打羽毛球手腕腱鞘炎怕嗎？那麼來預防吧！
有些時候，我們在打完球會感覺到手腕疼痛，從一般的角度出發來想，我們知道這可能是因為自己發力過當或者是握拍姿勢不當，在適當的休息後，痛感也許就會消失，但有時痛感又會持續相當長的一段時間，
很多初級選手或者業餘球友在對來球的處理上總會想打得更高更遠，這樣一來，預先動作就會準備不及時，揮拍行程過短，從而導致揮臂時過度展腕，缺少止腕動作。因為每次揮大臂展腕卻又不止腕，
在打球時，對手腕的保護還是要多加留心，在手腕的受傷類型中，有一種叫做腱鞘炎的症狀，那麼腱鞘炎具體是怎樣引發的呢？
如果在你擊球的瞬間有壓手腕，也叫甩手腕，那就容易導致腱鞘炎。擊球的時候手腕和小臂有夾角，
正確的手腕動作基本上是不動的鎖住狀態的，除非是比較特殊的擊球方式。
大多數時候殺球高遠不需要下壓手腕（很老很傳統的教練可能會告訴你要壓手腕）。
取而代之的正確的動作應該是內旋小臂。這個動作類似你扇蒲扇的感覺，球拍就是你蒲扇的柄。自己扇動感受一下試試，這個動作做到了，
手受傷是由於拍頭的慣性作用於手腕導致的，在沒有糾正動作但是還想打球的情況下，建議換拍頭較輕，平衡點靠後的羽量級的防守球拍。
手腕部腱鞘炎有什麼表現？
1.手腕用力或向小手指那邊偏斜時出現疼痛，
2.有手腕腱鞘炎的人會感覺到彎曲手指不便，在早晨的時候會比較明顯，但活動幾下後會有好轉。這是屬於手腕腱鞘炎的表現之一。
3.臨床檢查：將大拇指握在手心中，向下（小指側）偏手腕，會出現明顯疼痛，則一般可診斷為腱鞘炎。
得了手腕部腱鞘炎怎麼辦？
通過熱敷，藥水泡手，
佩戴一個腕部的護具是很有用的，有利於減少腕部的不良應力，有利於炎症消退。
如果一直還是不能讓手和腕部得到休息，有的時候疼痛症狀會持續很長時間，影響手用力和進行工作，嚴重的還需要手術進行治療。
保養攻略
☑將手抬高
當你休息時，避免使手低於肩膀。以桌面支撐手肘，或將手肘靠在椅把上。保持手朝上。這是有益的休息姿勢。
☑握拳練習
輕輕握起拳頭，然後張開，將手指伸直。如此反復練習有助於紓解刺痛。
☑避免手臂下垂
睡覺時，保持手臂靠近身體，且手腕不彎曲。假使讓手垂在床邊，將增加手的壓力。
☑手腕腱鞘炎活動練習
1、輕柔的向前彎曲腕關節(屈曲)，在最屈曲的位置上堅持5秒鐘;
2、輕柔的向手背側彎曲腕關節(背伸)，在最背伸的位置上堅持5秒鐘;
3、輕柔的向手的拇指側和小指側活動腕關節(橈偏和尺偏)，在最橈偏和尺偏的位置上各堅持5秒鐘;
4、練習時，每天3組，每組10次，每次每個位置各堅持5秒鐘。
如何預防腱鞘炎
1、 防止過多使用拇指，用力做捏、推動作太久。
2、 多利用手掌承托物件而避免用拇指與手指捏、提。
3、 避免用拇指及手指抓取沉重物件。
4、打球時注意自己的手部動作！注意手部動作！注意手部動作！（重要事情說三遍）
希望多少能夠幫助到我們愛打球的朋友們，小傷小痛雖然有時無礙，但也會影響到打球不是~~~保養好了，馳騁球場那都是小事。
影響手用力和進行工作，嚴重的還需要手術進行治療。保養攻略
☑將手抬高
當你休息時，避免使手低於肩膀。以桌面支撐手肘，或將手肘靠在椅把上。保持手朝上。這是有益的休息姿勢。
☑握拳練習
輕輕握起拳頭，然後張開，將手指伸直。如此反復練習有助於紓解刺痛。
☑避免手臂下垂
睡覺時，保持手臂靠近身體，且手腕不彎曲。假使讓手垂在床邊，將增加手的壓力。
☑手腕腱鞘炎活動練習
1、輕柔的向前彎曲腕關節(屈曲)，在最屈曲的位置上堅持5秒鐘;
2、輕柔的向手背側彎曲腕關節(背伸)，在最背伸的位置上堅持5秒鐘;
3、輕柔的向手的拇指側和小指側活動腕關節(橈偏和尺偏)，在最橈偏和尺偏的位置上各堅持5秒鐘;
4、練習時，每天3組，每組10次，每次每個位置各堅持5秒鐘。
如何預防腱鞘炎
1、 防止過多使用拇指，用力做捏、推動作太久。
2、 多利用手掌承托物件而避免用拇指與手指捏、提。
3、 避免用拇指及手指抓取沉重物件。
4、打球時注意自己的手部動作！注意手部動作！注意手部動作！（重要事情說三遍）
希望多少能夠幫助到我們愛打球的朋友們，小傷小痛雖然有時無礙，但也會影響到打球不是~~~保養好了，馳騁球場那都是小事。