每天走多少步降三高最有效?這篇文章給你答案
糖友們都知道,控制糖尿病就需要控制飲食和堅持運動,如果這兩點沒有做好,即使吃再多的藥物,也是無法將病情控制穩定的。飲食很重要,運動也是很值得注意的,有氧運動是降血糖最有效的方法,
專家認為,糖友們如果每天步行或做其它的有氧運動,持續38分鐘,大約是3500米或者4400步,
在美國,一些糖友平時保持了這些運動,每年節省了大約288美元的醫療保健費用,因此這項運動對於控制血糖有著不凡的意義。至於怎麼控制運動量,糖友們完全可以借用一些運動計步APP。
每天10000步美國糖尿病協會的專家們認為,
專家們曾經對一批糖友作過追蹤研究,其中需要借助胰島素治療的糖友人數下降了25%,而胰島素治療的劑量,平均每天降低了11個單位,而且這些糖友的糖化血紅蛋白水準也得到了大大的改善,血液中膽固醇、甘油三酯、血壓等也顯著下降,從而罹患心腦血管疾病的概率也降低不少。
大家都知道,長期不運動是導致糖尿病的重要因素,也是沒有控制好血糖的主要原因之一。
在美國,那些沒有堅持步行的人,其醫療費用在兩年的研究期間內上升了超過500美元。
運動是已經得到驗證的降血糖最健康的方法之一,無論是否患有糖尿病,大家都要為自己制定嚴格的運動計畫,這是防治糖尿病最有效的方法。
值得注意的是,糖友們在運動之前需要進行嚴格的身體檢查,如果身體條件不允許,那麼得想一些其它的方法。而且糖友運動的時候要帶上能快速補充能量的食物,還要注意照顧好自己的雙腳,這樣才是最正確的做法。
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