如何進入深度冥想？（附練習步驟）
冥想本來是舒適的，但是剛開始會有很多念頭，反而會讓自己的思緒混亂。推薦一個練習冥想的方式：
1.找一個安靜的空間在你的房子裡找一個安靜的地方。一個有門的、遠離孩子和交通的房間是最好的。
找一把直背的椅子或者一個墊子。那種不會舒服到讓你睡著，卻同時又足夠舒服，能讓你坐上至少20或30分鐘的座位是最理想的。
用柔和的自然光為這個空間照明。低亮度有助於放鬆大腦，所以可以考慮用蠟燭或柔燈來代替螢光燈照明。
確定一個沒有其他活動干擾的、專門用於冥想的時間。可以考慮在清晨或者夜晚，因為這些時候孩子們在睡覺，也不太會有電話打擾。
2.練習冥想坐在你的墊子或者椅子上。找一個舒服的位置保持20分鐘或更長時間不動。如果你要坐一天，
坐在座位上左右轉動一下腰部或者做一下瑜伽姿勢，來緩解身體的緊張，以便更好地集中精神冥想。
放鬆肩膀。吸氣的同時聳肩到耳朵的高度，然後落下。後背挺直。把手放在膝蓋上。禪坐要求你把左手放在右手中，
閉上眼睛或者讓眼睛盯著空白的牆面。一些冥想者覺得睜著眼睛很難進行冥想，然而另一些閉著眼睛的冥想的人則受到困意的干擾。
集中注意力在你的呼吸上。從10開始倒數。
吸氣8秒鐘，憋氣2到4秒鐘，然後8秒鐘把氣呼出來。重複這種呼吸模式2分鐘。
感覺呼吸進出你的身體。想像氧氣充滿身體，在血液中流動。感受氧氣進入你身體的每個部分，然後繼續專注於你的呼吸。
3.保持專注審視你的想法。當開始冥想時，最困難的事情就是做什麼。你坐在那裡，吸氣、呼氣……
然後呢？最終當你冥想時，你會發現想法在你的腦海中流動。你的思維可能集中在接孩子、晚飯吃什麼或者白天上班的壓力上。
不要讓這些想法讓它們佔據你的大腦，而是把它們想像成在池塘裡遊動的魚，看著它們在你的腦海中流動，然後遊走。
把你和“自我”分離開，允許你與那個思考的“我”分離開。讓你的想法在腦海中流動，然後繼續關注你的呼吸、觀察你的想法並隨它們去吧。
不要掙扎。意識比想法更像一種能量，它很難描述或體驗。這也是冥想被稱作一種實踐、禪坐轉化成靜坐的原因。冥想者和禪宗僧侶要做什麼？只是坐著就好。
當你開始思考你周圍的環境或生活，要意識到這一點，但不要試圖把你的思緒拉回到你可能有的意識構想中。當你開始冥想時，這種情況經常發生，還可能是非常煩人的。
當你審視你的想法，你可能想：“等等，誰在審視這些思想？”這樣你陷入煩惱的思想掙扎中，與“只是坐著”同樣的原理。關注你的呼吸。開始審視，並且讓它去吧。
擁抱自己。通過審視與你的想法分離，通過思想分離、身體分離、簡單呼吸，你可以看到並不再壓抑你的本性，與你的自我意識分離，學會擁抱你的本性和更愛你自己。
4.結束冥想讓自我回歸你的身體。感受你的身體碰觸地面或者椅子。
試著給自己2分鐘安靜平和的感激時間。一種積極的思維過程可以改善你一整天的心情。
規劃一個每天用於冥想的時間，並且堅持去做。實踐得越多，這個過程就會越簡單。
現 在 就 開 始 冥 想 吧
審視你的想法。當開始冥想時，最困難的事情就是做什麼。你坐在那裡，吸氣、呼氣……
然後呢？最終當你冥想時，你會發現想法在你的腦海中流動。你的思維可能集中在接孩子、晚飯吃什麼或者白天上班的壓力上。
不要讓這些想法讓它們佔據你的大腦，而是把它們想像成在池塘裡遊動的魚，看著它們在你的腦海中流動，然後遊走。
把你和“自我”分離開，允許你與那個思考的“我”分離開。讓你的想法在腦海中流動，然後繼續關注你的呼吸、觀察你的想法並隨它們去吧。
不要掙扎。意識比想法更像一種能量，它很難描述或體驗。這也是冥想被稱作一種實踐、禪坐轉化成靜坐的原因。冥想者和禪宗僧侶要做什麼？只是坐著就好。
當你開始思考你周圍的環境或生活，要意識到這一點，但不要試圖把你的思緒拉回到你可能有的意識構想中。當你開始冥想時，這種情況經常發生，還可能是非常煩人的。
當你審視你的想法，你可能想：“等等，誰在審視這些思想？”這樣你陷入煩惱的思想掙扎中，與“只是坐著”同樣的原理。關注你的呼吸。開始審視，並且讓它去吧。
擁抱自己。通過審視與你的想法分離，通過思想分離、身體分離、簡單呼吸，你可以看到並不再壓抑你的本性，與你的自我意識分離，學會擁抱你的本性和更愛你自己。
4.結束冥想讓自我回歸你的身體。感受你的身體碰觸地面或者椅子。
試著給自己2分鐘安靜平和的感激時間。一種積極的思維過程可以改善你一整天的心情。
規劃一個每天用於冥想的時間，並且堅持去做。實踐得越多，這個過程就會越簡單。
現 在 就 開 始 冥 想 吧