健康丨冬天腳冷睡不著，怎麼辦？這9個解決方法快速又有效！
小禺兒 番禺台
雖然番禺的冬天不算特別冷
但每晚臨睡前
一想到要把身子伸進冰冷的被子裡
小禺兒就渾身不舒服
特別是雙腳在被子裡也冰冷冷的
到底應該怎麼做才能讓腳不冷呢？
其實，冬天很多人都有手腳冰涼的情況、圍巾、手套、保暖衣服，不管怎麼穿衣，還是會覺得冷。有沒有什麼方法可以改善呢？
小禺兒在此告訴大家9個小方法，讓你的手腳暖起來，拒絕做冰美人！
1勤運動
經常用比走路快、比跑步慢的速度，大步往前走，
2多補充維他命E
維他命E可擴張末梢血管，對於末梢血液迴圈暢通很有幫助，但維他命E的效果較緩慢，
3多吃含菸堿酸的食物
菸堿酸對於穩定神經系統和循環系統很有幫助，也可改善神經緊張、緊張性腹瀉、皮膚炎，更可擴張末梢血管，改善手腳冰冷。菸堿酸在動物肝臟、蛋、牛奶、起士、糙米、全麥製品、芝麻、香菇、花生、綠豆、咖啡中，含量都很豐富。
4多吃堅果、胡蘿蔔
由日常食補法，讓身體暖一暖，如堅果類的核桃仁、芝麻、松子央F蔬菜類的韭菜、胡蘿蔔、甘藍菜、菠菜等；水果類的杏、桃、木瓜等，都是飲食最佳選擇，其他如牛肉、羊肉、海鮮類、四神、糯米、糙米、黃豆、豆腐、芝麻、紅糖...，都屬於溫熱性食物，是手腳冰冷 的人應多選用的食材。
5培養吃辛辣食物的習慣
辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青蔥、咖哩....等辛香料，
6常吃溫補食物
如人參茶、薑母鴨、桂圓茶、黑芝麻、甜湯圓...等，冬天吃不僅讓身子暖，可以達到補身的功效，手腳也能不再冰冷。
7睡前泡腳有保暖的效果
睡前泡腳是讓自己的腳暖起來最有效的方法。建議冬天要經常用熱水泡腳，每次泡大概20分鐘左右，水位浸泡到腳腕以上兩三寸為佳，水溫在41-45℃範圍內，腳剛剛泡到水裡要感覺到微微燙腳。
泡完後再去睡覺，能有效促進血液迴圈，起到保暖的效果。堅持泡一段時間，還能調理體寒。
8冬天多吃些溫性食物
腳冷的人要避免吃生冷的東西，多吃點溫性的食物，像是牛肉、羊肉、生薑、紅棗、核桃等。
如果腳冷嚴重的話，可以去看看醫生，讓醫生針對你的身體屬性開些藥，進行藥物治療。
9睡覺可用些保暖設備
手腳冰冰涼涼的，是很影響睡眠品質的。我們可以用些保暖的設備，比如熱水袋或者電熱毯，在睡覺前把床暖一暖，到了睡覺的時候再關掉，電熱毯不宜開一整晚。還可以用暖足貼。
上面這些小方法
你都學會了嗎？
今晚腳還冷就學起來吧！
像是牛肉、羊肉、生薑、紅棗、核桃等。如果腳冷嚴重的話，可以去看看醫生，讓醫生針對你的身體屬性開些藥，進行藥物治療。
9睡覺可用些保暖設備
手腳冰冰涼涼的，是很影響睡眠品質的。我們可以用些保暖的設備，比如熱水袋或者電熱毯，在睡覺前把床暖一暖，到了睡覺的時候再關掉，電熱毯不宜開一整晚。還可以用暖足貼。
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今晚腳還冷就學起來吧！