健美。
一般不參加運動者,如果進行系統的體育鍛煉,就會使瘦體重增加,由於瘦體重的增加重量抵消了體脂的減少重量,使體重總量略減或保持不變。
有研究顯示,運動可增加安靜狀態下的脂肪供能,有助於調節體重,防止脂肪堆積,避免肥胖。如果僅通過減少飲食量減輕體重,則會減少瘦體重,速度過快還會引起脫水。
不過值得注意的是,打羽毛球要注意掌握正確姿勢,長期以錯誤的姿勢打球,很容易造成運動損傷。
羽毛球健身注意事項1、降低羽弦的張力(緊度)
較松的球弦,可以提供更大的線床效應,能擊出速度更快、威力更大的球,同時傳遞的震動較少。
2、選擇甜區更大的拍形
選擇甜區更大的拍形
所謂甜區,就是球拍面的最佳擊球區。當擊球點在甜區時能給你足夠的擊球威力、控球性、震動感很小,你會覺得很舒適。球拍的甜區較大,擊球時較不容易打到非甜區,所以震動的機會較少,受傷的機會也就較少。
3、檢查拍柄的大小
如果球拍的握把太小,當球沒有打到甜區時,球拍的扭力就較大,對手臂的傷害就越大。握把太大則手掌抓不牢球拍,容易疲勞。合適的大小應該是,正手握拍時無名指和大魚肌之間有約一個5-8mm的空隙。
4、檢查球拍的硬度
拍杆硬度大的球拍,要求球員在擊球時發出更大的力度,從而使手臂更容易疲勞也就更易於受傷。拍杆硬度小的球拍,球員不需要太多的力量就能擊出更有威力的球,降低了手臂的疲勞可能。目前的羽拍拍杆的平均硬度已比前幾年大為降低了。當然較軟的拍杆,對球的方向控制性是要差一點的。