“鹽”多必失,揭秘生活中“隱形”的鹽,科學飲食降血壓!
鹽是一種我們生活中必不可少的物質,鹽,作為生活的調味劑,不僅是豐富了食物的口感,還讓人體正常的生理活動得以維持,保持體內的滲透壓平衡。但是,攝入過多會對人體造成不良影響,
食物中的鹽除了肉眼可見的鹽之外,還有很多鹽“藏匿”了起來。
隱藏在調味料中的鹽
一些人雖然在做菜的時候減少了用鹽量,卻加入了很多其他的調味品。卻不知道這些調味品裡也含有大量的鹽。比較突出的就是味精、番茄醬、蠔油、醬油、甜麵醬等。以後在使用這些調味品的時候也要留心了。
隱藏在主食中的鹽
在一些麵食的製作過程中,也會有很多的鹽參與進來。包括麵包、餅乾、麵條等。兩片半白麵包含鈉就超過600毫克。如果再塗上花生醬、番茄醬等調味料,要不超量都難。一包速食麵的含鹽量能達到6.7g。當你打開各種調味包時,
隱藏在甜食中的鹽
甜食裡也會有鹽嗎?當然了,烹飪界有一句名言就是“要想甜,
隱藏在海鮮中的鹽
很多人在烹飪海鮮的時候也會加入很多鹽和各種調料,其實海產品本身就含有豐富的鹽分,這樣一來很容易超標。
隱藏在飲料中的鹽
飲料含鹽,是不是顛覆你的想像力?一些運動飲料可以幫助補充大量運動之後身體流失的鹽分,不過1罐600毫升的運動飲料就可能含有252毫克鈉。所以,我們除非長時間運動或出汗很多,否則不需要運動飲料。
還有很多人因為味覺衰退或失靈而察覺不到食物已經很鹹了,於是長此以往用鹽超標就會加重病情。
患有高血壓的朋友應該合理膳食!限鹽:每人每天吃鹽量應嚴格控制在2-5克,即約一小匙。食鹽量還應減去烹調用醬油中所含的鈉,3毫升醬油相當於1克鹽。
多吃含鉀食物:富含鉀的食物進入人體可以對抗鈉所引起的升壓和血管損傷作用,可以在食譜中經常"露面"。這類食物包括豆類、冬菇、黑棗、杏仁、核桃、花生、土豆、竹筍、瘦肉、魚、禽肉類,根莖類蔬菜如莧菜、油菜及大蔥等,水果如香蕉、棗、桃、橘子等。
補鈣:應多吃些富含鈣的食品,如黃豆、葵花子、核桃、牛奶、花生、魚蝦、紅棗、鮮雪裡蕻、蒜苗、紫菜等。
飲水:天然礦泉水中含鋰、鍶、鋅、硒、碘等人體必需的微量元素。茶葉內含茶多酚,且綠茶中的含量比紅茶高,它可防止維生素C氧化,並可排除有害的鉻離子。
補充α-亞麻酸:日常食物中,α-亞麻酸的含量很少,而蘇麻油、胡麻仁油、核桃油等植物油中含量較高,其中紫蘇籽油的含量尤為突出,每100g高達66.7%。
α-亞麻酸能清除血液垃圾,降低血液膽固醇和低密度膽固醇的量,增加高密度膽固醇的量,從而增加血管通透性,能清除對血管內有害的物質,保護血管健康。
α-亞麻酸在人體內經去飽和作用,代謝生成的前列腺素(PG)I、II,具有抑制血管緊張素合成及其它物質轉化成血管緊張素的作用,而直接降低血管張力和疏通血管,擴張血管,改善肝臟的供血,改善肝細胞的營養,代謝和排泄狀態,有利於肝細胞的形態與功能恢復。
α-亞麻酸是一種易氧化的物質,所以在食用紫蘇籽油中應避免高溫加熱,可滴在粥、湯、菜、麵包等食物中一起食用。也可以用5ml蘇子油攪拌100ml優酪乳食用。
這裡是嚴肅又有趣的健康科普君,祝大家身體健康!
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隱藏在飲料中的鹽
飲料含鹽,是不是顛覆你的想像力?一些運動飲料可以幫助補充大量運動之後身體流失的鹽分,不過1罐600毫升的運動飲料就可能含有252毫克鈉。所以,我們除非長時間運動或出汗很多,否則不需要運動飲料。
還有很多人因為味覺衰退或失靈而察覺不到食物已經很鹹了,於是長此以往用鹽超標就會加重病情。
患有高血壓的朋友應該合理膳食!限鹽:每人每天吃鹽量應嚴格控制在2-5克,即約一小匙。食鹽量還應減去烹調用醬油中所含的鈉,3毫升醬油相當於1克鹽。
多吃含鉀食物:富含鉀的食物進入人體可以對抗鈉所引起的升壓和血管損傷作用,可以在食譜中經常"露面"。這類食物包括豆類、冬菇、黑棗、杏仁、核桃、花生、土豆、竹筍、瘦肉、魚、禽肉類,根莖類蔬菜如莧菜、油菜及大蔥等,水果如香蕉、棗、桃、橘子等。
補鈣:應多吃些富含鈣的食品,如黃豆、葵花子、核桃、牛奶、花生、魚蝦、紅棗、鮮雪裡蕻、蒜苗、紫菜等。
飲水:天然礦泉水中含鋰、鍶、鋅、硒、碘等人體必需的微量元素。茶葉內含茶多酚,且綠茶中的含量比紅茶高,它可防止維生素C氧化,並可排除有害的鉻離子。
補充α-亞麻酸:日常食物中,α-亞麻酸的含量很少,而蘇麻油、胡麻仁油、核桃油等植物油中含量較高,其中紫蘇籽油的含量尤為突出,每100g高達66.7%。
α-亞麻酸能清除血液垃圾,降低血液膽固醇和低密度膽固醇的量,增加高密度膽固醇的量,從而增加血管通透性,能清除對血管內有害的物質,保護血管健康。
α-亞麻酸在人體內經去飽和作用,代謝生成的前列腺素(PG)I、II,具有抑制血管緊張素合成及其它物質轉化成血管緊張素的作用,而直接降低血管張力和疏通血管,擴張血管,改善肝臟的供血,改善肝細胞的營養,代謝和排泄狀態,有利於肝細胞的形態與功能恢復。
α-亞麻酸是一種易氧化的物質,所以在食用紫蘇籽油中應避免高溫加熱,可滴在粥、湯、菜、麵包等食物中一起食用。也可以用5ml蘇子油攪拌100ml優酪乳食用。
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