一到冬天就長膘？你怕是要錯過健身最高效的時機
本文適合入門及以上訓練者
內容標籤：冬季 練法推薦
你的體重在一年的中的大部分時候都保持得很平穩。
但是一進入冬天，體重是不是就開始了明顯的波動？
這種波動，有兩個極端，
我有一個健身了5年的朋友他說自己最近遭遇了瓶頸期，到了冬天體重不長，而且明顯降低。
這個情況似乎和我們產常規的認知有衝突，冬天明明是貼膘的時節，大家體重應該會普遍升高。
其實對於自律的健身愛好者來說，這種事情發生的概率很高。
因為他們保持了長期固定而且相對精確的“飲食、訓練、休息模式”。
到了冬天我們的身體為了對抗寒冷，會在日常生活裡消耗更多的熱量。不知不覺中，本來非常平衡的飲食模式就出現了熱量缺口，加上他們非常自律，能夠克制進食的欲望，不會亂吃零食。
在這樣的情況下，身體自然會調用儲備能量把缺口補上，
所以到了冬天應該多攝入幾百卡的熱量，才能保持平衡。
不過我知道，冬天體重下降的人屬於少數，大部分人的體重都會上漲不少。
這也是大自然的規律，很多動物在冬天都有脂肪含量增加的現象。
冬天，脂肪越高、抗寒的能力就越強。
這樣的季節，身體更傾向於把多餘的熱量變成脂肪，它不會放過任何一個屯脂肪的機會。所以你稍微吃得熱量超標一些，就更容易以脂肪的形式儲存起來。
有些人反其道而行之，非要在冬天減脂，控制脂肪，結果肥肉沒見少多少，肌肉反而退步明顯。
如果你細心，其實會發現大部分的健身比賽都不會在大冬天舉行，冬天比賽對於運動來說，
有些聰明的健身者會順應這樣的自然規律，既然身體的需求是增長一些脂肪，那麼就讓脂肪生長，適當多吃一些自己喜歡吃的食物，多進行睡眠。
身體在整個冬季的充足睡眠和飲食中得到徹底的恢復，身體的狀態非常好，增肌效率也很高。
不少人在冬天會把健身計畫做大幅的調整，有些人乾脆就採用增力訓練的計畫（例如5*5、Candito），大量增加多關節複合動作，讓力量水連續上升幾個臺階，連續增加訓練重量和組數，降低訓練次數。
經過一個冬天訓練，1RM 的重量明顯增加，第二年氣溫回升以後，就可以挑戰更大的訓練量。
但是，在這裡我一定要提醒一些人。
有些人自製力差，又喜歡用“冬天本來就可以胖一點”來自我催眠，貪吃的欲望佔據了大腦。身體越容易囤積脂肪，你就越愛吃，囤積的脂肪就越多。
有些夏天還是體脂肪15%的小夥子，到了冬天，就變成了體脂肪超過25%的油膩大叔。
這樣的情況其實不是遵循自然規律，而是放縱自己，讓自己偷懶。
對於冬天過度放縱的人來說，下一個春天將很難實現更快的進步，因為你需要花大量的精力趕緊減脂。春天是很短的，再不減，夏天就快來了。
本來好吃好喝了整個冬天，身體狀態滿滿，可惜這樣的狀態沒有用來好好進步，反而用來彌補自己之前的放縱。
這相當於浪費了冬天，又錯過了春天。
所以，如果經過一個冬天，你和別人的差距一下子就拉開了，千萬不要覺得難以置信，這是自己造的孽。
◆ 報名費用：2999元/人
◆ 2018年1月12-14號 上海
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這樣的情況其實不是遵循自然規律，而是放縱自己，讓自己偷懶。
對於冬天過度放縱的人來說，下一個春天將很難實現更快的進步，因為你需要花大量的精力趕緊減脂。春天是很短的，再不減，夏天就快來了。
本來好吃好喝了整個冬天，身體狀態滿滿，可惜這樣的狀態沒有用來好好進步，反而用來彌補自己之前的放縱。
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